Ako schudnúť 20 kg?
Za ako dlho ste schudli 20 kg a koľko kg ste dali za jeden mesiac dolu ?
Stručné zhrnutie
- Dôsledné sledovanie príjmu v kalorických tabuľkách (KT) a váženie potravín digitálnou váhou sú v diskusii prezentované ako základné kroky na dosiahnutie kalorického deficitu potrebného na schudnutie 20 kg.
- Bežné rýchlosti chudnutia hlásené v diskusii sú približne 3–4 kg za mesiac pri postupnom prístupe; v diskusii sa uvádzali aj rýchlejšie výsledky, napr. 15 kg za 4 mesiace alebo 25 kg za 6 mesiacov pri prísnom režime.
- Doplnkové metódy, ktoré ľudia v diskusii používali, zahŕňajú cvičenie pod dohľadom trénera 2–3× týždenne, prerušovaný pôst, preferovanie nízkotučných potravín a varenie bez oleja.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám presne zaznamenávať jedlo v kalorických tabuľkách?
A: V nastaveniach KT treba prepnúť záznam na gramy, vážiť ingrediencie digitálnou váhou a zapisovať presnú hmotnosť namiesto položiek „kus“ alebo „lyžica“, pretože tieto vstupy sú podľa diskusie veľmi nepresné.
Q: Ako zistím, či som skutočne v kalorickom deficite?
A: Porovnajte priemerný denný energetický výdaj a príjem v KT; ak je napr. výdaj 2036 kcal a príjem 1800 kcal, matematicky ste v deficite, ale ak váha neklesá, skontrolujte úplnosť záznamov (olej, malé prídavky) a presnosť meraní.
Q: Aká rýchlosť chudnutia je reálna a bezpečná?
A: Tréner v diskusii uvádza približne 3 kg za mesiac ako ideál; diskusia tiež dokumentuje rýchlejšie prípady (napr. 13 kg za 40 dní alebo 25 kg za 6 mesiacov), čo naznačuje nesúlad v očakávaniach a prístupoch.
Q: Potrebujem cvičiť, alebo stačí kalorický deficit?
A: Diskusia uvádza oba prístupy: niektorí schudli bez cvičenia vďaka fyzicky náročnej práci a presnému zápisu, iní dosiahli výsledky kombináciou jedálnička od trénera a cvičenia 2–3× týždenne.
Q: Prečo sa niekedy váha nehýbe, hoci zapisujem kalórie?
A: Časté príčiny stagnácie podľa diskusie sú nepresné zadávanie položiek do KT (napr. banán zadaný ako 65 g namiesto reálnych ~150 g), nezapísanie tukov/oleja a kolísanie príjmu tuku alebo cukru.
Q: Funguje prerušovaný pôst pri väčšej strate hmotnosti?
A: V diskusii bol uvedený prípad 25 kg za 6 mesiacov pri kombinácii prísneho zapisovania v KT a prerušovanom pôste, čo ukazuje, že niektorí ľudia dosiahli významnú stratu hmotnosti touto kombináciou.
Závery z diskusie
Zhoda
- Presné váženie potravín a zapisovanie v gramoch v kalorických tabuľkách je kľúčové pre spoľahlivé sledovanie príjmu.
- Kalorický deficit je nevyhnutný pre chudnutie; ak váha neklesá, treba skontrolovať záznamy.
- Digitálna váha sa v diskusii odporúča ako lacná a užitočná pomôcka pre presné meranie porcií.
Sporné názory
- Rýchlosť chudnutia: tréner odporúča ~3 kg za mesiac, zatiaľ čo iné prípady v diskusii udávajú 13 kg za 40 dní alebo 25 kg za 6 mesiacov.
- Spoľahlivosť kalorických tabuliek: niektorí tvrdia, že KT sú zavádzajúce a nepresné, iní ich považujú za základný nástroj pri presnom vážení a nastavení v gramoch.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie upraviť energetický výdaj/počítanie kalórií pri odlišnom dennom pohybe (sedavé zamestnanie vs fyzická práca)?
