Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ja čistú vodenku a bylinkové čaje, tiež mám v sebe skoro 2,5 l...idem žehliť, malá spí tak využijem čas na ďalšie spaľovanie kalórií 😀
Baby, ja keby som vypila tolko vody - a to ste asi este neskoncili- tak nemozem vyjst z domu...ako to robite?
fafa to je zvyk, aspoň u mňa. Ja bežne vypijem 4-5l denne. Bola som aj na vyšetreniach či som OK a v pohode. Bála som sa či nemám cukrovku al. niečo iné. Ja nevyjdem z domu bez fľašky s vodou a doma mám v 0,5 l pohári vždy naliate. 😅
fafa, tak toto mi radsej nespominaj, ja ine nerobim, len hladam hajzle alebo ponahlam domov 😲
caute
tak ako? ja som dnes nakoniec ten steper nekupila, ale musim sa pochvalit, prvy den s 90 dnovou dietou je uspesne za mnou 😎 len dokedy??? uz vidim, ako zajtra mamina navari obed a je po tom... 😝 ale snad... 😉
Bobi, gratulujem k prvemu dnu...najhorsie je zacat....hoci ja som dochudla uz pri nazve tej diety...ale asi sa na to kuknem, ked sa tam moze jest vsetko... 😝
uplne v pohode, fafa!
na ranajky som si dala jablka, na obed kura na ananase, na veceru parok(ci parku?🙂) 😀 dufam, ze to dobre jedla 😝
zajtra to bude horsie, nedela, obed....no uvidime, ci som nedochudla hned na druhy den. ja lahko zacinam, ale taky druhy, treti den je najkritickejsi...
fafa, vsak ja sa zatim drzim hlavne vdaka tomu, ze su vsetci zdravi. ja som si tu 90dnovku mrkla- a podla mna sa tam nemoze jest vsetko...ale verim ze sa z toho schudne. Bobicek, drzim palce 😉 ja budem skusat diety az ked budem bez deti 😀 😀
inak ja mam etapy- niekedy vypijem vsetko a inokedy vecer zistim, ze som nevypila pomaly nic. Ale teraz sa snazim...a WC- casom sa vytrenuje mechur a ked je zle, tak kricky to istia 😅
ja nedokazem fakt drzat dietu. Dnes som pekne papala cely den, az do 4- kedy som si bahchla maslove susienky ku kave 😉 a ani som nemala vycitky, vsak som predtym 1,5hodky chodila na kolibe a vecer hodim cvicko a rotoped 😉
inak moji krpci slapu na nom ako divi- pekne po stojacky aj 5min vkuse- uz to vidim kto v nasej family "zhodi(teda to dufam ze oni nioe, ale ani nepriberu, co by mohli)
no, vrulka, to by zaujimalo aj mna... dnes ma teta svokra sprdla, ze si nemam kupovat steper ale rotoped...tak a vcul mam chrobaka v hlave 😀
bobicek, ja mam aj stepper-na nom musis rozhodne dlhsie makat, aby si dosiahla intenzitu bicyklovania, aj ked ja mam velmi stary typ, taky dobre 12 rocny (ten steper)
takze odporucas racej stacionarku??? 😲 no, to som teda rada, ze niekto poradi...
a co baby, vy ste ako na tom s pomockami? 😀
bobi, ja odporucam nieco ako orbitrek...teraz som prechadzala v posilke po vsetkych tychto strojoch a mne absolutne vyhovuje toto...precvicis cele telo..na steperi som bola strasne unavena, priam ustvana...a bycikel bol slaby, tam sme len kecali...
ja mam doma orbitrek a vobec na tom necvici mam ho zlozeny a zabera vela miesta
ja idem radsej do fitka si zacvicit
no to som zatial neskumala, asi kolko? ja len svoje poznatky z fitka...ale mangel by mal radost, trepat to na stvrte 😀 😀
ahojte, ja som našla najlacnejšie orbitreky v jednom topshope a v exisporte - v tvproduct 3.990, a exisport 3490 a potom už len drahšie
fafa, ja inak velmi rada v hadankach 😉 , ale tu sa praveze snazim normalne. tiez zalezi od kvality a ci su nejake akcie. tak 10-15tis. na priemernej uzivatelskej domacej urovni pre amaterov 😀
aj my sme chceli kupovať, ale je to pre nás dosť drahé, takže zatiaľ tiež asi ostávame pri rotopede, tam sú aj lacnejšie
ten topshopový neviem ako je s kvalitou, ale ten od exisportu si dosť pochvalujú...osobnú skúsenosť nemam...ale rotopedy sme objavili aj za 2500, dokonca minule som videla aj za 1500 ale to sa mi už zdalo prehnane lacné 😨
v exisporte sme kupili aj my v akcii rotoped za 5900,-, povodna cena bola 16.500, potom znizena na 11.900 a potom bola 50% zlava. je otazne, ci to tu povodnu hodnotu naozaj malo. mali tam vtedy aj orbitrek v akcii za nejakych 7.900 a som dost rozmyslala nad nim
ale dá sa vôbec schudnúť na rotopede, dajme tomu, keby som denne 30 - 60 minút bicyklovala?
fafa nevieš poradiť ako je najlepšie cvičiť na orbitreku, či dlhšie a pomaly alebo rýchlo a krátko proste mám orbitrek ale som neprišla nato ako sa nejlepšie a hlavne s nejakým výsledkom na sebe 😀
snilko, je to len jedna cast cvicenia by som povedala. nieco to da, ked cyklujes 6xtyzdenne, tak snad to niec spravi.
davidko, vseobecne sa tvrdi, ze radsej vytrvalejsie, dlhsie a pomalsie, nez kratko, narozovo, intenzivne. Aj ked zase zalezi, o co cloveku presne ide. A je dobre po case striedat intenzitu, nie stale ten isty stereotyp, dlzku trvania a zataze, lebo organizmus si zvykne a potom uz tak dobre nespaluje, treba ho trochu prebrat a oblbnut 😀
no baby, dajte nejaky dobry recept na zeleninu typu: cukina, bakalzan...nieco dietne...chcela by som zahajit zeleninove vecere... 😝