Ako začať cvičiť v perimenopauze bez vyčerpania?
Ahojte dámy, ženy. Nechám si poradiť od vás, ktoré ste skúsenejšie.
Mám 45r. Minulý rok som začala cvičiť, vydržalo mi to 5m. Schudla som 7 kg. Ale prepálila som sa. Radikálne som obmedzila sladkosti, sladké vody, cukor, sacharidy a cvičila som každý deň 45-60 min. Dlhodobo to nebolo udržateľné a jednoducho som nevládala. Teraz som od januára necvičila a pribrala som dosť, 4 kg sú hore. Začínam opäť cvičiť a trosku pracovať so stravou, ale popravde som veľmi unavená. Chápem, že je to už perimenopauza. Ako s tým pracovať? Ako mať energiu na cvičenie? Dnes som cvičila iba 25 min - prvý krát po 8m a normálne som K.O. Potrebujem niečo, čo je dlhodobo udržateľné. Inak proteíny ako také nemôžem užívať, nie je mi z nich dobre a mám bolesti nôh z proteínov. Čiže jedine klasický tvaroh apd. Ďakujem za tipy ako na to... aby som sa neprepálila ako minulý rok.
určite necvičiť každý deň. panebože, to je čo za nápad…
takže čo - začni každý druhý deň 20-30 minút a každý druhý deň 20-30 minút rýchlej chôdze (ak máš hodziny, tak do tých 6km/hod)…
po 2-3 týždňoch zvyšuj čas na 30-40 minút
skončíš cvičením cca 50 minút (alebo aj menej, podľa intenzity) a chôdzou 60-70 minút…
viac naozaj netreba
a 1 deň (nie nevyhnutne nedeľa) je voľno…
počúvajte svoje telo ženy… to je tá najlepšia rada ktorú vám viem dať…
cvičím celý život a v živote by mi nenapadlo cviciť každý deň… to môžu mladé trénované ženy… a nie ženy v strednom veku, čo predtým necvičili…
@anonym_autor Ja 2x tyzdenne silovo a 2-3x do tyzdna pomaly beh (cez tyzden len kolko stihnem) Vobec netreba robit z toho vedu. Chudne sa v kuchyni. Cvici sa kvoli svalom - ubytok svalstva pri diete a vekom je realita, tak aby clovek bol dlho zdravy a mobilny mal by silovo cvicit. Svaly okrem mobilry maju vyznam pre celkovy metazbolizmus, hormonalne zdravie a neviem co vsetko. Ja este pridavam aj pomaly beh/ bicykel na rozvoj aerobnej vytrvalosti a zdravia srdca - to tiez niekedy obmienam s vybehmi do kopca/schodov/kratkymi sprintami (to je len taky kratky trening pre zabavu a ked pptrebujem zvysit kondicku). Ale najma, robit to s radostou a robim co ma bavi. Kedysi som mala obdobie intenzivneho bajkovania, teraz ma bavi beh alebo prechadzky so psami po lese. Sport je zakladom zdravia. Nema to byt docasny prostriedok na dosiahnutie cielovej vahy, ma nas sprevadzat cely zivot. Odcvicit kazdy den hodinu je vycerpavajuce a nezmyselne. Co rada robis? Pri a po akej aktivite sa dobre citis?
@anonym_autor Ja 2x tyzdenne silovo a 2-3x do tyzdna pomaly beh (cez tyzden len kolko stihnem) Vobec netreba robit z toho vedu. Chudne sa v kuchyni. Cvici sa kvoli svalom - ubytok svalstva pri diete a vekom je realita, tak aby clovek bol dlho zdravy a mobilny mal by silovo cvicit. Svaly okrem mobilry maju vyznam pre celkovy metazbolizmus, hormonalne zdravie a neviem co vsetko. Ja este pridavam aj pomaly beh/ bicykel na rozvoj aerobnej vytrvalosti a zdravia srdca - to tiez niekedy obmienam s vybehmi do kopca/schodov/kratkymi sprintami (to je len taky kratky trening pre zabavu a ked pptrebujem zvysit kondicku). Ale najma, robit to s radostou a robim co ma bavi. Kedysi som mala obdobie intenzivneho bajkovania, teraz ma bavi beh alebo prechadzky so psami po lese. Sport je zakladom zdravia. Nema to byt docasny prostriedok na dosiahnutie cielovej vahy, ma nas sprevadzat cely zivot. Odcvicit kazdy den hodinu je vycerpavajuce a nezmyselne. Co rada robis? Pri a po akej aktivite sa dobre citis?