- Ako bezpečne a udržateľne dosiahnuť veľmi rýchle úbytky hmotnosti, ktoré sa v diskusii vyskytli bez zdravotného kontextu?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky (KT), digitálna váha, prerušovaný pôst, nízkotučné produkty, cottage, grécky jogurt neochutený, jedálniček od trénera, cvičenie 2×–3× týždenne, váženie ingrediencií, zapisovanie v gramoch, sledovanie cukru v KT, pečenie bez oleja, varenie v rúre/na sucho/vo vode, počítanie príjmu a výdaja kalórií
Miesta a osoby
žiadne
Podľa toho z akej váhy. Ale ja za mesiac 3-4kg. Podľa toho, ako striktne som sa držala plánu 😄
@kavasmliekom no povedzme z 90 kíl. Píšem si všetko do kaloricky tabuliek mam deficit a váha sa nechce pohnúť. Kde robím chybu? Dakujem
@kavasmliekom no povedzme z 90 kíl. Píšem si všetko do kaloricky tabuliek mam deficit a váha sa nechce pohnúť. Kde robím chybu? Dakujem
@markusrasford tak asi nie si v deficite lebo matematika nepusti. Píšeš si všetko? Aj cvičíš? Možno co schudneš z tuku, naberas na svaloch
@markusrasford tak asi nie si v deficite lebo matematika nepusti. Píšeš si všetko? Aj cvičíš? Možno co schudneš z tuku, naberas na svaloch
@kavasmliekom 2036kcal a prijem 1800kcal píšem vsetko
@markusrasford tak asi nie si v deficite lebo matematika nepusti. Píšeš si všetko? Aj cvičíš? Možno co schudneš z tuku, naberas na svaloch
@kavasmliekom výdaj 2036kcal
@kavasmliekom no povedzme z 90 kíl. Píšem si všetko do kaloricky tabuliek mam deficit a váha sa nechce pohnúť. Kde robím chybu? Dakujem
@markusrasford už nepíšeš anonymne? 🙂
Zo 75 kg od 1.4 doteraz mam 68 kg. Zapisujem si prijem do KT. Necvicim. No mam pracu v ktorej spalim dostatok kalorii
@kavasmliekom výdaj 2036kcal
@markusrasford tak to nemas velky deficit…ked chudnes tak velmi pomaly
@markusrasford tak to nemas velky deficit…ked chudnes tak velmi pomaly
@klarissa25 ale neschudnem ani 0,20 dkg tiež mi to neberie
@klarissa25 ale neschudnem ani 0,20 dkg tiež mi to neberie
@markusrasford zapisujes si vsetko? Ale ze uplne vsetko? Aj lyzicu oleja a podobne? Vsetko vazis?
@markusrasford zapisujes si vsetko? Ale ze uplne vsetko? Aj lyzicu oleja a podobne? Vsetko vazis?
@klarissa25 no ja si to dávam do KT a tam mi to píše. Ja si osobne nevážim zvlášť ale dávam to podľa nahodenych potravin
@klarissa25 ale neschudnem ani 0,20 dkg tiež mi to neberie
u mna ano, u teba? Uvodny prispevok mas ako anonym a dalej uz pod svojim nickom.
@markusrasford
@klarissa25 no ja si to dávam do KT a tam mi to píše. Ja si osobne nevážim zvlášť ale dávam to podľa nahodenych potravin
@markusrasford nerozumiem celkom. Kde si co nahadzujes resp ako si to nahadzujes ked nevies vahu?
u mna ano, u teba? Uvodny prispevok mas ako anonym a dalej uz pod svojim nickom.
@markusrasford
@mirage sa zobud ja som túto tému nezakladal
@markusrasford nerozumiem celkom. Kde si co nahadzujes resp ako si to nahadzujes ked nevies vahu?
@klarissa25 ved ono ti to vygeneruje v KT
@klarissa25 ved ono ti to vygeneruje v KT
@markusrasford no ja si tam davam moje jedla napriklad ked varim, ale ingrediencie si tam vazim a nahadzujem presnu hmotnost…vsak kt nemozu vediet presnu vahu toho co jes nie?
@markusrasford no ja si tam davam moje jedla napriklad ked varim, ale ingrediencie si tam vazim a nahadzujem presnu hmotnost…vsak kt nemozu vediet presnu vahu toho co jes nie?
@klarissa25 rozumiem. Dik
@klarissa25 rozumiem. Dik
@markusrasford ale ja nerozumiem ako si to myslel ze si to tam nahadzujes bez vazenia 🤣
@mirage sa zobud ja som túto tému nezakladal
@markusrasford ty sa zobud a potom zacni chudnut
@markusrasford ale ja nerozumiem ako si to myslel ze si to tam nahadzujes bez vazenia 🤣
@klarissa25 skúsim ti to prefotit a poslat
@markusrasford ty sa zobud a potom zacni chudnut
@mirage prečo sa ty zapájas do debaty do ktorej ta je veľká p.c.
@mirage prečo sa ty zapájas do debaty do ktorej ta je veľká p.c.
@mirage ak by bol autorom prispevku @markusrasford , nemohol by prispevok komentovat pod svojim nickom.. vtedy to nejde
@markusrasford ale ja nerozumiem ako si to myslel ze si to tam nahadzujes bez vazenia 🤣
@markusrasford ale ja nerozumiem ako si to myslel ze si to tam nahadzujes bez vazenia 🤣
@klarissa25 snáď teraz ma pochopíš ze ako to robim
@klarissa25 snáď teraz ma pochopíš ze ako to robim
@markusrasford aha rozumiem. Tak sa necudujem ze nechudnes ked si to realne nevazis. Ako mozes vediet ze si si dal presne tolko ako je to v kt?
Zo 108 kg za 5 mesiacov, mesačne 3-4kg, ale nie každý mesiac rovnako, niektorý 3, iný 5.
@markusrasford toto nemáš dobre nastavené, musíš si v nastaveniach prepnúť, aby si robil presný zapis gramov.
A potom presne vážiť a zapisovať. Držím palce
Podľa toho z akej váhy. Ale ja za mesiac 3-4kg. Podľa toho, ako striktne som sa držala plánu 😄