Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
dneska este mozes,aj ja som sa este nafutrovala,zaciname zajtra.tak sa na to vybuvcame.vsetkym vam dobru nocku,macko usko spieeeeeeeeva vaaaaaaaaaaaam. 😉 😵 😵 😵
roasha, tak autosalon? ten moj zas isiel na vinobranie. z autosalonu by aspon prisiel triezvejsi 😠
inak mne pu erh straasne nechuti, pokial donho nevysypem pol kila cukru, tak ostavam na zelenom, lebo pu erh by asi nesplnal ucel 😉
Ahojte - beriete medzi seba aj nove?
pisete inspirujuco - este, ale chvilu pocitam aby som sa aj ja motivovala nieco so sebou robit (najlepsie su tie prispevky - kde sa chudne bez cvicenia 😀 )
daco so sebou robit musim - lebo do svadobnych (velkost 36)sa uz nevojdem 😝 a uz pomaly ani do obycajnej 40 ☹ ) - tak postupne prechadzam na 42 😀 😀 😀 - no ved som si aj sama vymyslela, ze s kazdym kilom navyse sa zo mna stava vacsia kocka (to "kocka" citaj s makcenom)
ak ma beriete medzi seba, tak sa zas ozvem, ale najprv sa idem najest (kym nie su deti ulozene, tak nestiham)
😝
babulky, silno vam drzim paste, ale my sme sa tu pokusali aj o nemozne...nie blbosti ako diety, nakolko pri detoch musi ostat clovek v pohode...ja som jednoducho zistila, ze nie vsetkym je sudene schudnut 😀 a zase radsej budem oblejsia, nez ako tie holky na obrazkoch od cat a exp 😀
No kazdopadne vas tu budem spizovat a drzat vam palce 😉
Tily, mozno prave vdaka tomu postoju sa pridas 😉
no ahojte, sisi1 ani mne 90 dn. dieta nevyhovovala, ja som stale mala chut proste na nieco ine a ked som si to nedala, bola som nervozna a potom bol nervny aj moj syn ☹
Ja presne viem co mam a co nemam len nemam pevnu volu.
Lefika my mame rovnako stare deti..ja som po veceroch kedy by som mala cvicit uz taka vystavena ze casto ozaj nevladzem a preto mam neustale tych 5 az 7 kg navyse. To chce asi iba zatat sa a makat 😒 Ja som vzdy mala 55 kg, dnes 61, viem, ziadna katastrofa ale MNE to vadi 😢
vilki - si ohromne podarena 😉
lefika - podla mna - ides na to velmi mudro, ma to logiku, nestresujes prilis organizmus.
Baby, sak to musi ist, normalne 5 porcii jedla denne - tak, aby sme neboli hladne a pritom schudli. Cize znizit energeticky prijem na cca. 5000 kj. (ale nie ze vtrepem do seba horalku, ktora ma nejakych 1000kj a potom sa mozem ist doobeda past 😀
Na to treba aj kalkulacku - na stranke www.chudnutie-ako.sk, sa da stiahnut "papu" a tam to vsetko vyrata, co spapkam a kilojouly. Och keby sa mi chcelo stale pocitat co zjem....mozno by som si lepsie uvedomila - STOPku.
Treba si nastudovat najprv principy. Nie je to jednoduche. Aj ja sa o to snazim.
Boooze, este mi tu muzik beha s mozarellou popod nos, no nezabijes ho??????????
Takze: ranajky: cottage cheese, alebo - vlocky s orieskami jogurtom a ovocim,
2 platky celozr. chlebika + zeleninka + chuda sunka
a daco z tej mudrej stranky od Mira Veseleho (ide o glykemicky index potravin, ktory je velmi dolezity!!!):
energie. A ešte horšie je to, že - a to sa už dostávame k jadru problému - že niektoré potraviny dodávajú energiu pekelne rýchlo. Až tak rýchlo, že jej zákonite vznikne veľký prebytok. A už vopred vieme, čo sa stane:
je prebytok energie vo forme glukózy
organizmus vylúči inzulín, aby znížil vysokú hladinu krvného cukru
hladina krvného cukru je teda inzulínom razantne znížená, často až pod "normál"
energia, ktorú telo nevyužilo okamžite sa zmení na tuk
telo však zaregistruje rýchly pokles hladiny krvného cukru a vyšle signál: krvný cukor prudko klesol, treba rýchlo doplniť energiu
človek dostane ťažko ovládateľný hlad a naje sa
tým sa zas zdvihne hladina krvného cukru a pokračujte od bodu jedna...
Asi teda tušíte, že vás budem nabádať, aby ste volili také potraviny, ktoré spôsobia čo najmenšie výkyvy hladiny krvného cukru a teda aby vám čo najmenej kolísala hladina inzulínu. Zrejme sa spýtate, ktoré potraviny sú vhodné - a tu sa dostávame k pojmu glykemický index.