@dadis uprimne? pri lezani a spanku. V mladosti som tancovala.. Ale ku sportu som nikdy nemala blizko. Kvoli krcnej chrbtici a prsiam nemozem behat, ani skakat. Kvoli noham, kedze mam urcite ochorenie nemozem bicykel, jedna noha nevladze tahat. Ja cvicenie neznasam z duse. Nikdy som ho nemala rada. Neznasam turistiku, ani chodzu. Nikdy som nemala problem s vahou, vzdy to bolo do 60 kg. Az po 40tke som sa dostala na 64-65, pri vyske 172 cm. A tak som sa zatala. Aktualne by mi stacilo dat dole 4-5 kil, aby som sa citila vo svojej kozi a dostala sa spat do S oblecenia.
@dadis uprimne? pri lezani a spanku. V mladosti som tancovala.. Ale ku sportu som nikdy nemala blizko. Kvoli krcnej chrbtici a prsiam nemozem behat, ani skakat. Kvoli noham, kedze mam urcite ochorenie nemozem bicykel, jedna noha nevladze tahat. Ja cvicenie neznasam z duse. Nikdy som ho nemala rada. Neznasam turistiku, ani chodzu. Nikdy som nemala problem s vahou, vzdy to bolo do 60 kg. Az po 40tke som sa dostala na 64-65, pri vyske 172 cm. A tak som sa zatala. Aktualne by mi stacilo dat dole 4-5 kil, aby som sa citila vo svojej kozi a dostala sa spat do S oblecenia.
@anonym_autor lenze si musis uvedomit, ze pohyb je investicia do sebestacnosti vo vyssom veku. To vobec nie je o velkosti XS. Ale o tom, aby si si vladala odniest nakup alebo vstat z postele…
Ak rada lezis, skus jogu a plavanie. Chodza je nevyhnutnost, hoci ju neznasas. Nezatazuje klby, je prospesna pre zdravie srdca atd. A naozaj pridaj silovy trening. Staci 4-5 cvikov po 3 serie, 2-3x do tyzdna. Za 20min hotovo. Svalova hmota v perimenopauze ubuda rychlym tempom. Pomaha spalovat tuky a zabezpecuje vyssie spominanu samostatnost vo vyssom veku. Takze - prekonat lenivost a brat to nie ako velkost oblecenia ale ako investiciu do buducna.
@dadis uprimne? pri lezani a spanku. V mladosti som tancovala.. Ale ku sportu som nikdy nemala blizko. Kvoli krcnej chrbtici a prsiam nemozem behat, ani skakat. Kvoli noham, kedze mam urcite ochorenie nemozem bicykel, jedna noha nevladze tahat. Ja cvicenie neznasam z duse. Nikdy som ho nemala rada. Neznasam turistiku, ani chodzu. Nikdy som nemala problem s vahou, vzdy to bolo do 60 kg. Az po 40tke som sa dostala na 64-65, pri vyske 172 cm. A tak som sa zatala. Aktualne by mi stacilo dat dole 4-5 kil, aby som sa citila vo svojej kozi a dostala sa spat do S oblecenia.
@anonym_autor A v posilke cvicis? Teraz som pocuvala zaujimavy podcast o tom, ake dosledky na nase zdravie ma vynechanie siloveho treningu. https://open.spotify.com/episode/6eVWq0lr9aN0c5...
@anonym_autor lenze si musis uvedomit, ze pohyb je investicia do sebestacnosti vo vyssom veku. To vobec nie je o velkosti XS. Ale o tom, aby si si vladala odniest nakup alebo vstat z postele…
Ak rada lezis, skus jogu a plavanie. Chodza je nevyhnutnost, hoci ju neznasas. Nezatazuje klby, je prospesna pre zdravie srdca atd. A naozaj pridaj silovy trening. Staci 4-5 cvikov po 3 serie, 2-3x do tyzdna. Za 20min hotovo. Svalova hmota v perimenopauze ubuda rychlym tempom. Pomaha spalovat tuky a zabezpecuje vyssie spominanu samostatnost vo vyssom veku. Takze - prekonat lenivost a brat to nie ako velkost oblecenia ale ako investiciu do buducna.
