Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ahojte🙂
ja len tak ze ja chudnem podla 90-dnovej dietky. Maminka dala dole 35 kg, ja 11 kg a je to uplne super! Ak vam ju tu uz niekto predstavil, tak nist 😀 a ak nie, tak zbehnite na mojasvadba.sk - forum - krasa - cica nezer a na strane 24 som to cele rozpisala.
Takze, drzim palce pri chudnuti a zelam krasny den! 🙂
s ôpozdravom veronice 🙂
tak kocky,nasla som nieco zaujimave
zuzu to s tou práčkou...aj u kamosky tak bolo 😀 v osmom mesiaci som k nim uz nemohla prisť na navstevu,bo by museli vypratať pračku 😀 ak by som musela isť do kupelne a nebodaj na veco 😀
veronice, už to tu bolo 😉 ale ďakujeme
juj, tak sa mi nič nechce a ešte som ani nič nejedla a tak skoro ani nebudem, som v kancelárii, dokončujem tú debilnú vec, držte palce, idem sa do toho ponoriť 😉 dúfam, že sa neutopím (dnes som taká metaforická 😀
cafte, tak som tu. Skusku som asi spravila 😉 teda pevne si verim...
veronice, pre mna je taka dieta asi nedodrzatelna...
inak kocky uz treti den si varim jedlo dla tej merrylinky a padlo mi brucho 😕 😀 citim sa skvele...i ked si neodpustim nejake tie prehresky 😅
na ranajky zelozrnna zelmla so tvr syrom (nizkotucnym) a rajcina...desiata- 2 nikotinove vyrobky pred skolou 😝 a na obed kurac masko a spenat...mnam.
momentalne zazivam poskuskovu euforiu a citim sa ako po sexe (hmmm, aj ten by uz mohol byt 🙄 )
verulka a čo vlastne študuješ?
Inak ja podla toho linku od wandy už do rizikovej kategórie patrím, ale čo je to 80 cm v páse? čo potom také postavičky ako napr. moja svokruša? dobre cez 120 😲 podla mňa je tá 80tka prehnaná..
hmmmod noveho roku zatim ano 😀 😀 😀 vcelku 😅 ale mam deadline marec a aspon 5kg, tak uvidime...
inak gratulujem k filipkovi, je nadherny 😉
Zienky, muz mi kupil DVD Pilates 😀 - tak som si to vcera zacvicila 😝 - je to takych prijemnych 40minutok neznych pohybov - az som mala pocit, ze to nestoji za nic, a ze viac sa clovek namaka, ked je roztopenu zmrzku lyzickou 😉
Ale cuduj sa svete, ja Vam mam z toho dnes takuuu svalovicu 😵 - a to najma na spodnom brusku, kde som ju od porodu nemala ani po brusakoch 😠 - a to sa tam brusaky, ci sklapacky vobec necvicia 😕
No teta na DVD mi lsubila, ze o 2 tyzdne uz budem chudsia, tak skusim tie 2 tyzdne pekne cvicit kazdy den a ak sa nieco pohne, budem vrelo odporucat 😀 - drzte palce 😉
BTW Verulka Ty teraz podla coho papas???
Ja rozmyslam nad tou 90 dnovou dietou... - aj muzik ju che so mnou drzat, ze aby ma podporil a nelakalo ma porusovat ju 😵 - len neviem, ci sa mam na to dat, ked este dojcim, aby mi mliecko neodislo 😲 - baby, poradte! Samco je uz sice velky, ale idu mu stolicky a zas mi nechce nic jest 😠 - dojcim viac ako ked bol novorodenec 🙄
verulka dnes má dcérka meniny že? tak všetko naj 😉
ja mám hroznú svalovicu na bruchu ☹ včera som si zas navarila tú ryžu takže začínam 3.kolo ryžovej diéty 😀
vendynka, vzhľadom na to neustále kojenie by som to asi nerobila, iné by to bolo, keby si to používala už len raz, dva krát denne, ale keď tým v podstate malého živíš... neviem... mne by už ani nevadilo, keby som prišla o mliečko, lebo malý ho už používa len na hranie a upokojenie... už ani v noci, keď sa zobudí nepotrebuje mliečko, len pohladkať... romýšľam, že ho odstavím, ale potom vždy príde situácia, keď som rada, že kojím... tak neviem, fakt mám v tomto dilemu, možno si dám nejakú diétku, aby som o mliečko prišla, aj tak sa ho už veľa nerobí, ale zas nemám pevnú vôľu na diétku... och jooo
inak, prerušujem chudnutie, krámujem 😉 pred chvíľou som behom 10 minút vypila 4 krabičkové džúsiky a zožrala dva mafiny... a teraz mi je blbä
cafte, diky cat za gratulaciu...vendy kuk ip 😉 a na dietu sa teraz vy.er a pekne koj 🙂
Tilly, podla mna je najsuper, ked sa babo odstavi same 😵 - jednoducho uz mamu v tomto smere nepotrebuje...
