Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ahojte babenky mozem sa kvam pidat?ja uz asi tyzden chodim cvicit do na znievsku do posilovne lebo ked rucicka na vahe ukazala 96.5kg tam ma skoro svihlo 😠 no dopriala som si kym som bola tehotna,ale pri mojej vyske 165cm je to horor,no ale nasadila som uz aj dietu tak uvidime co dalej zatial mam dole 4kg,tak uz len "30"😅
Ahojte 😀
Baby, ja som si musela dat pauzu - zistila som, ze ked sa mi v nejaky den nepodarilo si zacvicit, bola som podrazdena ako stara dievka 😕 - prilis som sa na to chudnutie upla a nerobilo mi to dobre 🙄
Takze som tyzden necvicila, a pekne zrala co mi oci videli 😀 - ale cuduj sa svete nepribrala som ani dkg 😵
Teraz uz cvicim, ale mam pravidlo, ze musim min. 3x/tyzdna a zvysok ak sa podari je bonus 😎 - uz tak na tom nevisim 😉
No a hlavne moj drahy akoze chudne so mnou 😀 - to je velka podpora, lebo miesto fasirok a palaciniek uprednostnujeme zeleninku a ovocie 🙂 - vrelo odporucam ladovy salat s kyslou smotanou a postruhanym eidamom 😝 - po takej veceri sa Vam nafukne brusko a pocit hladu je zazehnany 😀
Tilly, ja som chcela zacat pomaly odstavovat a Samcekova reakcia je, ze sa mi po nociach budi a pyta cecky este viac 🙄 - a to mi uz prespal od vecera do rana 😕 - asi ho musim nechat, nech sa odcucne sam 😅
Takze iba mlcky zavidim - mne by fakt bodla taka 3dnova hladovka = detoxikacna kura 😕
Verul, ten speening mozeme dat - ak sa tam nebudes hanbit so mnou ist 😅
vendy, ja tam skocim a mrknem cas 😎 ja a hanbit sa za teba 😕 vsak vies, ze teba mozem kedykolvek a kdekolvek 😵
Misulka, pridaj sa, potrebujeme novu krv stale 😉
Ja som dnes jedla rano mussli, na obed 2 taniere karf. polievky( rozumej- uvareny karfiol, rozmixovany na polohustu kasu)..Na veceru bude grep. Musim stahovat zaludok po dovolenke 😒
Verulka, tak daj vediet kedy to je a co si mam priniest (okrem slaninky - ta je u mna neodnimatelna 😀 )
No a moj den vyzera takto:
Rano: 1/2l bielej kavy s 3 polievkovymi lyzicami cukru (potrebuje energiu, lebo chodime so Samcom hravat futbal) 😉
Obed: zleninova polievka (zvacsa vyvarim zeleninku s nejakym maskom a iba dochutim) 🙂
Vecera: ladovy salatik s kyslou smotanou a struhanym eidamom 🙂
No a kedy som na desiatu a olovrant nemala cokoladu a kolaciky, tak by som uz mohla vyzerat ako Kate Moss 😎 😝 😀
caute baby!
tak i ja pridam svoj jedalnicek: vopred upozornujem: nie je vhodne opakovat po mne 😀
1.rano: krupicova kasa, 3dcl mlieka
2.obed: co chladnicka da(polievka, maso s prilohou, ak som leniva chlieb s maslom a salamou)
3.vecera: jogurt
medzitym: chrumky, coko, zmrzlina, kava, mineralka... 😠
no nie som blba, ked tak na to pozeram, celkom v poho, az na tie ranajky, a prikrmy cez den. 😀 😀 😀 😀
ziadne pototo...mne to mlieko normalne telo ziada po kasi... 😀 aj teraz som dostala na nu chut... 😒
Hmmm, kocky, to ja by som vyzerala ako gula. Na mne je vsetko hned vidiet.
Vendy, skus vymenit smotanu za biely jogurt (mozes ho ochutit cesnakom 😉 )
Na spinning treba iba ophodlne oblecko, litrovku vody a uterak 😉 dnes som nestihla, skocim zajtra a tak cca stvrtok by sme mohli vypadnut 😉
Ja som na veceru mala rajcinky, papriku a uhorku + vodicku...Ale moc som necvicila, makam na pracach do skoly, tak cez den nestiham a az do vecera sme sa flakali po vonku(ale aspon pesi)
Verulka ja neznasam, ked sa smotana nahradi bielakom 😠 - ja totiz biely jogurt do seba nedostanem, je mi odporny 🤐
Ale kupujem si 7%nu smotiku 😎 - aspon tak sa setrim 😎
BTW uz som dnes stihla upiect orechovu roladu a celu ju aj zozrat 😕 - maly nechcel a muza som nechcela provokovat, kedze chudneme 😝 😀 - hanbim sa velmi, ale stalo to za TO 😵
ahojte babule tak je tiez pridavam svoj jedalnicek
od rana do 12tej len vode a caj,popripade ovocna stava
obed tofu s ciernym chlebikom,alebo struhane jablcko s cerealiami
a vecera tu uz zvacsa nestiham pri mojich dvoch detoch do 18tej sme na ihrisku a uz po 18tej nechcem jedavat 🙄
ale medzitym si este pochrumkavam na takych vsekijakych obilninovych tycinkach 😀
misulka, ja si myslim, ze to je velmi malo 🤐 Podla mna je napr dolezite ranajkovat. Ja by som z toho mnozstva odpadla 😅
Kocky, ja som dnes bola cvicit- myslela som si, ze pohoda- bodytonning 😎 ale tam cvicila totalne maniacka 😕 Moje nohy dostali tak zabrat, ze dufam, ze sa zajtra postavim. Normalne 40min stehna potom 15min ruky(tiez brutal) a zvysosok brucho a uvolnenie 😝 😝 😝 ledva som zvladla sprchu.
