Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ale to je presne z rbielych rozkov 😀 no co uz. niekedy mam pocit, ze mi treba taku tu rychlu dietu...ja ziadne tie dlhodobe nevydrzim...asi zacnem tu mliekovu... 😠
tak to ja zas radsej tu slaninku 😀
zemlovku nemusim ani z lietadla 🤐
ale taku klobasku by som muzovi vedela zozrat, co na neho caka v chladnicke 😠 - aspon sa nauci nacas chodit domov = kto neskoro chodi, sam sebe skodi 😀
inak zeny, my sa tu mame povzbudzovat v chudnuti a nie v prehreskoch 😲 - takze prec s tymi zemlovkami a slaninkami 😠 - cica nezer!!! - uzaj si bezte po mrkvy a pekne hryzkame 😎
tusim idem urobit nalet na chladnicku! 😀 😀 😀
baby, ale uz dost, od zajtra na mliekovu!!!!! 😠
mne uz len ta vona (teda presnejsie pach) klobasy a inych udenych veci obracia zaludok, aj ked ho mam velmi odolny a vyprazane tiez nezjem, takze jediny prehresok je u mna sladke
certica, hm, tak to ti zavidim... ☹ ja ked citim klobasu, tlacenku,....idem sa kupat v slinach 😀
dnes ked ma moj drahy videl v spodnom pradle, sa ma spytal: to co mas za brucho? 😠 skoro ma j... 😀 😀 takze od zajtra mu idem ukazat, co ja budem mat za dva tyzdne za brucho 😀 😀 😀 😝 😝
Certi ja klobasky, jaternicky, fasirky, snicliky a vsetky taketo fajne nezdrave veci mozem v mega davkach a kedykolvek 😀
A pokial ide o sladkosti, tak bez Tofifee a Milky za mnou nik nechodi 😎
aj ja som dopozerala poisťovňu - na večeru som zjedla 2 vajíčka, ale som hladná ako vlk! Pane bože, už nech je rýchlo ráno lebo umrem od hladu - idem sa napiť pramenitej vodičky 😒 /aspoň na chvílu mi to zaženie hlad/
ja som sa dobre nabaštila keď som prišla domov, stavili sme sa po ceste v cukroške, ktorej skrátka neodolám a zobrali sme si každý dva zákusky, no otras... celý deň som nemala čas jesť a potom zožeriem o siedmej večer dva zákusky!!!!!!!
Tilly 2 zakusky mne akurat tak chut urobia 😀 - moj muz velmi rad hovori historku z cias, ked ma "balil" - ako ma vzal do cukrosky a ja som zbastila 17 zakuskov a on so mnou, aby to nebolo trapne a potom doma umieral a ja som sa zas dokrmovala cokoladou, aby chuda neskrachoval = mne bolo malo a jemu vela 😀
Lidka mne pomaha bublinkova voda (soda) - mam z nej falosny pocit plnosti a potom ryhlo spat, aby som nemyslela na jedlo 😝
tak jo - zdravy obed uvareny (bude rybka) 😉 - ideme von, nech krpcka vyhladnem a vycerpam 😎
Vendy, tak si stanov nejaky termin, kedy sa odvazis a je to. Ja sa vazim cca raz za 2 tyzdne v sobotu u svokry...Neviem ako dobre ide ta vaha, ale zase je to ten isty pristroj ...Svokra mi chce kupit vahu na narodky, no vtedy ju uz nebudem potrebovat 😎 A prestan depkovat, rob co je v tvojich silach a hlavne mysli POZITIVNE...
Certica super, gratulujem...
inak ja uz mam v podstate chute pod kontrolou 😎 i ked uvidime dokedy 😀 , ale zase cakam mrchu a vcelku v pohode to zladam 😉 My mame doma domace klobasky, tie ja mozem, ale nepapam. Vzdy ked ma prepadnu chutky, tak si predstavim seba v prezliekacej kabinke a seba ako by som chcela a vypijem pol l vody. Proste ma to uz nebavi nedotiahnut do uspesneho konca. Som fakt spravne nastartovana. Drzime si palce 🙂
ahojte babky, ja som tu dnes prvý krat a chcem pridať svoju skusenosť. Pred 3 rokmi som schudla 25 kg, spôsobom nejedla som chleba, sladkosti, pečivo. Len tie vlarany,mne chutili modré. Celý život som bola pri sebe,a zrazu som bola chudá. Len sa treba v hlave nastaviť a zmieriť sa že chudne, a hlavne nevyčítať si, prečo sa ja musím takto trápiť...
Teraz som po pôrode, cez tehotenstvo som opäť nabrala, lebo som si všetko dopriala. Stále kojím, a preto by som poprosila maminy, ktoré chudli a dojčili o nejaký tip 🙂
bobicek, zemlovku mozem tiez 😀