Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
hiii bobiček, tak toto keby mi môj povedal, tak má kudlu v chrbte 😀 ale nie, hlavne, že je úprimný
minule som ju viezla k našim do limbachu, išli sme okolo vašeho domu, tak mi hovorila, že vás bola pozrieť, že akí ste šťastní s tým malým, že ako ho tvoj muž pekne kúpe a tak, zlatá bola, tak sa usmievala... no ona je dobrá, na to, že má za sebou tú operáciu srdca... celkom pekne sa drží, sme spolu pred vianocami piekli, normálne som jej nestíhala 🙂
idem kúpať malého, som vyšťavená ako citrón DSCH 😉
no a ja ho mam tak rada, furt mu trepem do hlavy, ze ked ma chce, musi taku aka som, len dokedy??? 😀 😀 😀
ale nie, on radsej plnsie tvary (moje stastie) 😝 tak som kludna...
no, idem si zas daco vybrat z nasej chladnickovej ponuky, tusim tam caka jogurtik, ale s ovocim, ci cokoladovy?! a zasadnem pred telku, klasika...
certica, no masáže a elektroliečba sa mi skončila, no ešte tam budem chodiť cvičiť od pondelka. ale mám to podstatne lepšie s tou chrbticou už, len dúfam že si teraz tým posilovaním niečo nedod.bem zas..
bobicek a kolko tak potrebuješ schudnúť? cvičíš? ja už 20 min píšem že idem cvičiť ale neviem sa odlepiť od PC 😀
no na to ze mam 170cm a 85 kg, asi takych 10kg 😀 😀 😀 🙄 🙄
ale od zajtra zacinam, natvrdo, aj si idem kupit stepper, ked nebudem cvicit, budem sa aspon nan pozerat, mozno to pojde dole aj takto 😝
no a cvicit? to co je? sak ja som leniva ako vos... ale dviham cinky a normalne aj po stojacky 😀 uz mi plutvy tak neveju 😀
aj ja by som ešte potrebovala steper ale čo som videla, straašne drahé boli, a ja som lakomá 😀 ale už idemm, majte sa 😉
a poradte, vzdy ked pridam prispevok, vrati ma to na zaciatok volnej diskusie, musim klik na chudneme a este sa presunut na danu stranu...nejde to urychlit ? 😠
cat, steper som skusala na vlastne nohy. tie co do 2000sk, su len take pri zemi, ako nedvihas nohy vysoko, ale tie cca 3000sk su fajne. zajtra asi nabieham do obchodov, sak ked chce mat moj peknu babu, nech kupi 😀
cafte, tak ja mam za sebou 30min na rotopede...strava- ranajky jogurt, obed ryba v alobale(je to strasne rychle) olovrant jablko a vecera brokolica s cesnakom. Ale malo som pila- cca 2l+ nizkotucne acidko (asi 0,5l) a kafe...spokona 😎 snad sa to prejavi...
na bylke oli. oleja 60s osmazeny cesnak a k tomu brokolica, podusit...je to fakt super (i ked ja cesnak zboznujem a hodi sa mi asi vsade 😎 )
vendy, tie cviky mas na mysli klasicke vystrete ruky a cm hore- dole bez kmitania? Mne az tak neucinkuju (robievam rano 100 s pokrcenymi nohami a vecer 100 s vystretymi...no su efektivnejsie ako normalne)
cat na tejto stránke majú v celku lacné stepery a iné skvelé vecičky
http://www.najlacnejsisport.sk/steppery-c-34.html
tily, normalne filetu, osolim okorenim + mleta paprika, kydnem na to mraz. zeleninu (v recepte je uvedena ze so sampionmi, ale podla mna nemusi) zabalim ako zivanku a sup do rury...kedze ryba je hotova rychlo, nepoviem ti nakolko- asi podla hladu 😉 krpcom k tomu hodim zemiaky a je to 😉 mnam
verulka, to je super typ, dík, určite to niekedy urobím, je to fakt rýchle a filety mám skoro vždy v mrazáku a zeleninku tiež
Ja sa bojim sem prispievat, mam vazne vycitky...ako sa to tu vsetko chystalo od 1.1... ja som sa zatial nezastavila od panadolov a brufenov...takze s chudnutim bieda...a zameskanu stravu cez den, dobieham vecer, ked "pacienti" zaspia...
nič si z toho nerob, ja som bola do včera na antb. tiež som jedla všetko čo mňa nezjedlo. A dnes som pekne začala a aj so športom 😅 , Vyriadila som celý byt, umyla okná, schodisko a som happy, síce hladná ako čenkovej deti, ale ...leto s blíži 😎
ja tiez momentalne nemam co dodat, ani nic inspirativne ma nenapada. akurat budem kukat, ci tam vendy hodi tie cviky na brucho 🙂
takze je to moooooc prijemne, ked to s...e aj mna, lae ja neviem...ked vidim chladnicku...idem ju zjest aj s obalom 😀