Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
dík baby za rady, mne nejde ani tak o chudnutie - ešte kojím 😉 ale sa poriadne vypotiť a získať aku taku kondičku 😀 ale tíško dúfam že pojdu nejaké tie kilečká dole 😵
verulka zatial vydržím max. 15 min. ale sa tiež spotím 😉
hej verulka, je to na kondicku, srdcko posilnit, trochu nohy. ja tam mam nejakych 10 programov, pouzivam tak 2 😀 , mne pomaha, ked mam pri tom pustenu hudbu, inak ma to bikovanie nebavi a omina. Len vacsinou cvicim, ked krpec spi, takze hudba nehrozi alebo vecer a to zas fici TV. a inak som tiez spotena po 20 minutach, viem, ze mam biednu kondicku, vsade sa pise ze hodinu denne aspon, no neviem, kedy tam dospejem pri mojom zvysenom tlaku. tak zinfarktujem najskor 😝 😀
a viamka mam tiez dnes cez obed napadla, ci su v poriadku, dlho sa neozvala
vidím, že fičíte na bicykloch. Ja osobne sa nejako s tým stacionárnym neviem skamarátiť... Ale teším sa na jar...leto...jeseň. Máme záhradu cca 10-12 km od domu a tak si to 4-5 krát týždenne užijem na bicku al. na korčuliach/ak budem ešte vládať 😅 /
zuzu, tak ja rozhodne radsej tie korcule, na nich mozem viac blaznit a to ja potrebujem 😀
Davidko, ja to uz beriem trochu vazne, lebo fakt potrebujem spravit nieco s postavou..takze si sledujem aj tep..a pod 30 min nejdem...ale ak ti ide o kondicku a trochu vypotit, tak si podla mna cvic v svojom tempe a uvidis, postupne budes vladat viac a viac... 😉
Certica, prosim, ak bude este nejaka taka akcia, mysli na mna.... 😲
fafa dobre, v exisporte mam aj nejaku kartu zakaznicku teraz, len neviem, ci za nieco stoji 😅
davidko to ti verím, mňa to tiež čaká, ale teraz cez leto malá ešte nebude chodiť len sa voziť 😀 tak mám možnosť venovať sa sebe 😅
ja v lete jazdim hrozne moc, len je to trosku pomale 😅 tento rok uz ma aj radko normalny bike (bez koliecok jazdi od 3r, len ten bike bol malilinky) a uz to vidim, ako ich budem nahanat. Aj my chodim na zahradu, z petrzky ku slovnaftu, ale netusim kolko je to km. Ajka to uz zvladav pohode, risko sa neikedy necha odviest spat autom a radko to este neskusal...
certica, ja hodinu casu asi ani nemam 😒 a ani programy- proste si koleckom nastavim obtiaznost a ficim 😀 inak dostala som k tomu Carnitine- taky tekuty, len neviem, kedy to mam brat. Je tam iba napisane ze denne max 10ml...neviete mi niektora poradit? HLavne ako casto a ako dlho pred cvicenim...diky
fafa ved aj ja to myslím vážne len sa snažím nejako rozbehnuť 😀 potrebujem takych 10kg dole a to potrebujem sledovat tep ..., to koli čomu ☹
Nepotrebujes...ja mam doma profika sportovca, tak ma na takychto kravinach chyta...je to asi tak, ze mas intervaly - pri urcitej tepovej frekvencii spalujes, a pri inej telo robi ine veci...
fafa, bacha-neviem brzdit 😀
verulka, treba ho brat max.2 hodiny pred cvicenim, ale najlepsie tesne pred, tak do pol hodinky, aspon co som citala- ja som to nikdy neuzivala
a je doležití kolko kalorií spáliš, lebo či idem rýchlo alebo pomaly za ten istý čas je to rovnako
davidko ten tep kvoli tomu, lebo pri urcitej tep.frekvencii spalujes najucinnejsie. inak ja toto zanedbavam
babule, vidim, ze sme sa rozpisali o pomockach 😎 som rada... no mna by asi ten bike v obyvacke nebavil dlho... a mozno ani ten step... sak pokukam nejake zlavy. 😀 a co sa tyka toho orbitreku, je to dost peniazkov... tot ja studentka a chudak chlap "zasobuje"... 😀 😝
a ako dlho pred cvicenim? ci je to jedno a mozem naraz celu 10ml davku? ...asi musim mrknut nieco na nete- diky za odpoved...
fafa a to ako bezo mna na tej hradzi 😎 len ja na biku, korculovat neviem ☹ a strasne sa toho bojim...inak ja si tep nesledujem, nakolko ho mam vysoky furt (tlak super a tep v klude nad 90) nezistili ako vzdy ze preco...trva to uz dlho. Takze chudnuca tep frekvencia 70-90 je pre mna akosi pri akejkolvek aktivite mimo 😒
Davidko, ja sa kal moc nevenujem, lebo ked na to kukam, hned vidim nejaku potravinu, ktoru tym padom mozem zjest 😎
Verulka, ja s karnitinom len tie najlepsie skusenosti...ale je to spalovac tukov, co mi moc s tebou dokopy nejde... 😉
verulka, ja mam tiez vsetko trochu zrychlene a zvysene. na tom biku sa tebou necham mozno tahat, ked nebudem vladat a bude fucat protivietor, co sa stava dost casto 😝 😀 schudnes aj za mna 😀
jak ze neee, vsak ja si chcem sadnut bez toho, aby sa mi po stolicke rozliali stehienka a pozadicko+ pri predklone nech ostane brucho co najviac nezmenene....tento rok to dokazeme 😎
fafa, je to vazne ucinne-minule som v dm drogeri cumela na ten karnitin, mali ho v tekutej a tuhej forme a neni to lacne, ale som zas niekde potom citala, ze v podstate vsetky tie doplnky a preparaty su viacmenej bezvyznamne. tak neviem, ci investovat 😒
certica, ja mam nejaky obycajny rotoped kupoval ho muz- rozohdne max 2,5tis...bol z net.obchodu. Davam 30min(spravy) a cca 15-17 km..spotim sa ako kon a citim sa potom super. Ja milujem bikovanie ako take a teraz si predstavujem, ze som na hradzi a ficim do rusoviec sa okupat 😉 a pod...
tento tyzden idem na bodywork o 8,30 rano, nakolko nemam skusku a krpci uz naklusu do skolky a pohovory mam az koncom januara...
ja na tom rotopede nejako nechudnem- teda neficim s tym zamerom...hl. je to kvoli kondicke a mam pol hodku pokoj od vsetkych poziadaviek 😀
ale ci je to spravne- netusim...kde je viamka- uz tu dlho nebola, ona by nam to vysvetlila...
v ut idem mrknut do jedneho fitka- potom zreferujem 😉