Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
to máš pravdu s tým okecávaním 😀 Tak teraz ťa ja poprosím požičať tú Korínkovú, možeš? 😎
Korinkovu nemam (mali sme ju doma v BB, ale zahadne dostala nohy, asi ju segra niekomu pozicala a nevratila sa), vsak vies, ze som ju zhanala, ale objdenala som si ju z Ciech, tak zatial cakam, mailom mi potvrdili, ze ju posielaju (teda obidva diely). zasady si pamatam, ale rada si to precitam este raz. Ked budes chciet zatial strucne zasady, mozem poskytnut, na uvod. Potom ked dorazia knihy, atk jasnacka ze tio ich posuniem.
caute baby, po dlhsej dobe.
babulka, cat: som sa musela zasmiat, tiez som mala /a niekde este mam/ diamondovcov-takych 11-12 r. dozadu a dodnes mi utkvelo v pamati to hnijuce jedlo v crevach a prirovnavanie k ostatnym cicavcom a pod. myslim, ze to bolo zalozene na cas. odstupoch medzi jedlami podla druhu, ktore sa ako dlho travi a odporucali doobeda len stavy, ci ovocie, kedze vtedy zrovna prebieha faza vylucovania, aby organizmus vtedy nemusel energiu odcerpavat na dalsie zdlhave travenie...bla bla. no proste si to pamatam.
skratim to, babulka - ak nahodou budes davat nejake tie suhrnne zasady a la korinkova, prosim aj mne 😀. si to trochu ozivim a prisposobim a spravim vlastnu verziu 😅 dikes 🙂
a drzte sa 😉
ahojte,
no zdraví sme, ale strašne sa hanbím, tak sa neozývam 😀 mám 2 kg PLUS!!! 😲 😢
mala som to trošku hektické, ráno som nestíhala jesť, tak som si to vynahradila večer a to je pre mňa smrť... ale začínam s rýchlou chôdzou s kočíkom, každý deň tak 20 min. a večer by som si ešte chcela hodiť pilatesa, len som ho požičala kamoške na napálenie, tak keď mi ho vráti... lebo cvičiť von nemôžem ísť, domčo má teraz také obdobie, že je stále zavesený na mne, nechápem, ale ani sa odo mňa nepohne... 😠
...zdravím vás babenky...aha čo som našla a la Kořínková 😀 ..v každom prípade sa to číta viac ako pozitívne...hlásim -2kg 😉
O S.P.L.K., jež se stalo jednou z nejpopulárnějších "diet" (resp. způsobu životního stylu, jež vede k trvalému snížení váhy) v ČR, vyšlo několik knížek včetně kuchařek, a na základě nich se k Vám přidaly tisíce čtenářů. Jaký byl největší váhový úbytek?
Pokud je mi známo, nejvíce zhubla jistá Romana Mrázeková, a to z původních 120 kg na 70 kg, to vše za 18 měsíců. Váhový úbytek tedy činil rovných 50 kilogramů. Fotografie, které to dotvrzují, spolu s několika dalšími, kteří úspěšně upravili svoji hmotnost, jsou ke shlédnutí na www.splk.cz .
tak ze by som najprv pribrala na tych cca 120kg a potom sup ho do minusov 😀
expi - takze celkovo si si kolko (-)? ...8kg 😕
idem maleho k spanku odprevadit (nie vecnemu 😅 😀 )
...našla som super kalendarik..na ktorom je perfektna tabulka telesnej vahy zeny podla veku a vysky...len ju svinuxu neviem najst na nete 😠 ...to som vam len xcela ukazat ake ste vsetky krasne...stihle.. 😉
..certica...dufajme..ze "orgazmus" sa dostavi v akejkolvek forme..nielen v tej vahovej 😀
cau baby, taketo slova ma vzdy dostanu a pomahaju mi! 😔
babulka, tak idem asi aj ja skusit delit... 😅 a ak budes pisat tu korinkova, tak aj mne, prosim, dakujem 😉
cat, nie som z ba, ale nebol by problem pricestovat, nie je to az tak daleko od nas... 🙂
čaute babenky tak tá dietna kalkulačka je asi pokazená 😀 podla nej vraj chudnem 😖 😅 škoda že tam nie sú sladkosti kolko kg?! 😀 to by som ináč dopadla 😨 Ja mám za minulí týždeň dole dalšie pol kilo a tento týždeň prevádzam rýchlu chôdzu s kočíkom denne cca 1-1,5hod.Dám si discmena maličká spinká a idéééééš.Niektoré mamičky kúkajú keď už popri nich prebieham po 5krát 🙂 Tak sa držte a vydržte všetky a chudnutiu zdar .
cafte, tak mna prepadla mrcha, ledva sa hybem. Dokonca som pouzila vytah.
