Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
baby, nepoznate nejake fajne obchody niekde v TT, PN, SE, SI, MY kde by mali lacne a dobre stroje? 😀 myslim tym nejake stepery, rotopedy... sak musim zacat nieco robit. takto len brylam na nete, kukam sa na ne a nekupuje, a pochybujem, ze schudnem to sadlo len tym pozeranim na ne 😀 😀
bobicek objednaj stroje cez net, už som tu pisala tu stranku - www.najlacnejsisport.sk
my mame tiez z netu...
vendy, gratulujem..mne este nikto nepovedal 😢 iba manzel- ale on to hovori vzdy ked sa snazim, takze to neratam...
Baby, dnes som mojim chlapom spachala 57 palaciniek 😵 - ale ani jednu som nezjedla 😀 - iba som ich zbozne obcuchavala a jasne, ze som ich prazila na vlastnych slinach ako zvyknem aj fasirky 😅
Teraz si tu pekne poslusne chrumkam salatik ako kozenka 😀 - tak by sa nado mnou fakt tie moje kila uz konecne mohli zlutovat a odist 🙄
anika, v tesco maju len take smejdy, moc ma to nevzalo. a steper co tam mali vystaveny, no prepac, ale chcem schudnut a nie sa hupkat 😀 😀 (nic osobne, len tym chcem povedat, ze v tescu nic moc)
... kamoska v tescu jeden urvala, ked ho skusala 😲 - to bola cerstvo po porode, ale muz si ju tak pekne zastaval = hned spustil na tu predavacku "mate pocit, ze moja zena je nadpriemerne tazkotonazna, ci co? ona za to nemoze, ze predavate smejdy! budte rada, ze sa jej nic nestalo, lebo by som vas zaloval!" - no zlaty bol 😀 A fakt to nebola jej chyba, ale malo to plastove uchytky, tak uznajte! Ved babika Barbie je dost vychudnuta, ta nemusi cvicit 🙄
suhlasim, vendy!
a s tym vyrazom "nadpriemerne tazkotonazna" si ma dostala 😀 😀 uzasne.....
no to moj drahy asi hej, aj ked by ho isto takyto vyraz nenapadol. na verejnosti si zastava moj kazdy milimeter, akoze som chuda 😀 ale ked sme sami, sem tam si ma dobera 😝 a casto sem tam, ale onedlhoooooo nebudeeeeeeeee, beeeeeebeeeeeee 😀 😀 😀
moj muzik si ma tiez neda 😀 - musi si ma chranit, ved kto iny by mu varil-zehlil-peril (to uz aby sa mi to rymovalo!) 😵
a vyraz tazkotonazna pochadza od mojej mamy 😎 - ale uplne suepr sa votrel do slovnika vsetkych mojich znamych 😀
😀 😀 😀 prestante, nemozem sa rehotat, maly mi uz spi 😀 😀 😀
ja som mala isty cas divne chute, ze si zadovazim orbitrek, ale nejak ma to preslo, no neviem ,kam by som teda hocijaky stroj uskladnila a jeden susiak na pradlo uz mam
inak teraz maju v tescu moj stacionar- ja som s nim spokojna...uz ma za ytch par dni hodne naslapano...idem rychlo kupat deti, az pred chvilkou smedosli 😝 ...dnes som ani poriadne nejedla, za co sa na seba hnevam, snazim sa jest aspon 4x denne, ale dnes ledva 1 😕 prcham,papa
anika to zavisi od toho, aky si typ - ja radsej cvicim doma, lebo fitka mi nevyhovuju... Doteraz som vzdy schudla iba domacou drezurou 😀 Hromadnymi cviceniami som vzdy stratila iba prachy, ale kila este nikdy 🙄 Ak mas pevnu volu, tak sa Ti oplati investovat do stroja alebo DVD... - lebo vies, ze budes svicit a je to lacnejsie ako listky do fitiek 😉
Teraz mi kupil muz "pilates-tvarovanie tela" - je super, fakt mam pocit, ze mam pevnejsie nohy, prdelku a mensie brucho... - mozno si to iba nahovaram, ale aj sugescia je metoda chudnutia 😀
Inak mam aj VHS Schifferku a ma fakt dobre cviky sa nohy a prdelinu - zbavila som sa s nou celulitidy pred porodom 😀 - teraz zacinam zas, lebo mam k nej skoly, takze musim cvicit aj kvoli tomu 😒
A mala som pozicane aj nejake airobiky na VHS, ale to bolo iba o hopkani a postava sa mi nikaj netvarovala 🙄
Takze ak chces radu = najviac som spokojna s tym pilatesom 🙂 - je to 40minut a pretiahnes si cele telo, pekne spevnies, dosiahnes formu, a aj si uvolnis napaty chrbat 😎
vendy,
a ten pilates-to cvicis kazdy den to iste? na tej paske, ci co to je, je len tych 40 minut cvicenia? neviem si take dvd predstavit...a zrad nam cenu 😲 nech nachystame s mojim penazenku 😀
vendy, ja si tiez rada pocvicim doma a hlavne ked som sama, ale vacsinou to byva tak, ze mam cas vtedy, ked muz pride okolo deviatej domov, on vecera a ja si cvicim-ide ho roztrhnut 😀 /alebo mna?/Ale chodievam, ked sa da, cvicit, tu u nas sa cvici dvakrat do tyzdna, je to taky airobic a posilnovanie, toho je tam viac, cvicime s takymi gumickami alebo s expandermi, to ma bavi, posilky moc nemusim.
