Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
fíha, verulka, ideš na to tvrdo 😉
ja som mala dnes prechádzku do mesta a späť, ráno som nestíhala, za to po návrate som sa rozbila, polievka sa len varí, to bude asi na večeru, lebo to hovädzie sa bude asi dlllho variť... no a chystám sa robiť taký dobrý zákusok a griláž, tak budem zas dnes a zajtra papať
jeee, čertica, tak to je dobrý obedík, hlavne to červené 😀
verulka, ty uz asi drtis, tak nech to same skace do hlavy 😀 . Kam isli decka korculovat?
hmm, tak ja som dnes urobila asi dva najkalorickejšie zákusky, griláž a také, že mexický svadobný koláč... no samý cukor a tuk (maslo, šľahačková smotana, salko 😲 ) a aj učiť by som sa mohla aspoň trošku... no asi to asi natlačím na poslednú chvilku, ako vždy ☹
no, hej, hlavne aby zaúčinkoval pozitívny stres 😀 ale nie, keď sa začnem učiť 5teho, tak snáď do 9teho to stihnem 😀 no skôr nie, ale za pokus to stojí a dúfam, že do toho 5.teho aspoň tú diplomku dopíšem 😅
hmmm, ale taký je dobrýýýý ten koláčik 🤐 nesmiem, nesmiem ho zožrať celý, idem
Tilly, ako? Dari sa? nezozr...si ho cely????
Viamka, jukla som, nasla som....poslem? 😀 😀
certica oni chodia s tatinom a dedom do avionu na to klzisko. Ja kedze neviem, vyuzivam cas inak 😉 zvacsa prijemne , dnes ucenim.vobec mi to nejde, ale kedze zajtra sa nic nenaucim a asi ani 1.1., tak mam co robit. Okrem toho este celly nab. tyzden su krpci doma, takze to bude fuska...ale vsak 3 uz mam, tak tieito 2 nejako dokopem...
idem baby, dnes sa u nas studuje a comp vypinam...zajtra som cely den a aj vecer mimo, takze si uzite silvestra a krasny Novy rok...nezabudnite na spolocne predsavzatie 😀 inak ja som si dnes nakupila same zdrave veci, takze uz som nachystana a tie kg idu prec 😉 papa
fafa, neviem co, ale posli, mozno mi este zapali 😀
ako to tak citam, nazhavene ste riadne! uz nech je 0101! 😉
evrulka na co este pojdes?
tilly, ty uz nemas skusky? "len" tu diplomovku?
Tu vec na sporak...teda od rana do vecera, co je dobre na pamat????? 😀
My pecieme gastany...a na zajtra mame tolko, ze ani nemyslim ako budem hresit...akoze zhresovat..ci ako to ma byt..
...zdravím vospolok 🙂 ...
..fafa...Vitamín B1 (tiamín) - je dôležitý v mechanizme sacharidov, je nevyhnutný pre správnu činnosť svalov vrátane srdcového svalu. Má vplyv na duševnú výkonnosť a pamäť.
http://www.calibrum.sk/default.aspx/sk/chc/cali...
😀 😀 😀
fafa aj lecitin a okrem toho viaze tuky...
a dakujem, posli............... mam kofeinovy stres 😝
ja vieeeeeem! uz tri tyzdne ho neberiem, a zacina sa to vyrazne zhorsovat!!! 😖 nechavam si ho na int. chudnutie aj z karnitinom a inym "balickom opatreni..." len musie otvorit fitko a tysden start a potom zobem...
...aj ja mam taky balicek nachystany....kazde rano juknem, ci je tam...a spokojne sa chystam...uz nech je januar... 😀
...baby...ktore vitaminy alebo mineraly si mam nakupit na aktivne spalovanie????
povedz mi kde si a co tam robis, lebo ja si tu trham vlasy!!!
a baby vy chudnite...
caute anorekticky!
fafa, pri plnom vedomi a len po prvej kave si matne spominam, ze maaaaaaaaaaas. a dokonca niem co!!!!!!!!!!!!! posles?
posli a ja si nasadim ten lecitin.
🙂 prajem vam pevne zdravie v novom roku 😉 , podla moznosti co najmenej hlucneho silvestra 😠 a miimalisticky caloricky prijem!!! 😀 😀 😀
s laskou viamka
viaaaaaaaaaaaamka 😎 , nedes ma hned zrana s kaloriami. Este som teda do ust nic nevlozila, okrem zubnej kefky a pol litra vody 😀
inak dakujem v mene anorektickeho timu ako zatial jedina pritomna v teme chudneme za tvoje prianie 😀
uzite si poslednu 2006-ku nedelu a zajtra zaciname s pocitom plnosti odlhcovaci a postavu tvarovaci rok 2007 😎 . Krasneho silvestra, tie ktore si pocas neho vedia pekne vyhodit z kopytka a pre nas skromnejsie tvory, pohodickuuuuuu 😉
Caute, aj ja sa pridavam..s tymi kaloriami to bude dnes asi blede...ale to nevadi, zajtra uz ideme naostro, ze Certica?? 😀 😀
Viamka - aj by som poslala, len kde??? Vyskusam telepatiu....
Krasneho Silvestraaaaaaa 😉 😀 😀
fafa, jasne od zajtra bez kompromisov, lebo som aj nejake 1/2kg pribrala a muz si uz zo mna robi srandu, ze si len plany robim, nech sa na to vykaslem 😢 😀
tak ja som mala kusok smotanovej torty, ale bolo to dost ovocia. A pred chvilkou len taky kapustovy salat na studeno s krajcekom chleba a pohar cerveneho 😀