Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
racionalnu 😀 -zeleninka, ovocko, kyslomliecne jogurty, celozrn.veci, sojove produkty,ryby, ovs.vlocky.....a raz do tyzdna ocistny den-len stavy a voda, prip.caje a hlavne sa potrebujem zbavit zavislosti od cukru 😲
certica, blahozelam k rozhodnutiu, znie to rozumne, nech mas aj vysledky 😀
fafa, daj ip ak budes mat cas, lebo a v tvojich kodovanych odkazoch stracam.............
ahoj viamka, ty na com ides frcat. Ja si potrebujem hlavne odkyslit organizmus a cvicit 😲
Certica, vidim, ze si si ten zaciatok roka vzala k srdcu a rozbiehas to...gratulujem...lebo ja po vcerajsku potrebujem len a len cukor, aby som prezila...
ninocka, na to sestonedelie skus vavku-ona je odbornicka, poradi (na posilnenie panvoveho dna su cviky, take zdvihania zadku a panvy, mozes aj kogelovky-stahovanie svalstva...).
Ja ked poviem pravdu, som necvicila absolutne. Chytila som asi 2 tyzdne po sekcii taku chut a entuziazmus cvicit a robit brusaky, na co mi moj doki povedal, nech sa ja fitneska neblaznim par dni po porode, ze mam pockat 2 mesiace, bohuzial dovtedy ma to opustilo 😅 . Schudla som aj bez toho, ale predsa len...
Osobne potrebujem spevnit svalstvo celkovo a mam aj stacionar doma. Kvoli chrbtici sa odhodlavam aj plavat, zatial nemam vhodne plavky.
fafa, ja cukor potrebujem furt 😅 , ale viem, ze sa to da bez neho. Uz som tak kedysi fungovala 😉
fafa, ja neviem 😀 . Proste ked dietujes a jes, ked si hladna, nepride ti ani tak nutne konzumovat sladke, vtedy zjes cokolvek aj zdrave veci. Ide o to, vydrzat par dni, mozno 2 tyzdne bez cukru (samozrejme nehovorim o ovoci, a skrytom cukre v potravinach, ale hlavne ten rafinovany v podobe sladkeho, kolacov, cokolady, zmrzky, vianocky, biele pecivo a pod.) a potom Ta to nejak prestane lakat. Proste si das radsej nieco "normalne" od hladu. Mne ked sa podari niekolko dni takto bez sladkeho, potom mi uz je luto si to pokazit, ked som "tooolko" vydrzala
certica, prave dnes som rozmyslala, ked som sa tak kukla do zrkadla a skusila natiahnut svoje povodne rifle, ktore sice isli, aj som ich zapla, ale to brucho co mi von trcalo..... 😝 😝 😝 normalne som z toho dostala depky.... 😝 😝
citim sa taka velka, obtlstla, proste hrozne.....
co si robila, cvicila si a za aky cas si sa dostala do formy? lebo ja mam pocit, ze to uz nikdy nebude ako byvalo.... 😖 😢 treba cakat s cvicenim 2 mesiace ked som tiez po sekcii?
danii cvicit mozes podla mna aj skor, len ja som zrovna s tymi brusakmi chcela hned zacat 😀 . Hovorim, ja som necvicila a schudla som za 4,5 mesiaca 3kg pod svoju predtehu vahu. Urcite sa to da aj ako predtym, to je individualne zase, v mojom pripade by to islo v pohode. Trochu sa ti moze zmenit po porode postava, myslim, co sa tyka jej vyformovania, aj ked dosiahnes svoju povodnu hmotnost.
Ja fakt nie som odbornik, to skor viamka 😎 , ale zacala by som len take lahsie posilovania, natahovacie cviky, zvlast ked kojis - ziadne extremne aerobne cinnosti, kde budes potit...vtedy sa zo svalov uvolnuje kys.mliecna do obehu a dostava sa aj do mat.mlieka, ktore v dosledku toho zmeni chut a mohlo by sa stat, ze babo bude mliecko odmietat
certica, blahozelam, vypracovala si sa na vrchneho radcu, radost citat 🙂
fafa, sledke ranajky vraj zahanaju chut na sladke pocas dna!!! energeticky to ma tiez logiku, lebo mas najvacsiu spotrebu rano a primitivne cukry hned minies.
no viamka, akoby ex povedala...sa zacnem cervenat 😀 😀
co mas na mysli pod pojmom sladke ranajky? - sladky jogurt,musli, ovocko...
tak som tu, ideme na vec? Sunky sa trasú a ja tiež keď vidím na stole klobásu... Už môžem držať dietku, nakoľko som ráno vstala a kozenky boli bez mliečka.No a kým začnem dám si ešte vínka 😅 to môžem aj pri chudnutí, že???
vianocka s nutelou alebo medom alebo jamom - brutus, ale kazdy vie sam co si moze dovolit.
lepsiaverzia je celozrnny clebik - tenky krajec postraseny maslom s kolieckami bananu - moc nasyti!!!
receptov je vela....
daj vapros a nasa kancelaria vam odpovie 😀 😀 😀 alebo aj nie 😉
zuzu masmoznost par hodin si polezat analiat sa tekutinami? skus si to nebrat. mne sa mlieko stracalokaze tri mesiace na jeden az tri dni. bola som z toho vzdy spatna ale kojila sm 22 mes.!
drzi ti palce.
tak prosim viamka: pre moje dieta mozno do buducna fajn inspiracia 😉
Ja moc nemusim take kombinacie, resp. radsej si vychutnam tu nutelu ci banan samostatne
ja prikrmujem od 3 tyž. mlieško ubúdalo postupne, nepoháhali ani tekutiny /a pijem veľa/ a ani homeopatiká. Posledný týž. som odstriekala za celý deň max. 80 ml. a deň po dni to bolo čoraz menej. Syna som plne kojila 16 mes., ale pri Lucke som mala silný zápal prsníkov a nepomohlo nič. Jasne, že som nie rada že ho nemám, radšej by som bola keby denne aspoň tých 80ml dostala, Lepšie niečo ako nič,
vavka - diky, ale aj tak si pripadam velko.... 😖
certica, no nieco skusim, ale fakt to bol dobry odborny clanok 😅
baby ako si kontrolujete ci este mate mliecko a kolko? ked neodsavate...
aj ja radsej vsetko osamote, banan, vianocku.... ale nutelu nemusim. vlastne ja som doteraz vobec sladke nemusela, to len teraz to na mna akosi prislo, po porode.... 😖 dokonca ani v tehu nie....
danii,ak si kojila uspesne uz v porodnici tak ti karolinku stale vazili a vraveli ti kolko ti vypila. Ja som si mliecko neodsavala,ale citila som ze mliecka mam dost.Tak ja si myslim,ze to urcite budes citit aj ty.A hlavne ked sa clovek nestresuje a je v pohode,tak aj dietatko ma vsetko to co potrebuje.Ak budes mat mliecka malo,alebo sa ti bude stracat,hned to spoznas.Aj na sebe aj na malej.
nasa sarka uz v porodnici pila 120ml,tak som bola na seba pysna... 😵
a aku ides dodrziavat