Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Ahoj, tak cely vecer hladam po nete- ako schudnut bez obmedzovania, cvicenia.. Hi Hi
Ja ani nechcem stratit na vahe, len z toho pasa aspon 4 cm, vsetke rifle su mi male.. Vecer som strasne hladna.. Budem musiet zacat robit brusaky!!! 😝
No Tilly, veru, co ty chces zhadzovat.
Ja mam stale 4kg navyse, najma je to brucho a prsia a cela postava je taka mlandrava. (Pocas tehotenstva som nabrala 20kg) Vobec necvicim a neobmedzujem sa v stravovani. Som slaboch. Mala by som. To brucho sa bude tazko tazko formovat!!!
Babule co kojite, trufate si na aerobic? Nemoze to potlacit mlieko? Uz som si nasla fitko a v utotok sa chystam.
no to moje brucho 😀 😀 😀 konica 4cm,prosiiim ťa to si dobráááá,ja mam šunes a nie páa he he 😀
tak brucho mám ešte na taký dobrý piaty a keď som najedená tak šiesty mesiac...
ešte potrebujem dať dole takých 5 kilečiek 😲
ale schudla som asi 10 bez obmedzovania a cvičenia, stačilo, že krpec začal loziť 😀
Kattum, neviem, ako je to s potlacenim mlieka, ale nieco sa mi mari, ze pri kojeni si treba dat pozor na svalovu horucku... viac neviem, mozno baby poradia...
Tilly, tak teraz krpec zacal aj chodit, tych 5 kileciek pojde lahko... 🙂... ale uznaj, ze panenska postava to nebude uz nikdy... 😀 😀 😀
pás ...kat ja ti neviem ja som sa pytala a povedali mi rozne ze kym neskačem a nebeham a necvicim s činkami atd,teda nezatazujem a cvičim vo forme strečingu,pilates a pod.že 15min.do tej pol hodky je to pohoda,potom ked sa totiz telo,organizmus viacej zatazi vypusta skod,latky a ma to vplyv na mlieko
Take rekreacne cvicenie je v pohode. Ja som tiez pribrala 20kg. Co tie mlade mamky nic nejedia, ze su ihned ako pred tym? Dnes ked som si na lievance natierala nutelu mi uz manzel dal kazanie...
Konica, to mas dobre, aspon ta manzel nakopne v tej chudnucej nalade, no tomu mojmu to nevadi, ze som oplacana, trosklu by som potrebovala, aby mi pohrozil, inak sa nerozhybem.
kattum, virginia chodila tuším od tretieho mesiaca na aerobic v pohode, malý s tým nemal problém...
to brucho bude problém, ale hlavné sú pre mňa nohy a zadok...
viem, že tričečko pod prsia si už asi nikdy neoblečiem, ale aspoň keby sa mi nerobili michelinky okolo pásu, fuj 😝
no s tým chodením, to bude fakt o hubu, ale je to stále lepšie a lepšie, už lepšie padá, len mu musím zakazovať nebezpečné miesta, ešte, že ten bazén je už zakrytý lebo to bola hrúza, susedom už padol krpec do bazéna, našťastie boli v záhrade a rýchlo ho vytiahli...
Tilly, tak co sa tyka noh, mozes byt kludna... videla som maleho v casaku a za nim take stihle nozky... 😉 🙂
mne muž nikdy nič nepovedal, to by si asi nedovolil 😀 ale moje heslo je, že modelka som už bola 😀
inak našla som svoje fotky, čo som bola ešte so svojim ex v chorvátsku posledné leto pred tým, ako som sa zoznámila s mužom, uáá no chcelo sa mi plakať, som tam odfotená pri šibenickom moste v kratučkých ružových priesvitných šatách (eSko), no koniec... (inak v tých šatách som išla raz platiť na pumpe a chlap, čo vychádzal mi povedal, že to nie je telo, to je zbraň 😀 😀 😀 no bejvávalo 😒 ) to som mala o 10 kg menej ako teraz 😲
..kattum..niekde som čítala,že počas cvičenia sa do tela uvoľňuje kyselina mliečna,ktorej *vďačíme* za svalovicu...a tým pádom má vplyv aj na xuť maters. mlieka...preto by si kojaca mamina pred každým kojením mala najskôr troxen mlieka odstriekať a až potom nakŕmiť drobca...niekedy sa stáva,že detičky úplne odmietnu po cvičení mlieko...
Tilly, tak tu fotku si daj na chladnicku... nebude to dostatocne motivacne? 😀 😀 😀
zebrička a muž ma zabije 😀 som tam aj s tým ex 😀 oni sa mimochodom poznajú, tak trochu 😀
Ale mne sa aj tak nechce, mam doma aj Zoru.. Napiste mi niekto, ze mi veri.. Dik, mozno ma to rozhybe a viete co? Ihned si dam aspon 10 brusakov! Dufam, ze zvladnem 😀
Tak byvaleho odstrihni... 😀 😀 😀... alebo sa na to vykasli, takto kazdy vidi, ako sa mas pri drahom dobre... 😉 😀 😀
verím ti, ani mne sa nechce, vôbec, a keby mi ešte niekto vyváral, hmmm
zebri dobrý nápad 😀 myslím tú druhú časť 😀
Tilly, vlastna skusenost... tiez mam na sebe zopar kil navyse za ery mojho najdrahsieho... 😀 😀 ... a nie a nie sa pohnut dole... to bude asi tym, ze je prec ta era vymetania podnikov, skakania po stoloch na diskotekach a tak... 😀 😀 😀
konica ideššššš,tak ja ti ich v duchu rátam,jo? 😀 😀 moja svokra nevari rada,keby nemusela ona do kuchyne nejde 🙂 ja naopak,hm,dobremu jedlu sa tazko odolava,tak uz len ždibiček a zajtra začnem,to poznate,že? 🙂
nie ja začínam od zajtra 😀
konica dobrú
zebri, vidíš, takto mi to nedošlo, a navyše tie neskoré večere, keď nechcel jesť sám a pod. tak to išlo pomaly ale isto a teraz sa to pekne drží, nemusím byť ako predtým, len trošinku by som chcela dať dole 😀 ale hlavne, že sa páčime tým našim, nie? veď oni si nás vyformovali 😀
Tilly, Ty chces odkial chudnut? 😉... ma nestvi... 🙂