Ako začať cvičiť v perimenopauze bez vyčerpania?
Ahojte dámy, ženy. Nechám si poradiť od vás, ktoré ste skúsenejšie.
Mám 45r. Minulý rok som začala cvičiť, vydržalo mi to 5m. Schudla som 7 kg. Ale prepálila som sa. Radikálne som obmedzila sladkosti, sladké vody, cukor, sacharidy a cvičila som každý deň 45-60 min. Dlhodobo to nebolo udržateľné a jednoducho som nevládala. Teraz som od januára necvičila a pribrala som dosť, 4 kg sú hore. Začínam opäť cvičiť a trosku pracovať so stravou, ale popravde som veľmi unavená. Chápem, že je to už perimenopauza. Ako s tým pracovať? Ako mať energiu na cvičenie? Dnes som cvičila iba 25 min - prvý krát po 8m a normálne som K.O. Potrebujem niečo, čo je dlhodobo udržateľné. Inak proteíny ako také nemôžem užívať, nie je mi z nich dobre a mám bolesti nôh z proteínov. Čiže jedine klasický tvaroh apd. Ďakujem za tipy ako na to... aby som sa neprepálila ako minulý rok.
Stručné zhrnutie
- V perimenopauze sa odporúča krátky silový tréning 2–3× týždenne po 20–45 minút namiesto každodenného vysokointenzívneho cvičenia, doplnený ľahkou chôdzou alebo plávaním ako bezdopadovou aktivitou.
- Silový tréning veľkých svalových skupín (4–5 cvikov po 3 sériách, 8–10 opakovaní) pomáha udržiavať svalovú hmotu a metabolizmus; odporúča sa postupné pridávanie záťaže (príklady z diskusie: 0,5 kg → 1,5 kg → 3 kg, záťažové gumy 10 kg, kettlebell).
- Pri špecifických diagnózach krčnej chrbtice (uvádzané C1–C2, operované C4–C7) treba cvičiť len po konzultácii s neurochirurgom/neurológom/rehabilitačným lekárom a preferovať cvičenia bez nárazov ako plávanie alebo cvičenie s vlastnou váhou.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať cvičiť v perimenopauze bez vyčerpania?
A: Začnite 2–3× týždenne silovým tréningom 20–45 minút a medzi tréningami zaradte ľahkú chôdzu alebo plávanie; na prvé týždne stačí aj 20–25 minút a postupné zvyšovanie frekvencie a dĺžky.
Q: Koľko tréningov a akej dĺžky stačí na udržanie svalov v perimenopauze?
A: V diskusii odporúčali 2× až 3× týždenne po 30–45 minút silového tréningu zameraného na veľké svalové skupiny, pričom niektoré prístupy uvádzali aj 2× 30–40 minút ako postačujúce.
Q: Akú intenzitu a cviky používať, keď mám zdravotné obmedzenia alebo bolesť pri ťažkých váhach?
A: Používajte cvičenia s vlastnou váhou, ľahšie jednoručky (0,5–3 kg podľa tolerancie), záťažové gumy alebo TRX a konzultujte bezpečnú intenzitu s rehabilitačným lekárom či neurochirurgom.
Q: Koľko bielkovín potrebujem a čo použiť, ak nemôžem proteínové prášky?
A: V diskusii sa uviedlo odporúčanie ~1,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti a ako potravinový zdroj bolo spomínané tvaroh; pri intolerancii práškových proteínov sa odporúča vynechať suplementy.
Q: Má zmysel zaplatiť si trénera a koľko stretnutí potrebujem?
A: Tréner môže pomôcť s technikou a naučiť napr. kraul; v diskusii sa spomínala privátna hodina jógy za 50 EUR/hod a odporúčanie absolvovať 2–3 úvodné tréningy s trénerom na nácvik techniky.
Q: Potrebujem ísť do obezitologickej ambulancie, ak chcem schudnúť 4–5 kg pri BMI okolo 21,9?