Teraz makam na kompe 😀
Vendy- pengyme je spinning po,str, pia od 19,10-20,10 a v ut, strvtok 20,10-21,10. Vikendy som nemrkla, kedze tie su pre mna pase 😉 Tak co tak stvrtok abo piatok?
Verulka, asi radsej stvrtok - mama ma totiz v piatok volno, tak ak by som zostala invalidna, snad to k nej odsoferujem a nanominujeme sa so Samcom k nej 😀 - asi bude tazke si den po takej fuske ist kopat s malym loptu 😕
A v sobotu som zas sama - drahy robi 😠
Ako pojdeme? - aftom? A co to stoji?
ahojte,
juuuj, krásne počasíčko 😀
ja nemusím ísť ani do posilky, toooľko sme vonku, prechádzame sa a tak, že to snáď bude mať nejaký efekt aj na kilečkách 😀 som si dnes aj kúpila chróm s vlákninou, tak sa snáď nebudem prežierať zákuskami
som zas tak zničená, ale tak príjemne zničená, už som sa aj trošku chytila na tvári aj malý už má zdravšiu farbu
chudnutiu zdar,
nazdar
Aj my chodime domov podvecer- doma bordel, kopa roboty, ale kto by trcal doma?
Dnes sme kupili ajke bike, tak zajtra uz snad pojdeme testnut hradzu alebo sad a moj stacionar bude mat chvilku dovolenku 😉
o bordeli by som vedela rozprávať, ešte k tomu sme dosť v piesku, takže mi to doma vŕzga pod nohami 😝
padám únavou
brú
Krasne rano 😀
Ja padam s malym von spalovat kalorie 😵 - krpec uz stoji pri dverach s loptou a uskrnom (sa tesi ako ma zas bude prehanat 😉 ) - tak chudnutiu zdar 😀
Tilly aspon vies preco nechcem dalsie babo 😕 - ved ani ja nie som na baterky a potrebujem aspon trosinku spaaanku ☹
Tillyk, prosim Ta, napis mi IP ako Ti Dominko papa, teraz ked uz nedojcis = cim mu nahradzas MM???
Verulka ja som v noci nemohla spat, ako sa tesim na nas dnesny zatah 😀
caf, ja sa az tak netesim, kedze rozbehavam slusnu svalovicu 😅 ale neboj plati, pisnem ti sms. Apropo pojde aj Liska (pamatas ju?) a baby v bA, nepridate sa nikto? dnes 20,10 spinning PengYm Wolkrova, 85.-...to len tak...
juuuj, baby, to cvičko vám záááávidím, aj keď dnes by som mohla, krpec spí od pol ôsmej, ale nemám chlapa ešte doma a do BA to mám ďaleko 😀
no vcera sme boli a ja som uplne nadsena 😵 bolo to uzasne- bolo nas tam trusim 9 a cvicitelka a z toho 5nas bolo total zaciatocnicky, tak sa nam cela hodina prisposobila. Makacka poriadna, ale ten pocit bol uzasny. Proste mam novu lasku 😵 😵 uz debatujem s muzikom, ze kedy idem zase. Tolko hormonov stastia sa mi vyplatilo, ze som normalne ficala. Bola to sranda. Takze min. 1x tyzdenne tam chodim 😵 😵 😵
juuuj, takéto pocity mám rada, keď sa vrátim vycvičená, nabitá endorfínami... hmmm, toto dlllho nezažijem, musí mi stačiť domáce cvičko ☹
my sme stále vonku stále lietam, nestíham jesť, večer už nechcem a NIČOVATÉ NIČ sa so mnou nedeje 😠 potrebujem schudnúť kurnik
Ahojte kocky,
pridavam sa k vam.Mne po porode ostalo 5kg, a pocas kojenia som asi 10kg k nim nabrala.Taka som z toho nestastna. Malinka ma teraz 10 mesiackov, zacala som chodit 1x do tyzdna na aerobik, co je mala,ja viem,ale aspon nieco, snazim sa po 17.00 nejedavat,ale nie vzdy sa mi to podari.Priznavam,ze cvicit sa mi moc nechce, lebo mala dost zle v noci spava a som taka otrendzena cez den.
Kedy ste prestali kojit?zacali ste chudnut az potom?ako to vlastne je s chudnutim?niekde som pocula,ze pocas kojenia sa pribera,inde hovoria,ze sa chudne.
nema niekto skusenosti s uzivanim BIO c.l.a 1000 pocas kojenia?mne kamaratka, ktora robi lekarnicka povedala, ze sa môze, ze je to cisto na prirodnej baze. neviem...
Verulka, všetko NAJ k narodkám 😎 😎
Baby ja nemám čas vás čítať, schudol tu vôbec niekto? Pochválte sa, nech mám motiváciu..
verulka, odstavil sa sám s mojou pomocou 😀 ja som mu povedala, že nedám a on na to, že si to mám strčiť... takže pohoda, čakala som horory, ale je to OK, odvtedy spíme celú noc
takže dnes začíname??? už som si kúpila grahamové rohlíčky namiesto normálnych a na večeru by som si mohla urobiť nejaký zeleninový šalát a už mám konečne doma aj svoju fitloptu, takže aj nejaké cvičko môžem vymyslieť