@simsalabim ale ved cvicim brucho, zadok, stehna a ruky a chrbat s cinkami. Ale uprimne neznasam to. Jogu som skusala, mala som aj trenerku. Zabila by som, keby ma na jogu este niekto zavolal. Je to nieco strasne. Otazka bola, co robim rada.. Spim a lezim. Keby bolo na mne, necvicila by som nikdy.
@anonym_autor A v posilke cvicis? Teraz som pocuvala zaujimavy podcast o tom, ake dosledky na nase zdravie ma vynechanie siloveho treningu. https://open.spotify.com/episode/6eVWq0lr9aN0c5...
@dadis nie necvicim v posilke. Ani ma tam nikto nedostane. Do posilky som chodila, ked som mala 16 rokov. Cvicim doma, mam tu cinky, mam tu gumy, podlozku a mam svoje videa na vsetky partie tela, aj silovy, aj kardio, aj strecing. Ale som neskutocne unavena a vobec nevladzem.
@dadis nie necvicim v posilke. Ani ma tam nikto nedostane. Do posilky som chodila, ked som mala 16 rokov. Cvicim doma, mam tu cinky, mam tu gumy, podlozku a mam svoje videa na vsetky partie tela, aj silovy, aj kardio, aj strecing. Ale som neskutocne unavena a vobec nevladzem.
@anonym_autor vies co sa hovori - no pain, no gain. Aj ja by som radsej sedela na gauci s knihou. Ale beriem to ako investiciu do seba. Inak tu jogu som navrhla aj preto, ze je jemna, pomala a vela cvikov sede a lahu 😅 Daj si trochu pauzu, nesil to prilis, cvic 3x po 20 min a mimo to chodza.
z jogy mám také brucho a stehná vymakané že každý tréner len vyvaľuje oči, lebo mne svaly až tak nevidno, som pekne oplácaná - ale plank alebo bojovníka v pohode ustojím niekoľko minút…
fakr neviem čo mohlo byť otrasné na joge, snáď len to že jogu “netrénujú tréneri” 😏
z jogy mám také brucho a stehná vymakané že každý tréner len vyvaľuje oči, lebo mne svaly až tak nevidno, som pekne oplácaná - ale plank alebo bojovníka v pohode ustojím niekoľko minút…
fakr neviem čo mohlo byť otrasné na joge, snáď len to že jogu “netrénujú tréneri” 😏
@biba_18 mala som jogínku - trénerku, chodila som ku nej na indivindi session, V roku 2020 50 eur na hodinu. Absolútne ma to nebavilo. Neznášam pomalé veci. Keby bolo na mne, behám a skáčem, ale ani jedno nemôžem, krk mám v ... a všetky nárazy ma vyradia z obehu na min. týždeň.
@biba_18 mala som jogínku - trénerku, chodila som ku nej na indivindi session, V roku 2020 50 eur na hodinu. Absolútne ma to nebavilo. Neznášam pomalé veci. Keby bolo na mne, behám a skáčem, ale ani jedno nemôžem, krk mám v ... a všetky nárazy ma vyradia z obehu na min. týždeň.
@anonym_autor nemala si mať joginku na pomalú jogu, lebo tých druhov jog je viac než dosť a niektoré sú riadna makačka 🤷♀️
nič iné ti teda neostáva len cvičiť doma a keďže ťa nebaví chodiť, tak choď plávať. ale ako som písala hore - chôdza je výborná na kosti a to oceníš keď budeš mať vek. alebo aj neoceníš, niektorým je to jedno 😏
@anonym_autor tych 25 minut siloveho treningu 3x do tyzdna na zaciatok uplne staci. Neskor mozes predlzit, zvysit vahu. K tomu chodza, kolko sa da a pripadne plavanie.