A: V diskusii boli rozdielne názory: niektorí odporúčali konzultáciu v obezitologickej ambulancii, iní poukázali, že pri BMI 21,9 to obvykle nie je indikácia a stačí úprava stravy a cvičenia podľa lekára.
Závery z diskusie
Zhoda
- Necvičiť každý deň vysokou intenzitou; postačuje niekoľkokrát týždenne kratší tréning.
- Silový tréning veľkých svalových skupín je dôležitý pre udržanie svalovej hmoty a metabolizmu v perimenopauze.
- Pri problémoch s krčnou chrbticou treba riadiť cvičenie podľa odporučení špecialistov (neurochirurg, neurológ, rehabilitačný lekár).
Sporné názory
- Názor 1: Vyhľadať obezitologickú ambulanciu pre zostavenie jedálnička a plánov; Názor 2: Pri BMI 21,9 považovať návštevu obezitológa za zbytočnú.
- Názor 1: Jednoruké činky 1,5 kg sú „málo“ a treba pridávať záťaž; Názor 2: Každý pohyb sa počíta a aj 1,5 kg môže byť postačujúce podľa zdravotného stavu.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie dosiahnuť cieľ ~1,5 g bielkovín/kg bez použitia práškov pri intolerancii?
- Aký presný progres záťaže je bezpečný pri konzervatívne riešených poruchách C1–C2 a po operáciách C4–C7?
- Aký je optimálny pomer stravy a cvičenia pre úbytok 4–5 kg pri normálnom BMI?
Spomenuté značky a firmy
Spotify, TRX
Spomenuté produkty a metódy
SM systém, TRX, kettlebell, jednoručné činky 0,5 kg, jednoručné činky 1,5 kg, jednoručné činky 3 kg, záťažové gumy 10 kg, silový tréning 4–5 cvikov 3 série 8–10 opakovaní, plávanie kraul, plávanie prsia, chôdza 6 km/h, tvaroh, 1,5 g bielkovín/kg, strečing, 10 000 krokov (mýtus)
Miesta a osoby
Madrid
určite necvičiť každý deň. panebože, to je čo za nápad…
takže čo - začni každý druhý deň 20-30 minút a každý druhý deň 20-30 minút rýchlej chôdze (ak máš hodziny, tak do tých 6km/hod)…
po 2-3 týždňoch zvyšuj čas na 30-40 minút
skončíš cvičením cca 50 minút (alebo aj menej, podľa intenzity) a chôdzou 60-70 minút…
viac naozaj netreba
a 1 deň (nie nevyhnutne nedeľa) je voľno…
počúvajte svoje telo ženy… to je tá najlepšia rada ktorú vám viem dať…
cvičím celý život a v živote by mi nenapadlo cviciť každý deň… to môžu mladé trénované ženy… a nie ženy v strednom veku, čo predtým necvičili…
@anonym_autor Ja 2x tyzdenne silovo a 2-3x do tyzdna pomaly beh (cez tyzden len kolko stihnem) Vobec netreba robit z toho vedu. Chudne sa v kuchyni. Cvici sa kvoli svalom - ubytok svalstva pri diete a vekom je realita, tak aby clovek bol dlho zdravy a mobilny mal by silovo cvicit. Svaly okrem mobilry maju vyznam pre celkovy metazbolizmus, hormonalne zdravie a neviem co vsetko. Ja este pridavam aj pomaly beh/ bicykel na rozvoj aerobnej vytrvalosti a zdravia srdca - to tiez niekedy obmienam s vybehmi do kopca/schodov/kratkymi sprintami (to je len taky kratky trening pre zabavu a ked pptrebujem zvysit kondicku). Ale najma, robit to s radostou a robim co ma bavi. Kedysi som mala obdobie intenzivneho bajkovania, teraz ma bavi beh alebo prechadzky so psami po lese. Sport je zakladom zdravia. Nema to byt docasny prostriedok na dosiahnutie cielovej vahy, ma nas sprevadzat cely zivot. Odcvicit kazdy den hodinu je vycerpavajuce a nezmyselne. Co rada robis? Pri a po akej aktivite sa dobre citis?
