Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
hmmm, verulka, dobrééé
ideš sa učiť, hoď aj mne trošku elánu (nemyslím slávikov 😀 ) 😀
kedy máš skúšku? ja 9. 😝
Verulka, zacinam si ta brat za vazny vzor...ten jedalnicek - hmmmmm.....a hned tak zhurta, zaciatok januara...drzis slovo, ako vidim...a ty sa na tych 58 za chvilu dostanes...uvidis 😉
to dufam, ze dosiahnem... 😎 a jasne, ze vazne, vsak marec sa blizi a ja chcem vsetkych na mojej oslave ohurit. Zajtra cakam rotoped, a ideme na to aj s pohybom(prave sme dosli z dalsej dlhej prechadzky)
tily, ja ju mam uz 4.1., je nechutna - operacie v zahr. obchode 😝. Nuz cakaju ma dve nekonecne noci, ale snad to dobre (doslova) dopadne...
a predsavzatia? No ja mam okrem tych "hlavnych" aj dve take moje egoisticke- nech mi vyjde jedna robota a nech je to v nej naozaj super a nech konecne pokorim tu 60-tku 😀 😀 😀
chudnutiu zdar
ja som cely den jedla zdravo/ zeleninovy salat,jablko atd. a prave dosiel muz z roboty a doniesol mi moju oblubenu pizzu,zjedla som dva kusky a teraz sa citim previnilo...
Wau....konecne sa zacinate odhalovat...jeeeeej...ja dnes bieda, ale vzhladom na okolnosti celkom fajn..prave som dojedla grilovany baklazan, cesnakom som nesetrila, tak cakam zaujimavu noc... ☹
fuj verulka, len ten názov je hnusný...
ja ráno nič, nestíhala som, letela som s malým do mesta, na obed som mu robila knedľu s vajcom, tak som si dala z toho, medzitým som si dala dva BIELE 😲 rohlíky, hanbím sa strašne ... aj za tú knedľu, ale zjedla som jej málo, len, čo on nechal... a potom som si dala trošku čokoládky, nie celú, ale za to som zožrala celý hroznový cukor hanbím sa
tily, nehanbi sa za jedlo, to nepomoze, ani vilki za pizzu...Na tej merrylinke su skvele a rychle recepty, ktore si varim(aj pre krpcov- tym pridam prilohu) skus mrknut 😉 dnes bude na obed ryba v alobale- mnam
certica super foto
jeeej aj verulka meni 😀 - pripominas mi tu jednu tehulku, co sme spolu lezali a potom aj rodili (ma dvojicky baby) a mala vtedy 21r., ty tu vyzeras na 17 😉
ozaj, dakujem - ja som zmenila, lebo som slubila exp., ze v novom roku ine foto 😀
inak som dnes hladna ,odkedy som oci otvorila 😲
jaaj, si ma inspirovala 😉 ja dnes kopa stresu, hlava v smutku a hram sa na pc...dnes nespim ☹ ...inak pekne drzim chudnucu liniu- na obed sa robi ryba so zeleninkou a potom ficime von, nech ma hlad obchadza 😎
inak mne sa zdalo, ze rpave na tejto fotke vyzeram tak cca na svoj vek 😀
no ja dnes: jablko, jogurt, krajec celozr. chleba+ morc.sunka +rajcina + lad.salat a 2,5l vody.
verulka, tu si ako dievcatko, na tej predtym zas velmi jemne nezne zensky 😎
mitinka, ako by povedala Papeky /resp.expertka/: Cica, nežer... 😀
ale nie...
U mńa zaberá jedine pravidelné jedenie 5 x denne, max. množstvo tekutín a pohyb /jedine prechádzky, cez leto korčule a bicykel, inak som max. salámista 😅 /
verulka, na tej fotke vyzeráš tááák mlado 😉
mitinka, zbav sa toho stresu čo máš... už je trošku lepšie?
ja som dnes piekla bábovku, takže diétka nič moc, ale dala som si len jeden kúsok 😉 a ráno som zas nestíhala, lietam kvôli diplomovke po úradoch, a predchvíľou na obed zeleninovú polievku (čo si myslím, že OK) a trošičku špagiet, ale fakt len takú štvrťku porcie a len s kečupom a syrom... takže zatiaľ nie som až taká zlá 🙂 a aj s pohybom je to celkom OK, bola som tu v meste, rezkým krokom je to asi 20min tam a 20 späť + som tlačila kočík...
tilly ja som dnes robila jahodové pirohy a šúľance s makom, tak to má tiež trošku ďalej od dietky 😅
kocky,tu je to uz poriadne vazna debata o dietach a cudnuti...a pritom vsetky na fotkach vyzerate tak dokonale 🙂 😉
vy ste ale srandistky 😀 😕
kolko toho chcete zhodit?tak ako janko zo super tela?
a potom budete mat vsetky rovnake fotky,lebo budete neviditelne 😀 😀
cafte, ja sa poctivo hlasim...dnesny jedalnicek bol zo zdravych receptov- 2 knakenbroty so nizkot.syrom, jablko, na obed kura s brokolico a na olovrant paprika s cottage syrom...na veceru ma caka zelen. polievka bez tuku 😎 a k tomu par oplatiek 😅 posledne kusy 😉 a voda+ 2 kavy a jedna prechadzka...vcelku dobry den, ale vecer budem drtit, tak som zvedava...
inak ja mam pas v pohode pri mojom pozadi- 60 to neni ani zdaleka- to som mala v 16 (tesne pred tehu: 91-60-90 a k tomu 57 kg a brucho krasne rovne 😀 ) k tomu sa uz nedopracujem ,ale aspon priblizit by som sa chcela ...stacilo by mi 94-68-92 a tych 58...nenarocna vsak 😉