Bola by som velmi rada, keby sa mi Smko odstavil sam... Ale stale viac mam pocit, ze budem dojcit az kym si nenajde frajerku a nevymeni jej cecky za moje 🙄 Najhorsie je, ze uz nespapa nic ani,ked ho dam mame a odidem... - kedysi to fungovalo, ked videl, ze cecky nebudu zjedol aj ine 🙂 - ale teraz je ochotny tvrdohlavo hladovat az kym sa mu cecky nevratia 😨
V tej 90dnovej dietke v podstate papas vsetko, ale nekombinujes to... - to asi nie je vhodne pre babo, kt. by malo mat kazdy den bohaty prisun zivin 😅
Ja som vzdy dietky vedela dodrziavat a nemala som problem odriect si co bolo treba... Ale teraz som z toho mojho skodica stale hladna 😖 - alebo zeby som bola iba rozozrata???
Po porode sa mi najviac osvedcilo cvicenie 🙂 - ide to sice tazsie dole, ale fakt je, ze nepotrebujem iba zhodit, ale aj vyformovat to mlandrave telo 😨
vendy, tak ja som v zivote nevedela dodrzat dietu- pohyb, makacka to hej, ale dieta to nie...najhorsie je, ze nasa strava doma bola strasne zdrava a vyvazena(kvoli chorobam) a ja nic...krpci zeru ako draci a su ako z Afriky (az na Radka, tem je taky akurat) a moj drahy ma cca 65-68kg a zere furt...hmmm a ja to priberam za nich, resp, nejde mi schudnut...ale rok 2007 je moj, teda nas 😀
verulka, ja hlásim mínus 1,5 kg tento týždeň 🙂 práve som sa odvážila odvážiť 😀 veru, bude ten 2007 v štííhlom duchu /ak nezačneme žrať zase/..
Verulka, ja som byvala ten typ, co mohol zozrat vsetko a nepribral az kym som neprestala fajcit - potom mi stacilo sa len na nieco pozriet a privonat a uz som priberala 🙄 - takto som stlstla aj o dobrych 15kg 😕 - a potom som drzala brutalnu dietu a vratila sa na povodnu vahu 😉
No a teraz po porode zas bojujem s vahou 😠 Obcas mam pocit, ze priberam uz aj zo vzduchu 😲 Hoci drahy sa mi posmieva, ze vzduch maju aj v Afrike a su tam vychudnuti 😠 Jemu sa hovori, ked moze zjest aj slona a nic sa mu neulozi 🙄
cat a to adkedy? skvele gratulujem 😉 a pochval sa co robis...ja sa pojdem odvazit az zajtra- snad uspesne 😅
vendynka ty si tuším ten prípad čo ja, kým som fajčila, mala som cca 50 kg 😒 a potom postupom času, zrazu o 13 viac 😠 ešteže nekojím a môžem sa teraz týrať..
odkedy som myslela, ze za aky cas. usek- nejako sa blbo vyjadrujem 🙄 ... inak mna s vahou fajcenie nejako nehybalo/nehybe...vsak uz mam len 1,5r na definitivny konec 😉 a pak uvidime
cafte, prave som sa nahodila a úprcham na skusku...idem sa len priznat, ze o kolo 2 mi oadli za obet 1/4 milky a dokonca som ssi coukrila kavu(aby som sa udrzala na nohach). Inak snilko ja mam 169cm, a rozhodne uz roky nemam ani naznak 50tky...ale mne staci tych 56-58, cize mam co robti
my sme objednali obyc. rotoped- prave kvoli sedeniu 😀 😀 ale nie, ja ma vacsinu pos. strojov zakazanu kvoli kolenam...
tak drzte mi palce na skusku a do schudnutia 😎