@anonym_autor Ja 2x tyzdenne silovo a 2-3x do tyzdna pomaly beh (cez tyzden len kolko stihnem) Vobec netreba robit z toho vedu. Chudne sa v kuchyni. Cvici sa kvoli svalom - ubytok svalstva pri diete a vekom je realita, tak aby clovek bol dlho zdravy a mobilny mal by silovo cvicit. Svaly okrem mobilry maju vyznam pre celkovy metazbolizmus, hormonalne zdravie a neviem co vsetko. Ja este pridavam aj pomaly beh/ bicykel na rozvoj aerobnej vytrvalosti a zdravia srdca - to tiez niekedy obmienam s vybehmi do kopca/schodov/kratkymi sprintami (to je len taky kratky trening pre zabavu a ked pptrebujem zvysit kondicku). Ale najma, robit to s radostou a robim co ma bavi. Kedysi som mala obdobie intenzivneho bajkovania, teraz ma bavi beh alebo prechadzky so psami po lese. Sport je zakladom zdravia. Nema to byt docasny prostriedok na dosiahnutie cielovej vahy, ma nas sprevadzat cely zivot. Odcvicit kazdy den hodinu je vycerpavajuce a nezmyselne. Co rada robis? Pri a po akej aktivite sa dobre citis?
@dadis uprimne? pri lezani a spanku. V mladosti som tancovala.. Ale ku sportu som nikdy nemala blizko. Kvoli krcnej chrbtici a prsiam nemozem behat, ani skakat. Kvoli noham, kedze mam urcite ochorenie nemozem bicykel, jedna noha nevladze tahat. Ja cvicenie neznasam z duse. Nikdy som ho nemala rada. Neznasam turistiku, ani chodzu. Nikdy som nemala problem s vahou, vzdy to bolo do 60 kg. Az po 40tke som sa dostala na 64-65, pri vyske 172 cm. A tak som sa zatala. Aktualne by mi stacilo dat dole 4-5 kil, aby som sa citila vo svojej kozi a dostala sa spat do S oblecenia.
@dadis uprimne? pri lezani a spanku. V mladosti som tancovala.. Ale ku sportu som nikdy nemala blizko. Kvoli krcnej chrbtici a prsiam nemozem behat, ani skakat. Kvoli noham, kedze mam urcite ochorenie nemozem bicykel, jedna noha nevladze tahat. Ja cvicenie neznasam z duse. Nikdy som ho nemala rada. Neznasam turistiku, ani chodzu. Nikdy som nemala problem s vahou, vzdy to bolo do 60 kg. Az po 40tke som sa dostala na 64-65, pri vyske 172 cm. A tak som sa zatala. Aktualne by mi stacilo dat dole 4-5 kil, aby som sa citila vo svojej kozi a dostala sa spat do S oblecenia.
@anonym_autor lenze si musis uvedomit, ze pohyb je investicia do sebestacnosti vo vyssom veku. To vobec nie je o velkosti XS. Ale o tom, aby si si vladala odniest nakup alebo vstat z postele…
Ak rada lezis, skus jogu a plavanie. Chodza je nevyhnutnost, hoci ju neznasas. Nezatazuje klby, je prospesna pre zdravie srdca atd. A naozaj pridaj silovy trening. Staci 4-5 cvikov po 3 serie, 2-3x do tyzdna. Za 20min hotovo. Svalova hmota v perimenopauze ubuda rychlym tempom. Pomaha spalovat tuky a zabezpecuje vyssie spominanu samostatnost vo vyssom veku. Takze - prekonat lenivost a brat to nie ako velkost oblecenia ale ako investiciu do buducna.
