Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
jeee, no super, tak dostane pekný darček na tretie narodky, aj to tak super vychádza, ten trojročný rozdiel je taký pekný, taký ako z reklamy 😀
tilly 😀 manžel musel zabrať, dostal ultimátum, buď teraz ešte jedno alebo už nič...nebudem predsa chodiť do roboty a potom zasa doma...ja si to "odmakám" naraz a potom budem už len pracovať 😀 😀
snilko 😀 , ze by som vymyslela v lete nejake ultimatuj aj ja 😕 😀 . ty si tiez panna, ze?
certica ako sa to vezme 😀 😀 ale nie som tiež septembrová....my máme asi s manželom nejakú úchylku 😀
panna asi nie je keď čaká druhé dieťa 😀 😀 ale nie, ja chápem... snilko, no takto nejak som si to predstavovala aj ja, ale ak sa teraz nedostanem k štátniciam, tak od februára makám ☹ ale ja makám pre seba, takže žiadne brutálne cestovanie, škôlka a tak nehrozí... teraz sa mi naskytla super príležitosť a je to v podstate tu v okolí, muž robí tiež sám pre seba, takže sa vieme dohodnúť, len som zvedavá, či si na seba zarobím, ale ak sa posnažím, tak to bude super, budeme sa mať zas trošku lepšie, uvidíme ako to celé vypáli, zatiaľ to vyzerá fakt dobre...
verulka,
meraj pas, boky, stehno. vzdy si urci jedno miesto, ktore budes merat a zapamatas si ho 😀 😀 ja meram sice len pas cez pupik 😲 a stehno tesne hore 😀 . len bezo zmeny 😠
a ako sa damy chudne? mne nic moc, mam kramky, takze brusisko ako balon a zeriem vsetko, co pride pod nos! 😠
chudnutiu zdar!
ja sa snažííím, včera ma nasrali, išla som cvičiť, asi po sto rokoch, a oni, že dnes to cvičiteľka zrušila, no skoro ma piclo...
inak sa snažím nežrať, moc sa snažím, ale už mi to aj trošku ide, musím si stiahnuť žalúdok a pôjde to v pohode samé 😉
Baby, tak teda skusim sa aj ja pomerat 😲 Vahu doma nemam, aj tak by u nas dlho neprezila 😠 - takze sa aj s muzom chodime vazit k nasim 😀
Inak ja uz pekne cvicim 2 tyzdne 😉 kazdy den 😵
cau baby,
vcera som zhresila, zozrala som od nervov celu studentsku pecat 😠 😠 mala som dnes opat skusku a tak mi to pomohlo... 😀 ale oddnes zas natvrdo 😎
oki, merajte a zapisujte, ja si to pisem do kalendara a vzdy rano sa zmeram🙂
papa
caute, ja som si povedala, ze sa nebudem stresovat vazenim, zatial ani meranim, na obleceni asi najlepsie zistim, ci sa nieco deje a v akom smere 😀 , tak zatial mam dojem, ze stav viac menej nezmenen 😅 , tak max.-1kg
bobicek, este zasadna otazka: tu studenstsku myslis tu velku 200g alebo 70g? 😀 inak moja oblubena 😉
mliečnu...inú nemali v obchode ale som si povedala že už sa budem kontrolovať, lebo o deväť mesiacov tu budem fňukať že mám 90 kg 😲
jaaaaj, študi pečať, hmmm, tak to by som tiež dokázala spráskať na posedenie...
ale držím sa, už som nemala čokinu ani nepamätám 😀 , papkám s malým výživy s piškotkami, aspoň to nie je čokoláda, a dnes som mala na večeru ryžový chlebík, obmedzujem lepok 😀
práve čumím na taxikára daniela, väčšinou večer čumím na iného taxikára daniela, ale ani tento nie je zlý (v telke ide taxi 3 a môj muž je tiež daniel a tiež taximan, to len na vysvetlenie 😉 )
ahoj baby, tak ako sa dari? ja som dnes opat zacala natvrdo 😀 ranajky ovocicko, obed spagety a na veceru kusok nanukovej torticky a este ma caka horka coko 😝 takze tak...
