Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Díky cat tak ja som vyššia 174 ako vy, tak to asi preto ale aj tak sa do ničoho nevojdem 😠 kilá po malej zmizli ale tie navyše čo nechcem tie zmiznúť nechcú 😢 a čo je najhoršie mám stále pocit hladu,malú ked nakojím mám pocit že ma dočista vyciciava 😉
davidko, ja som si až teraz v pase všimla že máš iba 3 mesačné miminko a ak aj navyše kojíš, nemala by si s diétami počkať? Vieš aby si nestratila mliečko, to ti zato nestojí..hm? Keď mal moj krpček 3 mesiace bola som tak mimo že by som sa k cvičeniu či diéte ani nedostala, bola som rada že žijem 😀
davidko
to naozaj este teraz nedietuj az tak za polroka
bud rada, ze mas mliecko a ze mozes kojit
ninocka, minule som čítala že je nejaká banka kde uskladňujú materské mlieko vykupované od žien čo ho majú prebytok a liter sa dá kúpiť za 850,- !! Skoro mi oči vypadli, ja som mala mlieko len 3 mesiace a keby som ho mala takto kupovať z tej úžasnej podpory...ale našťastie syn nemal doteraz ani raz čo i len sopel, nič, ja neviem čo je to odsávať nos a podobné veci.. ale som mimo témy, sorry 😲
850 je trosku vela 😲 ,,,ved liter mlieka vypije babo asi za kolko?,,,ved to ma uz take vatsie na den,,ci nie?
no mne Tomík jedol po skončení kojenia 6x denne po 150 ml Nutrilonu, takže 900ml denne. Ešteže pri chorých či nedonosených deťoch ktoré mamy nemôžu kojiť je to tuším zadara na predpis, inak neviem..je to strašne vela 😖
cat
no aj ja som to citala je to brutalna palka
co ma robit ked je matka sama a este jej muz ani neplati
Dík za povzbudenie 🙂 dobre to padlo,ved ja som nechcela nejak drasticky ísť nato ale po troške ale ako vidím asi sa to nedá ☹ ale možno po večeroch sa trošku obmedzím ved už aj sladkostí nejem asi 2 týždne tak celkom dobrý začiatok nie? 😉
Boze, baby neblbnite. Uzivajte si tie krasne chvilky, ja som medzi detmi nechudla vobec, lebo nebol cas a ked som si povedala, ze teraz tak uz som bola zase tehu 😀 To ma cas
Dnes som sa drzala na 1 musim sa pochvalit. Na nohach mam brutal svalovicu z biku 😒 Ale neva, zajtra to rozmakam.
Inak sa mi vidi, ze vy ste tu vsetky oproti mne cerstve maminky. To mna ked mali deti menej ako rok ani nenapadlo chudnut alebo hocico ine.
Uz sa tesim, ked Nas Cat vyzve, aby sme sa odvazili. Bude show, hned ma to viac bavi
No idem sa aj ja napit, nech sa zrychli metabolizmus...Na ranajky budem mat pohanku s Grepom, mnam
cheche, veru, zavelím Postaviť na váhu! a budete sa musieť priznať 😀 😀 jooj, mám zajačie úmysly dačo zožrať!! idem radšej rýchlo posadiť tú svoju rozkysnutú riť na bicykel 😀
Cat, vydrz, uvidis to radost o mesiac
A co Tilly, nepridas sa? Lebo teraz je to uz normalne oficialne 😀
babyyyy, ja som bola odpojenááá ☹ no hrúza, otras!
tak ja sa samozrejme pridávam, u našich som sa v nedeľu vážila a mala som 69 kg!!! hrúza, chcem dať dole do Vianoc na 63, ale pochybujem, no pokúsiť sa môžem...
inak, včera sme boli so susedou na step aerobicu, no koniec sveta, to bolo taaak super, totálne som sa spotila, dnes mám statnú svalovicu, ale je to v takom blbom čase, v utorok a vo štvrtok a ja vo štvrtok nemôžem 😠 mužík v noci pracuje a ja nemám kde nechať krpca.. ☹
a teraz ide na prime jste to co jíte, fuj, tak oproti týmto som krásavica 😀
Tak baby na tej prime to bola katastrofa... 😲 Dnes som bola cvičiť jaj tak sa dobre cítim... Cvičím už cca 4 mesiace 3x týždenne, ale s tou stravou je to horšie. 😢 Jeden deň sa držím a na druhý to dobehnem. Ale budem sa snažiť niečo s tým robiť. Tak idem do sprchy a spať. Dobrú. 🙂
Tilly, no uz som sa zlakla, ze si nas opustila. 😀
My nechudneme preto, aby sme boli krasne (to uz nepochybne sme) ale preto, aby sme boli spokojne sami so sebou 😀 😀 Ci nie?
ja vás neopustím!!! jedine, že by som bola zas tehu a to v najbližších 2-3 rokoch neplánujem...
aj ja chcem chodiť cvičiť tri krát týždenne, ale kam s krpcom??? 😒
idem haji, zajtra ráno idem do školy, bleee 😝
Som rada, Gabriella, neboj vysledok sa coskoro dostavui a bude trvaly. To by sa mi pacilo chodit cvicit ako volakedy...Ja by som s detmi az taky problem nemala, uz su vacsie, ale kde na to najst sil?
Tak aj ja idem spinkat, dobru noc, ja idem do skoly az v sobotu, ale zajtra do roboty 😝
No Tilly, konečne si tu 😀 už mi bolo divné kde si? Pošlem ti neskor tabulku, jo? asi aj Boska sa pridá, zajtra príde ku mne, tak jej o tejto našej iniciatíve poviem 😉
Kattum, bola som pozriet ten Pengym, akurat zacinaju s aerobicom a maju aj spinning, huraaaa. este nemaju nejaky uzasny rozvrh, ale viem ze je to pondelok, streda, piatok 18.00 - 19.00 a hned potom spinning
Babulka, ked pojdes do Pengymu, mozem sa pridat? 😉 Aspon sa donutim tam ist...
Ja som dnes nalietala na biku strasne vela, netusim ako to zvladnem este domov 😝
Kattum, ten na Znievskej, alebo aka to je, pri Bille a zdravotnom stredisku na Strecnianskej, pri Drazdiaku... Ani som nevedela, ze su dva Pengymy...
Verulka, jasnacka, snad to dokopem cez vikend, mozno uz v piatok vybehnem od tej 19,00 na spinning.
Ja v piatok nemozem, lebo drahy ma vychadzku 😎 Ale chod to ceknut, aby som vedalaco a ako 😀
Ja chodila vzdy na Wolkrovu, v tom druhom som nebola i ked ho mam blizsie..
Ahojte, ja som dnes definitvne jazdila na biku vyse 1,5 hodky na najtazsom prevode, vypila cca 3l vody, 3kavy a podvecer som zbachala obrovky krajec cerstvo upeceneho chlebika 😒 No neodolala som (podaril sa mi vyborny s cerv.cibulkou, olivami a bylinkami). Cez den som sa stravovala v pohodke, takze aj napriek podvecernemu zlyhaniu si mylsim, ze vydaj energie bol vacsi ako prijem.
Padam od unavy na hubu, idem spinkat. Zajtra opat podam hlasenie 😀
Kočky pridávam sa aj ja. Cat máš IP. 🙂