@dadis uprimne? pri lezani a spanku. V mladosti som tancovala.. Ale ku sportu som nikdy nemala blizko. Kvoli krcnej chrbtici a prsiam nemozem behat, ani skakat. Kvoli noham, kedze mam urcite ochorenie nemozem bicykel, jedna noha nevladze tahat. Ja cvicenie neznasam z duse. Nikdy som ho nemala rada. Neznasam turistiku, ani chodzu. Nikdy som nemala problem s vahou, vzdy to bolo do 60 kg. Az po 40tke som sa dostala na 64-65, pri vyske 172 cm. A tak som sa zatala. Aktualne by mi stacilo dat dole 4-5 kil, aby som sa citila vo svojej kozi a dostala sa spat do S oblecenia.
@anonym_autor A v posilke cvicis? Teraz som pocuvala zaujimavy podcast o tom, ake dosledky na nase zdravie ma vynechanie siloveho treningu. https://open.spotify.com/episode/6eVWq0lr9aN0c5...
@anonym_autor lenze si musis uvedomit, ze pohyb je investicia do sebestacnosti vo vyssom veku. To vobec nie je o velkosti XS. Ale o tom, aby si si vladala odniest nakup alebo vstat z postele…
Ak rada lezis, skus jogu a plavanie. Chodza je nevyhnutnost, hoci ju neznasas. Nezatazuje klby, je prospesna pre zdravie srdca atd. A naozaj pridaj silovy trening. Staci 4-5 cvikov po 3 serie, 2-3x do tyzdna. Za 20min hotovo. Svalova hmota v perimenopauze ubuda rychlym tempom. Pomaha spalovat tuky a zabezpecuje vyssie spominanu samostatnost vo vyssom veku. Takze - prekonat lenivost a brat to nie ako velkost oblecenia ale ako investiciu do buducna.
@simsalabim ale ved cvicim brucho, zadok, stehna a ruky a chrbat s cinkami. Ale uprimne neznasam to. Jogu som skusala, mala som aj trenerku. Zabila by som, keby ma na jogu este niekto zavolal. Je to nieco strasne. Otazka bola, co robim rada.. Spim a lezim. Keby bolo na mne, necvicila by som nikdy.
@anonym_autor A v posilke cvicis? Teraz som pocuvala zaujimavy podcast o tom, ake dosledky na nase zdravie ma vynechanie siloveho treningu. https://open.spotify.com/episode/6eVWq0lr9aN0c5...
@dadis nie necvicim v posilke. Ani ma tam nikto nedostane. Do posilky som chodila, ked som mala 16 rokov. Cvicim doma, mam tu cinky, mam tu gumy, podlozku a mam svoje videa na vsetky partie tela, aj silovy, aj kardio, aj strecing. Ale som neskutocne unavena a vobec nevladzem.
@dadis nie necvicim v posilke. Ani ma tam nikto nedostane. Do posilky som chodila, ked som mala 16 rokov. Cvicim doma, mam tu cinky, mam tu gumy, podlozku a mam svoje videa na vsetky partie tela, aj silovy, aj kardio, aj strecing. Ale som neskutocne unavena a vobec nevladzem.
@anonym_autor vies co sa hovori - no pain, no gain. Aj ja by som radsej sedela na gauci s knihou. Ale beriem to ako investiciu do seba. Inak tu jogu som navrhla aj preto, ze je jemna, pomala a vela cvikov sede a lahu 😅 Daj si trochu pauzu, nesil to prilis, cvic 3x po 20 min a mimo to chodza.
