Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
tilly a kde maju tu naj zmrzku? 😵 my xodievame ku tibajovi do biskupic alebo do luznej.tak daj aj ty typ 🙂 ja som teraz za zmrzkou uplne poblaznena 😀
babyyy, tak tu zmrzku z biskupi som mohla, to bolo nieco, to sa lizalo same, mnam, mnam, sedem kopcekov/to boli casy 😀 😀 /
a dke tam v samorine?mne byvaju svokrovci v miloslavove takze to mame kusok tak pojdem vyskusat 😀
tilly, ak to znamena dosiahnut take sparatka nozicky tak hej 😎 ako sa inak citis, uz sa normalne hybes?
a najlepšiu zmrzku majú v biograde 😀
arabeska, rovno v centre, teraz je to tu také vynovené je jedna ulica taká najkrajšia a tam je taký ružový dom a tam je cukráreň a tam 😀 jak hotentot, ja viem, ale inak to vysvetliť neviem 😀
nehýbem sa normálne, stále chodím nahnutá dozadu s vystrčeným bruchom, takže vyzerám na taký dobrý siedmy mesiac a brutálne ma bolia kríže 😲 a okrem toho, že mi zakázali naťahovať malého, tak ho stále musím zdvíhať, nosiť, vláčiť, ťahať... som zvedavá, či mi tie stehy aj vydržia... že špáratká nožičky 😀 a čo tá prdel a brušisko??? to hlavne to sprosté brucho, toho sa asi nezbavím a teraz ani nemôžem posilovať... a ešte také tie faldy dole na chrbte, no fuj, hnus kak ble
idem si ľahnúť, už sa to s tými krížami nedá vydržať
Dobrú noc
Tilly a co za stichy mas??? 😕
Mne krpec teplotuje od zubov 😖 - co by sa este dalo vydrzat, ale tie zvukove doprovody 😠 a vlacenie ho 24h/den na rukach 🙄 - takze dnes som zozrala uz 2 pixlu nutelly 😕 - a to som ich kupovala, ze spravim coko kolac a palacinky 😅
No mozem ja zrat tukozravu polievku 😝 - ved tolko tukov, co pozeriem s nou ona chuta nestihne zo mna vyplavit ani keby to fakt malo fungovat 🙄
Verulik, ja rozmyslam, ci mam byt krpavcia mat a nechat maleho v horuckach s muzom a ist dnes na spinning 😕 - ale asi to nedokazem, cely cas by som musela telefonovat domov... 😖
Tilly napadol mi barter 😀 - vymenme si nohy a prdelky! Ja Ti schudnem a vysportujem brucho a Ty mi z tych mojich barokovych stlpov sprav srncie labky 😵 Beries??? 😀
Baby ja som leniva cvicit 😝 chcem este tak 5 kíl dolu a spevnit telo, už som si kupila aj Clarinol na chudnutie, ale aj to som lenivá brať 😎 😀 vraj to ma vyznam brat pred cvicenim, schudli ste od L-carnitínu niektorá?
vendy, šikulka si ty 😀 dobre si to vymyslela, ja mám denne také kilometre, že s nohami fakt nemám problém
vyberali mi znamienka, také nechutné, hlboké 😝 dúfam, že sa z toho nevykľuje nejaká rakáčka 😲 bojím bojím
Tilly, neboj - aj segre to robili a vsetko bolo OK - aj u TEBA BUDE 🙂
A beham aj ja, ale nejak to s mojimi barokovymi stlpmi nic nerobi 😠
Miss ja este dojcim, takze nic take som neskusala 😕 A asi by som ani nic take nebrala... Mne cvicko nevadi, dokonca mi na to muz dava priestor 😉
Co je s Verulkou? Hadam nam neposla od hladu ☹ - Verul prid na tukozravu polievku, mam jej cely kotlik 😀
tu soooom, len nemam cas ist na net 😎 inak v praci vobec nejem- nestiham. Teraz som aj vela robila, aby som mala cez prazdniny volno. A inak sa flakam.
Baby, bola som v Auparku na taebe- Wow 😕 to bolo neuveritelne!!!!! Drahe ako hovado, ale zase clovek na zaciatku zvladne ist max 1x tyzdenne. Citim vsetky svaly, aj tie o ktorych som nevedela. Svalovicu mam aj v nechtoch. Ale nie taku, ze sa nevladzete pohybovat, taku inu. Citim kazdy sval, ale v pohode ficim. Bolo to uplne super. Myslim, ze to bol moj najvacsi energeticky vydaj, aky som doteraz zazila 😀 Wow,wow,wow
Apropo, uz od soboty som nevarila a do soboty ani nemienim 😎 papa v podstate ovoco, zeleninu, jogurty. Asi by som mala ist aj na nakup- ani tuto cinnost nevykonavam 😎
miss, neboj, coskoro si opat vo forme 🙂 ak nahodou nie, mozes sa k nam aktivne pridat 😀
Verulik este ze to Tvoj muz necita, bol by sklamany 😀
Co to stoji? Ja by som sla tiez 😵
vendynka- Lcarnitin je latka ktoru prirodzene vyraba telo, len niekedy v nedostatocnom množstve a vtedy sa nam ukladaju tuky 😅 na kojenie by to nemalo vadit možno tie farbiva co uzatvaraju tobolku, ale ked pekne cvicis tak v pohode 🙂
verulka- ved pomalicky je to ok, ale mam vyhrady najma k bruchu 😝 😅 ja sa tiež snažim nejest, ale casto neviem odolat biele pecivo som vynechala uplne, ale som maniak na cokoladu neviem odolat 😒
tak ja asi s chudnutím úplne seknem, to sa nedá, zas susedia objednali velikáááánsku pizzu, no nedaj si, voňalo to na celú ulicu, k tomu vínko, čipsy, no na umretie a to potrebujem do 5.5. sa narvať do nejakých normálnych šiat... 😒
tilly- ja viem odolat je tažke, ale co je lepsie mat dobrý pocit pred zrkadlom, alebo pri jedle? 😀 😀 tiež si neviem vybrat na nervy 😝 a co chystas sa vydavat?