Baby, mne odisli 2 kg 😕 😕 😕 a par ludi mi oznamilo, ze mi schudli nohy- konecne vysledok z rotopedu...hned sa chystam opat. Ja davm pol hodku denne na najlahsom prevode a pri vysokej rychlosti...Cez vikendy vzdy polavim zo zdraveho stravovania- teda trosku. Dnes svokor urobil kralika na zeleninke so zem. kasou + kolacik...Ale vsak idem sa povozit a hned spalim co som nabrala navyse...teraz musim zamakat viac aj na bruchu, ale tiez mam pred mrchou, takze nejaky efekt neocakavam 😉
Za odmenu som si kupila rifle- bol vypredaj a mam uplne tmavomodre uzke (len mi ich musi svokra kusok skratit 😀 ) a nemali M ale len S a boli mi uf- tak akurat ( ale ked zleze este tak 2cm v pase bude to este lepsie). Ale ta velkost bola nejaka divna, nakolko som si skusala viacero typov a niektore M mi bolo male. Ale hlavne ze mozem povedat, ze som si kupila S 😎 😀 😀
verulka🙂 aj ja sa chcem vmestit do eska 😠 no zial, je mi sudene (zatial) xl 😠 😠
aha, vies co som chcela? opytat sa ta, ci ti odchadza aj brucho...ako z toho rotopedu.. 😀 a aku mas zataz? tam sa vsade pise o nejakom zatazovom kole, byva 3kg a 5kg...
bobi, to ja netusim, ja mam doma ten co si na neho hodila link...PRoste nastavim najlahsiu zataz=otocim koliesko (aby som spalovala co najviac) na brucho to nezabera 😒 😀 to robim brusaky a cvicim s takym kolieckom...
bobi, ja idem denne pol hodku na rotopede+ to brucho a este chvilku na prdelku- cca45min, ale nikdy nie vkuse...Myslim, ze mi to zlieza pomalicky vsade, ale na nohach to najviac vidno- teda u mna...
verulka, 60tku som ešte neprelomila, ale mám už o 2,2kg menej. to vieš, cez vianoce som nabrala ako každý..bola som pár dní bez netu a už tu spomínate čokoládu 😲 mala by som vás znovu sprdnúť 😀 ale niee, ja mám už dva dni neodolatelnú chuť na suchý šampus ale muž mi pindá že načo potom chudnem, tak tu popíjam vineu zo stopkového pohára a nahováram si že je to šampus 😀 no čisté zúfalstvo, ako taký alkáč 🤐
cat, mne az teraz klesla vaha, tak sa tesim ako mala...i ked zase ide mrcha, tak sa pomaly nafukujem...Ja praveze nemam na alkohol ani pomylsenie- vcera oslava do noci a ja dobrovolny sofer 😉 vsak na mna to pride...Potom isto ohlas, ked tu mrchu prelomis- ako motivaciu pre mna...
cat 😀
verulka, to je super, kde si si kúpila rifle? sú úzke aj dole? potrebujem do čižiem a keďže ti ich museli skrátiť, tak usudzujem, že ti boli dlhé, tak by možno mne boli akurát, ja mám strašný problém s dĺžkou nohavíc
a mám 0,5 kg dole, snažím sa obmedzovať, cvičiť sa dostanem tak najskôr v utorok 😒
taaak dobre sa citim, teraz som docvicila.ja sa casto doslova musim ukecat, aby som si pocvicila a potom si za to moc dakujem, lebo sa po cviceni citim super
tak super, ze idem skocit na toho mojho 😀
tilly dobre počítaš...podľa mojich výpočtov, ak som zostala tehu až teraz tak to vychádza okolo 15.9. ale ak o mesiac skôr tak zvládame Paťkove narodky - má ich 24.8. 😀 akurát manžel vraví že budeme mať doma samé "panny" 😀 😀