z jogy mám také brucho a stehná vymakané že každý tréner len vyvaľuje oči, lebo mne svaly až tak nevidno, som pekne oplácaná - ale plank alebo bojovníka v pohode ustojím niekoľko minút…
fakr neviem čo mohlo byť otrasné na joge, snáď len to že jogu “netrénujú tréneri” 😏
z jogy mám také brucho a stehná vymakané že každý tréner len vyvaľuje oči, lebo mne svaly až tak nevidno, som pekne oplácaná - ale plank alebo bojovníka v pohode ustojím niekoľko minút…
fakr neviem čo mohlo byť otrasné na joge, snáď len to že jogu “netrénujú tréneri” 😏
@biba_18 mala som jogínku - trénerku, chodila som ku nej na indivindi session, V roku 2020 50 eur na hodinu. Absolútne ma to nebavilo. Neznášam pomalé veci. Keby bolo na mne, behám a skáčem, ale ani jedno nemôžem, krk mám v ... a všetky nárazy ma vyradia z obehu na min. týždeň.
@biba_18 mala som jogínku - trénerku, chodila som ku nej na indivindi session, V roku 2020 50 eur na hodinu. Absolútne ma to nebavilo. Neznášam pomalé veci. Keby bolo na mne, behám a skáčem, ale ani jedno nemôžem, krk mám v ... a všetky nárazy ma vyradia z obehu na min. týždeň.
@anonym_autor nemala si mať joginku na pomalú jogu, lebo tých druhov jog je viac než dosť a niektoré sú riadna makačka 🤷♀️
nič iné ti teda neostáva len cvičiť doma a keďže ťa nebaví chodiť, tak choď plávať. ale ako som písala hore - chôdza je výborná na kosti a to oceníš keď budeš mať vek. alebo aj neoceníš, niektorým je to jedno 😏
@dadis nie necvicim v posilke. Ani ma tam nikto nedostane. Do posilky som chodila, ked som mala 16 rokov. Cvicim doma, mam tu cinky, mam tu gumy, podlozku a mam svoje videa na vsetky partie tela, aj silovy, aj kardio, aj strecing. Ale som neskutocne unavena a vobec nevladzem.
@anonym_autor Zaplat si trenera a daj si par treningov v posilke s nim. Urcite to ma vacsi vyznam ako cvicit doma. Najvacsi vyznam ma odcvicit velke svalove skupiny velkymi vahami - len okolo 8-10 opakovani, kedy uz posledne 2 opakovania nevladzes - nez spravit 40 opakovani 4kilovou cinkou. Ak ti ukaze par treningov, zvladnes potom aj sama.
@anonym_autor Zaplat si trenera a daj si par treningov v posilke s nim. Urcite to ma vacsi vyznam ako cvicit doma. Najvacsi vyznam ma odcvicit velke svalove skupiny velkymi vahami - len okolo 8-10 opakovani, kedy uz posledne 2 opakovania nevladzes - nez spravit 40 opakovani 4kilovou cinkou. Ak ti ukaze par treningov, zvladnes potom aj sama.
@anonym_9d4bf9 chodila som do posilky, mala som 2 trénerov. Mňa do posilky nedostaneš, naozaj tam chodiť nebudem.
Bohate stačí cvičiť 2x do týždňa 30-40min. Všetko ostatné je len zbytočné "nadšenie" . Krivka je jasná. Medzi dvoma tréningami týždenne a troma je len miniatúrny rozdiel.
@anonym_9d4bf9 chodila som do posilky, mala som 2 trénerov. Mňa do posilky nedostaneš, naozaj tam chodiť nebudem.
@anonym_autor myslim, ze si tu dostala dost rad - nemusis cvicit denne a do znicenia, staci kratsie a par krat do tyzdna. A pomedzi to chodza ci nieco lahsie ako kardio. A uz vobec nemusis cvict v posilke a s trenerom.
@anonym_autor myslim, ze si tu dostala dost rad - nemusis cvicit denne a do znicenia, staci kratsie a par krat do tyzdna. A pomedzi to chodza ci nieco lahsie ako kardio. A uz vobec nemusis cvict v posilke a s trenerom.
