Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
😀 😀 😀
no tak ich zozen a skus to ...
a nezabudni dat fotku do albumu....nech mame priklad 😀
ja som sa vykaslala na diety.kazdy den pol hodinku cvicim, ale uz som zistila ze diety u mna nemaju sancu 😀
Ahojte 🙂 !
Hlasim 2 kg dole 😵 - vcera som sa bola vazit u nasich hned rano a nalacno 😉 - konecne sa nieco pohloooo 😵
Gratulujem vendy.Ja sa vážim v pondelok ráno. Mám za sebou druhý týždeň pravidelného normálneho stravovania bez sladkostí a prejedávania sa tak uvidím .Prvý týždeň -2,2kg.Dám vedieť 😅 🙄 😵
ja som sa vážila a nič nové, stále 68 ☹ do kelu, takto to do toho mája nikam nedotiahnem...
juuuuuj a zajtra ideme na obed k babke, fuuu, to si viete predstaviť, čo to bude za obžerstvo
tilly, mame rovnaku vahu,len si o par cm vyssia, ja mam asi 175, aj mna sa tieto kila drzia, ale ani sa necudujem, aj ked sa nejaky ces drzim, potom idem k mame alebo tete a oni maju vzdy nejaku mlsku, neviem odolat, ale co je horsie, ja sa tam na tie dobroty tesim 😠 , aj si ich vypytam 😝
o tri cm, to je nič 😉
jaaaaj, to veľmi dobre poznám, tiež sa doma relatívne dobre držím, lebo lietam za malým a keď je pekne, sme celý deň vonku, ale akonáhle sa dostanem k mame, kde za krpcom behajú iný a ja sa len nacpávam... hmmm strach a hrúza
a este som nieco chcela, nasa cvicitelka zaradila aj nejake pilatescviky, ja som bola z toho viac unavena, ako z airobiku a posilnovania 😉
jaj, tak to moc nepoznám, poznám len pár báb z mesta, ale skôr s menšími deťmi, alebo baby, čo chodia do babacentra, alebo potom od nás z nového mliečna
Baby, ja jem normalne = dopujem sa cokoladou a cukrovym cajom o dusu (musim, lebo maly mi dava zabrat 🙄 ) - akurat, ze ked robim palacinky a kolace, tak nezjem viac ako 7ks 😉 (inokedy okolo 13-15ks) 😀 - no a prve kila mi odisli az po mesiaci 😕
vendy, tak to mas ale super spalovanie, lebo u mna aj 7 ks vela, aby som nepriberala a chudla, tak ked uz nieco ako palacinky a kolace, rozhodne max2-3 ks 😒
a skoro som zabudla, gratulujem k minuskilam 🙂
caute caute!
vendy, con gratulation ku zhodeniu dalsich tazkych kileciek 😵
pipo, to ako normalne jes, len vynechavas sladkosti? klobuk dolu! ja som prave dojedla dalsiu coko, taku 400g, podobnu ako studentská pecat 😠 no co ja za to mozem, ze nedokazem odolat? 😠 sak ked som bola mala, nasi ma ucili "vsetko spapaj, jedlo je drahe, nemozme to vyhadzovat..." a to mam doteraz 😀 😀 😀 😝
anika, pilates je o vytvarovani a natahovani svalov. je to super cvicenie! odporucam!!! 😎
Bobi, tesim sa, ze cvicis - to je zaklad 😉 - len si coko pokojne daj, ak si to Tvoje telo pyta, asi vie preco 🙂 - ja som bez coko zuriva 😠 - aj ked som chudla v minulosti, vzdy aj s coko... - mohla som drzat akukolvek dietu, aj tak som papala aj coko a vzdy som zhodila 😉
Nebojte, až taká dôsledná nie som ale nikdy nejem napr,obed a hneď za tým čoko alebo koláč,ale počkám 2-3h a dám si kávičku a koláčik malííííí.a potom už len večera cca okolo 18-19h a treba dávať pozor aby ste po poslednom papaní nešli spať pozdejšie ako 3h,lebo budete hladné.
Pipo neboj, ja chodim spat poriadne napraskana 😀 - nemozem jest naposledy 2-3h pred spanim, lebo potom chodim v noci od hladu vyzierat chladnicku 😕 Alebo sa rano zobudim taka hladna az ma boli hlava 🙄 Ale aspon sa snazim napraskat "zdravo" = niecim, z coho az tak nepriberiem - napr. jablkom so syrom 🙂
pipo, to ja mam zas ukrutnu chut na sladke po masku 😠 neviem si pomoct... akonahle zjem daco masite na obed, utekam do baru a uz aj suchocu papieriky 😀 😀
no a pred spanim ja jest nesmiem, bo potom mam take bludne sny... 😒 😕 😲
ja nemôžem jesť pred spaním, lebo potom bojujem zo sna... 😀
fuj, mne je ešte stále zle, boli sme u babky a taaaak brutálne som sa nažrala, sorry za výraz, ale to sa inak ani nedá vyňadriť...
no a kúpila som si jablčný ocot, som zvedavá, či to aspoň trošku pomôže,
zatra idem s malým do auparku do aulandie, taaaak sa tešííím, len dúfam,že to zas nebudú mať zavreté ako v stredu 😠
cafte, no ja mam za sebou velku oslavu, aj vinecko bolo a dnes lavnostny obed...Citim sa ako balon, ale uz som si zacvicila a je to vyrazne lepsie. Ja som presvedcena, ze pri spravnom nastaveni ani prilezitostne zlyhanie vysledok vyznamnejsie neovplyvni...
vendy super gratulujem. Aj ostatnym.
Tilly ty neveasaj hlavu, pojde to aj tebe (ale isto velmi pomaly kedze v podstate nema co 😉 ) U mna zmena ziadna, ale to nic
cviceniu a chudnutiu zdar 😎 😀 😀
hallo co sa tyka chudnutia, ja si myslim, ze ked nam v tehotenstve chuti, tak jeme, ja som pribrala 24 kg chodila som ako tank, ale samozrejme som to schudla, vsetko zavisi od vas od vaseho chcenia, teraz sa sustredte na babetko, aby bolo v poriadku aby malo vsetko co potrebuje v brusku mat a potom po porode sa budete koncentrovat na chudnutie, to pride samo, velmi zaujivame veci su aj na http://www.derproblemloesungsweg.de/forum/index..., samozrejme ak viete po nemecky
Ach baby som tak trochu sklamaná ,v pondelok po týždni stúpnem na váhu a ani gram som neschudla.Myslíte, že to môže byť aj tým,že som mala svoje dni?no nevzdávam sa pokračujem a uvidím.
pipo, to je asi tým, hlavu hore, ono to pôjde.
Ja hlásim 3 kg dole 😎 😎 dnes som so strachom stúpila na váhu ale ok, ide to dobre, len vydržať..
ahojte ja hlasim -1,5kg. a chcete vediet aku mam dietu? nijaku.Normalne jem pecivo a vsetko ostatne,oriesky,sladkosti a i. 😀
dobre co? Teraz ma asi vylucite z klubu 😅
sulamith, my ti iba budeme ticho zavidiet 😀
pipo, mne sa tu uz tiez dlhsie nehybe. Napr pocas mrchy sa este nafuknem...
Cat, tak uz napis aj sucasnu vahu...Este furt ficis aj na tych koktailoch?
Kazdopadne gratulujem vsetkym 😵
este k tomu tak troch asistujucich chlapov a mozte ma fotit 😀