Babulka, ja ziadne jednozlozkove diety neuznavam, pekna vyvazena strava. Delenu som nikdy neskusala, ale vcera som sa bavila s kamoskou, co robi v modno casopise a tam su vsetky take kocky. Ta kamoska je tam kratko a tak zistuje ako to vsetky robia: zaklad je delena strava, totalne su zorientovane vtom, ze co kedy treba(napr povecierku, kde sa pilo, treba zjest iste potraviny, aby sa organizmus detoxikoval apod) + raz tyzdenne cvicia( zvacsa taebo alebo spionning- najlepsi efekt). Takze na tom asi nieco bude.
Vcera som bola s jednou kamoskou na obede v restike a dala som si iba salat(sice obrovsky) a bola som na seba neskonale hrda, ze som nepodlahla pokuseniu 😀
Podla vselijakych vypoctov mi vzdy vyslo, ze chudnem. Ja mam fakt vcelku slusny vydaj energie a mierny prijem (teda dnes som zhresila, inak by som asi vrazdila). No ale vsak zaslapem na biku 20km a bude to ok. Inak 2 hodiny som rano behala po petrzke, tak ma aj nozy bolia.
Vsetkym schudnutinkam gratulujem 😵
bobicek ale v tom studiu je to program na 2 mesiace, treba chodiť 2x tyzdenne a makat, stravu poradia. Ja som tam chodievala pred aj po tehu a vzdy som super schudla nie len na kg ale hlavne v cm, no krava som prestala potom cvicit a bolo to spät. teraz by som zase sla, ale nemam pri malom kedy, staci ze stredu chodim tancovat.
mrk na www.studioestetika.sk - ale menili stranku, no mozno im uz funfuje.. 😉
ak chcete vediet aky je vas body mass index tak tu nahliadnite 🙂
http://www.sportujeme.sk/bmi.html
to je fakt 😉 o tom sme sa tu uz raz bavili, ze aj ked nam milion ludi povie, ze nepotrebujeme chudnut, tak pokial nebude pocuit spokojnosti v nas, tak tato tema nezanikne. Ficim na bike( prestali mi krce, musim to vyuzit) dnes vdaka kinder maxi king ma cak 20km 😝 papa
verulka, už zasa mrcha??? to znamená, že aj ja za chvíľu budem mať... 😒
ja som si dnes dala 20 minútovku rýchlej chôdze s kočíkom, normálne ma bolia nohy, to znamená, že nemám absolútne žiadnu kondičku... 😝
Verulka, presne, delena nie je zlozita, ked uz si v tom doma. Ja aj ked nedrzim delenu, podvedome si vyberam alebo varim jedla z delenej, je to aj kvoli pocitu po najednei, kedy som syta, ale nejde mi rpasknut zaludok a nemam tazoby. Takze ono je to ako zivotny styl. ked chces schudnut, dodrzaivas presne pravidla a fungiuje to )u mna ako nic ine), ked nechces priberat, jedavas "normalne", ale ked sa da, vyberies si podla delenej - napr. v restike masko a zeleninovy salat.
Cat, Diamondovci su skoro o tom istom, ako Korinkova, len ta mala par stranove knizocky s prehladnymi tabulkamia veselymi prihodami, kdezto Diamondovci sa tazko citaju, lebo veeeeelmi vela okecavaju. Nasla som tu ich prvu knihu "ako si ovladat telo" a ked som dookola citala ako mi co hnije v zaludku (aj ked je to pravda, satci mi to na pochopenie napisat raz), zalozila som ich spat do police 🙂 Porovnavala som tu moju prvu s tvojou druhou a je tam len zoapr novsich poznatkov.