@simsalabim ja určite pôjdem si tou svojou cestou doma a menej. Nepotrebujem dvíhať ťažké váhy - čo vlastne ja ani zo zdr. dôvodov nemôžem. Môžem cvičiť s vlastnou váhou. To sme robili aj v posilke. Nikdy som necvičila s váhami, maximálne TRX. Čiže tak ako som cvičila pred rokom, akurát menšia intenzita, a menej krát do týždňa. Plus strava narovnako. De facto som sa nič nedozvedela, lebo do posilky nechodím a váhy nedvíham. Tá chôdza je u mňa v rámci možností, neplánujem teraz chodiť 10 000 krokov denne, stačí mi aj tých mojich 5-6k.
@simsalabim ja určite pôjdem si tou svojou cestou doma a menej. Nepotrebujem dvíhať ťažké váhy - čo vlastne ja ani zo zdr. dôvodov nemôžem. Môžem cvičiť s vlastnou váhou. To sme robili aj v posilke. Nikdy som necvičila s váhami, maximálne TRX. Čiže tak ako som cvičila pred rokom, akurát menšia intenzita, a menej krát do týždňa. Plus strava narovnako. De facto som sa nič nedozvedela, lebo do posilky nechodím a váhy nedvíham. Tá chôdza je u mňa v rámci možností, neplánujem teraz chodiť 10 000 krokov denne, stačí mi aj tých mojich 5-6k.
@anonym_autor nemusis vobec dvihat tazke vahy, ale casom bude fajn pridat aspon jednorucky, zacat pol kilovymi a postupne - po mesiacoch - pridavat. 10 000 krokov denne je vyvrateny mytus. Za seba by som ti odporucila plavanie, je super na chrbticu aj na klby. Ja tiez nemozem dvihat tazke vahy, aspon zatial, lebo mam artrozu v podstate na vsetkych klboch, niekde viac, niekde menej. Ale mozno, ak mi dostatocne spevneju slachy a svaly, mozno potom to pojde. Zatial dviham 3kg jednorucky - prepracovala som sa k nim z 1kg, mam zatazove gumy 10kg a 10kg kettlebell (s ktorym robim az jeden cvik). Ked som zacinala, po 20min som umierala, presne ako hovoris a to som mala tie najlahsie pol kilove jednorucky. Ale teraz v pohode odcvicim 50 minut s tymi, co som napisala. Cvicenie povazujem za dolezite. Ja som sa sice vzdy hybala - vela chodze, joga, plavanie, bike - ale v perimenopauze to uz nestacilo, pribrala som, bolo treba upravit stravu a zacat cvicit silovo.
@anonym_autor nemusis vobec dvihat tazke vahy, ale casom bude fajn pridat aspon jednorucky, zacat pol kilovymi a postupne - po mesiacoch - pridavat. 10 000 krokov denne je vyvrateny mytus. Za seba by som ti odporucila plavanie, je super na chrbticu aj na klby. Ja tiez nemozem dvihat tazke vahy, aspon zatial, lebo mam artrozu v podstate na vsetkych klboch, niekde viac, niekde menej. Ale mozno, ak mi dostatocne spevneju slachy a svaly, mozno potom to pojde. Zatial dviham 3kg jednorucky - prepracovala som sa k nim z 1kg, mam zatazove gumy 10kg a 10kg kettlebell (s ktorym robim az jeden cvik). Ked som zacinala, po 20min som umierala, presne ako hovoris a to som mala tie najlahsie pol kilove jednorucky. Ale teraz v pohode odcvicim 50 minut s tymi, co som napisala. Cvicenie povazujem za dolezite. Ja som sa sice vzdy hybala - vela chodze, joga, plavanie, bike - ale v perimenopauze to uz nestacilo, pribrala som, bolo treba upravit stravu a zacat cvicit silovo.