A aj kazetu s coborkou mam, tusim kickbox, to eeeeeee, nechce niekto?
anika aj ja mám ten kickbox od coborky, ale nejak ma to moc nebaví...teraz mi má poslať jedna baba Craford - Cvičenie pre všetkých...tak som zvedavá
vendynka ja som tiež začala s pilatesom, vyzerá to fakt jednoducho, ale "sadielko" si zamaká a hlavne môj boľavý chrbát sa poohýba. 😀
snilko, no ved uvidis, pamatam sa/matne/, ze sme na take cosi cvicili na strednej, moc mudro rozpravala a furt pila vodu 🤐
anika podľa teba to nie je dobré, chcela som niečo aerobikové, hlavne na brucho, stehnú a zadok 😀
snilko, no skus, uvidis, mozno to bola schifferka 😀 .Mne tieto kazety nic nehovoria, mam svoje osvedcene cviky.
cafte, tak ja sa tiez pekne hlasim...slapem denne zatim 17km za 30min a k tomu sa snazim pekne papkta. Asi som este enschudla (nevazila som sa) ale citim sa vyborne- strasne lahucko (ono to po sviatkoch asi nie je az tak umenie 😀 ) Cvicit moc nechodim ,nakolko este mammori jedna skuska, takze po 16.1. zacinam natvrdo- zatim budem chodit co najviac na bodytoning, nakolko zatim nemam robotu a t cvicko je od 8,30 -9,30 a to nikoho nepotrebujem k detom, kedze nie su doma. 18.1. idem na to teibo, ci ako sa to pise a uvidim, co potom...drzime sa!!!!!!
Ahojte 🙂
... vcera som nemala odvahu sa Vam ukazat na oci ☹ - zozrala som totiz kustik slaninky, tak som sa tisko hambila 😅 Ale moj drahy bol svetovy - ked som potom s vycitkami svedomia cucala pred TV (slanina sa isto pekne ukladala a lepila na moj zadok 😒 ) - on mi s laskou vravi: "co sa tak tvaris? nie je to jedno, ci schudnes o tyzden alebo o rok?" 😀
... no idem Vam postupne odpisovat, aby som na nikoho nezabudla 😕
Bobicek, hej kazdy den si zacvicim to iste - je to 40 minut cvicenia, kt. si postupne prehrejes cele telo... - a mavam z toho statocnu svalovicu 😝
No a cena je 499,-sk 😎 - na jeden raz vysoka, ale ja som typ, kt. fakt poctivo cvici, takze je to menej ako si platit cvicenie nikde vo fitku 😵
Anika ja som typ, kt. schudne iba ked nezere (cicus 😉 )- cvicenim sa iba tvarujem 🙄 Az na orbitrek, tym som dala dole 10kg, ale to som sa na nom fakt 15-20min. denne potila 😠
U nas je to tak, ze bud stihnem cvicit kym mi Samko na obed spinka, alebo cvicim, ked vecer zalahne 🙂 No a moj muz to velmi rad sleduje a skodoradostne komentuje 😠 - ale staci jediny moj pohlad a uz aj si cita knizku vo vedlajsej izbe a ani o nom neviem, ze existuje 😀 - jednoducho mi na to musi dat priestor! - potom som menej nervozna a to on vie mrte ocenit 😝
Zuzu presne 🙂 - paci sa mi ten pilates, lebo som po nom zrelaxovana a nie zbita ako po arobiku 🙄 A navyse mi robi dobre na krize, lebo tie mam od tehotka fakt odpalene 😨
... vdaka za povzbudenie, si zlata 😵
Ja pevne verim, ze sa nam vsetkym podari schudnut a pojdeme to pekne spolu oslavit 😀