nie, ale idem na svadbu, to je lepšie 😀
no, ja neodolám, zožeriem všetko, čo nezožerie mňa a na toto bol super ten lipoxal, tak mi bolo blbo, že sa mi nechcelo jesť, takže od zajtra ho znova nasadzujem až do svadby 😀
tilly- od lipoxalu je blbo? 😅 no to by som nechcela aby mi bolo blbo, mne by uplne stacilo keby som nemala take žrave manie 😀 😀 😀 😝 😅 vidis aj ja idem na svadbu mužovmu kamosovi ale to až v juni tak snad dovtedy budem ok 😀 no, ale dnes som s azmestila v obchodaku do vsetkých 38 tak snad do leta budem mat tých 54 kíl, len spevnit by mi telo trebalo, ale to musim na tom makat a nie sediet pri počítači 😀
od lipoxalu je mi na prd, lebo tam je strašne veľa povzbudzovákov ako kofein, guarana a pod. a ja ani nepijem kávu, takže pre mňa je to šok...
nie nie... a to som na lipoxal počula len samé chvály... preto som sa vlastne na to aj dala, inak týmto kravinám neverím, jedine chrómu, lebo ja som strašne na sladké, metabolizmus mám OK, potrebujem len prestať žrať, inak som OK
tilly- aha tak to sa necudujem potom ked to obsahuje tolko latok vsak to musi dvíat tlak taký pripravok 😝 ja sa chrom bojim brat aj ked ho mam doma, lebo mne parkrat namerali nizku hladinu cukru a chrom este znižuje tak nemam chut odpadnut 😝 ale chrom je vraj dobrý zabijak chuti na sladke moja mama raz brala nejake tabletky s chromom a schudla nejake 3-4 kilá. Baby a teraz na velku noc je to o to horsie, že su lákadla na každom kroku 😝 ale dnes som odolala chlebíčkom nedala som si 😀 pekne suchar som jedla, ale cokolada bola 😒
Cafte 🙂
Tak ja cvicim ako drak - pilates, spinning, chodime na biku od Antolskej az do centra a napriek tomu dojcim takmer plne 😕 - malemu to vobec neprekaza, za cecek by vedel zivot polozit 😝 Ani na mnozstve mliecka som si nevsimla ziadne zmeny 😎 Myslim, ze ked uz drobci papaju aj ine, tak sa uz cvicit smie 😉 Ale je fakt, ze svalovicu som este nemala a to sportujem dost 😀
tak ja sa musim kajat- na vsetko som sa vysrala. Za tyzden na ultra zdravej strave (samozrejme som nic neschudla) a dokonca piatkovom poste som to v nedelu a v po riadne rozjela. Manm, ale aj bleee. Inak vaha sa mi vratila, tam kde bola 😢 . Dnes sme boli v podstate 8 hodin vonku (na kolibe po petrzke apod) ale aj sme pekne papali- spekaciky, kolaciky a pod
OD zajtra idem opat na klasiku- ovoco zeleninu a ryzu. Musim sa odfucat 😀
tilly, lipoxal je normalne povzbudzovac? To som nevedela, to by som potrebovala...
Vendy, na biku do centra- to po ceste abo ako?
Krasny vecer. Idem porobit aspon brusaky a kukat pribeh zraloka 😎
Verulik ani nepis 😖 - moja tukozrava polievka mi skysla 😢 a ja som sa miesto nej napchavala klobaskami a slaninkami a kolacmi a tortickami 🤐 - fuj! Slaboch som 😠 ! Od zajtra sa musim zas vziat do parady 😠 !!! Este ze nemam vahu, to by mi nedalo spat 🙄 Ale na gatiach citim, ako mi pukaju svy 😕 Boze, ja to stale zvalujem na to dojcenie, ale ved medzi nami pravda je jasna... 😖 😠 🤐
čaute,
verul, lipoxal je humus, je mi z neho stále zle...
fuj, som sa zas poriadne najedla dnes u našich, ale aspoň že koláčik som si dala len jeden, ale za to som pekne ležkala pri telke, čo ja teda nezvyknem... za to si zajtra hodím mesto a späť rýchlym krokom, myslím, že to sú také tri kiláky tam a späť, tak aspoň niečo
cafte, tilly, ja si ta volim za svoj zvor- ako by som chcela schudnut...
vendy, ja bikujem- v sobotu po skuske som bola na hradzi(asi 2 hodky, ale nic ma neboli 😒 ), potom zurka a dnes dospavanie 😀 ale v podstate som jedla iba obed. Som leniva si varit a nakupovat 😀 tak mozno nieco zhodim.