@simsalabim ja mám zatiaľ 1,5 kg a to mi pre túto chvíľu stačí. maximálne viem ísť podľa vyjadrenia neurologičky na 3kg, viac mi v žiadnom prípade neodporúča. Plávanie áno - ale musela som plávať tak, ako sa má, teda kraula, s hlavou pod vodou a mať ju vo vodorovnej polohe. Keďže ja plávam prsia, na krčnú mi to robí veľmi zle. Po plávaní mám veľké bolesti. U mňa je 75% strava. Ten tréning si ponechám ako bol, len ako píšem v menšej frekvencii, lebo sa prepálim.
@simsalabim ja mám zatiaľ 1,5 kg a to mi pre túto chvíľu stačí. maximálne viem ísť podľa vyjadrenia neurologičky na 3kg, viac mi v žiadnom prípade neodporúča. Plávanie áno - ale musela som plávať tak, ako sa má, teda kraula, s hlavou pod vodou a mať ju vo vodorovnej polohe. Keďže ja plávam prsia, na krčnú mi to robí veľmi zle. Po plávaní mám veľké bolesti. U mňa je 75% strava. Ten tréning si ponechám ako bol, len ako píšem v menšej frekvencii, lebo sa prepálim.
@anonym_autor 3kg podla mna bohate stacia. A prsia sa tiez plavaju s hlavou pod vodou... ale kraula ta lahko nauci trener, ktoreho si zaplatis na 3 stretnutia. Nehladaj, ako sa to neda, hladaj, ako sa to da. Okrem kraula mozes plavat aj na znak s rovnym chrbtom aj krkom a hlavu mas nad vodou. A ano, strava je zaklad, pohyb iba vymodeluje postavu a v nasom veku pomoze udrzat svaly.
Ja som bola do minuleho roka zaryta antifitko zena, iba som si predstavila, ze tam mam ist, stahovalo mi zaludok. Na druhej strane som vedela, ze nieco musim so sebou zacat robit, najma zo zdravotneho hladiska, v praci nachodim denne 15 000 krokov v rychlom tempe, nosim aj tazke taniere, este pred rokom ma bolievali po praci ruky aj nohy.
Na fitko ma prehovorila dcera, prvykrat som isla s ñou v Madride, na dalsi krat som isla uz sama tu na ostrove. Je to mensie fitko, kde pracuju uzasni ludia, majitel je aj trener a on mi urobil program na mieru a tie prve dni som si ho zaplatila, aby bol pri mne a vsetko poukazoval. Chodim od maja 4 x do tyzdña, kazdy deñ ine cviky, silovy zhruba 45 minut az hodinu, plus 20 minut cardio. . Ak chcem aj teraz nieco zmenit, vyskusat nieco nove, vzdy mi trener pomoze, vysvetli... zdarma samozrejme.
Chodi tam aj vela ludi, ktori su ovela starsi odo mña, ale aj mladi samozrejme, uz sa vsetci pozname. Mam 52 a pol roka.....
@simsalabim ja mám zatiaľ 1,5 kg a to mi pre túto chvíľu stačí. maximálne viem ísť podľa vyjadrenia neurologičky na 3kg, viac mi v žiadnom prípade neodporúča. Plávanie áno - ale musela som plávať tak, ako sa má, teda kraula, s hlavou pod vodou a mať ju vo vodorovnej polohe. Keďže ja plávam prsia, na krčnú mi to robí veľmi zle. Po plávaní mám veľké bolesti. U mňa je 75% strava. Ten tréning si ponechám ako bol, len ako píšem v menšej frekvencii, lebo sa prepálim.
@anonym_autor 1,5kg je absolutne nic.. neviem co si mala za trenerov, ze ta nechali cvicit s nicim hodinu.. ale rady neprijmas, tak rob ako myslis
@anonym_autor 1,5kg je absolutne nic.. neviem co si mala za trenerov, ze ta nechali cvicit s nicim hodinu.. ale rady neprijmas, tak rob ako myslis
@dadis nie je to nic Kazdy pohyb sa rata. Navyse, nie kazdy moze dvihat tazke vahy. Chybou by bolo ist proti zdravotnemu stavu.
@anonym_9d4bf9 chodila som do posilky, mala som 2 trénerov. Mňa do posilky nedostaneš, naozaj tam chodiť nebudem.
@anonym_autor ja som začala chodiť do posilky pred dvomi rokmi so sesternicou, ona skončila asi po 2 mesiacoch, lebo ju to nebaví. Ani mňa to nebaví a keby si vedela, ako ma to nebaví. No chodím, lebo je to podľa mňa potrebné. V živote nerobíme len veci, ktoré nás bavia.
@dadis nie je to nic Kazdy pohyb sa rata. Navyse, nie kazdy moze dvihat tazke vahy. Chybou by bolo ist proti zdravotnemu stavu.
@simsalabim presne tak. Mám prísny zákaz dvíhať akékoľvek váhy, zo zdr. dôvodov môžem cvičiť iba s vlastnou váhou, preto pre mňa posilka nemám zmysel a viem to cvičiť aj doma.
Mňa by zaujímalo (kedže si anonym snáď nevadí), že akú máš diagnózu, keď máš prísny zákaz dvíhať váhy.
Myslím to totiž to v najlepšom možnom, je na svete max 5 diagnóz ( aj to len v akútnom stave ) , kde sa neodporúča cvičiť.
Avšak naše zdravotníctvo je často plné šmatlákov, neschopákov, nevzdelancov a "pre istotu" idiotov.
Mňa by zaujímalo (kedže si anonym snáď nevadí), že akú máš diagnózu, keď máš prísny zákaz dvíhať váhy.
Myslím to totiž to v najlepšom možnom, je na svete max 5 diagnóz ( aj to len v akútnom stave ) , kde sa neodporúča cvičiť.
Avšak naše zdravotníctvo je často plné šmatlákov, neschopákov, nevzdelancov a "pre istotu" idiotov.
@procrastique po úraze mám v oblasti C1–C2 atlas a axis., ktorý sa u mňa rieši konzervatívne, nechcú to operovať. Operované boli C4-C7, problém odstránený na 45%, kompresia a útlak zostáva. Kvôli nohám, ktoré som mala tiež zranené a jedna noha nevládze vôbec, nemôžem ani behať a bicyklovať. Všeobecne mám zakázané skákanie, beh, a cvičím iba s vlastnou váhou resp. jednoručky s min. váhou. Cvičím aj SM systém a strečing, plus cviky na chrbticu.
@procrastique po úraze mám v oblasti C1–C2 atlas a axis., ktorý sa u mňa rieši konzervatívne, nechcú to operovať. Operované boli C4-C7, problém odstránený na 45%, kompresia a útlak zostáva. Kvôli nohám, ktoré som mala tiež zranené a jedna noha nevládze vôbec, nemôžem ani behať a bicyklovať. Všeobecne mám zakázané skákanie, beh, a cvičím iba s vlastnou váhou resp. jednoručky s min. váhou. Cvičím aj SM systém a strečing, plus cviky na chrbticu.
@anonym_autor Máš to prediskutované so spinálnym ortopédom alebo len s nejakým obyčajným ortopédom/neurológom? Lebo toto (fakt len všeobecne zoširoka podané) nie je obmedzenie na silové cvičenie. Ak nemáš známky poškodenia myelopatie, tak skús nájsť druhý názor od niekoho špecializovaného.
Beh,skákanie ani bicykel nepotrebuješ, to je aj tak v podstate k ničomu.
@anonym_autor tych 25 minut siloveho treningu 3x do tyzdna na zaciatok uplne staci. Neskor mozes predlzit, zvysit vahu. K tomu chodza, kolko sa da a pripadne plavanie.