Glykemický index hovorí o tom, ako rýchlo a ako intenzívne potravina ovplyvňuje hladinu krvného cukru. Čím vyššie číslo, tým "horšia" potravina pri chudnutí.
juj, usiel mi uvod vety, tu je:
Človek 21. storočia, ktorý sa neživí práve manuálnou prácou máva málokedy nedostatok energie
cat, ahoj, ta moja slecna je o 6 dni mladsia. pisala som tu v inej teme, ze je hrozny nespavec. takze ked cvicit, jedine s nou alebo minimalne v jej pritomnosti...a ze mi teda da zabrat aj ked necvicim
bay, ako chudnete? mne sa manzel vartil z vinobrania a doniesol veelky pernik, pagaciky, kolaciky a lokse. no nezabili by ste ho? 😀 😀
lefika, priznaj sa, co vsetko si z toho popapkala? 😀 ja by som neodolala 🤐 ale dnes zacinam uz ozaj s inym rezimom, skusim aspon kontrolovat prijem vody, ach jo.. ☹ uz teraz mam chut na sladke 😀
cat, ok, tak sa verejne priznavam: pagaciky boli straaasne mnam, kolaciky tiez super, aj lokse, a pernik zachranilo len to, ze je taky pekny a ze som uz bola nafutrovana z loksov na prasknutie 😀
no pekne 😀 ja som zas zozrala cokoladu z tajnych zasob 😀 nema byt tato tema o chudnuti?? 😀
konečne sa tie vinobrania skončili... lebo ja som nikdy neodolala 😅
aj koláčiky, aj lokše a keď sme boli u babky, tá mala pečenú hus, domáce lokše a najsammňam kapustičku, no na zomretie 😀
ahoj herecky,ako pokracuje nasa dieta?ja som sa akurat nafutrovala,aby som uz po tej 17.00h nemusela/ani uz nemusim,do zajtra mi bude dost 😅 /.akurat ma mrzi,ze sa mi uz nezmesti kolac,budem ich musiet vyhodit.☹ a viete co je este nove?ved ja som sa asi dlho nevazila,ja musim schudnut nie 2,ale 3kg. 😠
no moje odhodlanie je v keli, muz doniesol mnam suche cervene vinko ze ked krpca uspime, spravime si pekny vecer 🙂 kua ale uz fakt od zajtra zacinam ved 13.10. ideme na svadbu a ja sa do tych uzkych siat fakt nevpracem, asi pojdem s holou ritou tymto tempom 😀 😢
cat, ja mam viac casu, my ideme na svadbu az 20teho 😀 ale ako dam dovtedy dole 5kg, to netusim 😅
a dnes mame vyrocie svadby my, takze z dietky nic nie je: dostala som bonbonieru a tiez si ideme spravit pekny vecer 🙂 🙂 🙂
cat,vinko hadam mozes,a ozaj urobila si mi chut,idem si aj ja otvorit,tak zacneme zajtra,no boooooooze. 😅
Ahojte, tak ako pokracujeme? Bola som si dnes zacvicit a na veceru som si dala jogurt s kornflakesmi. Hadam vydrzim kym pojdem spinkat 🙂 .
Kukli ste na ten glykemicky index potravin? Takze ked vyhodime potraviny s vysokym indexom, malo by sa to zlepsovat a nemal by sa hlad tak skoro dostavovat.
tak ja po vcerajsku uz idem naostro: na ranajky jogurtik, na obed polievka a troska cestovin, spuuusta caju, aby som mala niecim zaplneny zaludok...uvidime ako dlho vydrzim. dufam, ze aspon do toho 20teho: dovtedy mam motivaciu celkom silnu, potom sa uvidi 😎
😠 takze ja idem-rano nizkotucny jogurt a prazene ovsene vlocky,potom sice este kusok klobasky s pol rozkom,a pred hodinou nedietnu fazulovu polievku,ale do zajta uz nic,len pit.nemusim to vsetko zhodit za tyzden?. 😅
no už som tu týždeň nebola a čítam samé dobré príspevky, no to sa mi bude hneď lepšie chudnúť ... ja som začala aerobic 2xdo týždňa, som veľmi spokojná, pomaly sa snažím papakať opäť len do piatej ... ale keby som sa vedela tých sladkostí vzdať, ja by som pre tie čokolády aj "vraždila" 😀 😀 ... ale inak ako čítam, nepotrebujete moc kíl dole, to mne by sa patrilo aj takých 20 až 25 ☹
noo, ja sa celkom drzim: okrem coko-jogurtov ziadne sladkosti, caj nesladim a nenapchavam sa pred spankom 🙂 este sa tak prinutit cvicit 😒
dokonca sa vydrzim pozerat na manzela, ako do seba cpe klobasu, moje milovane syry a dorazi to pivom. este ze nie je na sladke, na to by som sa pozerat nevydrzala 😠
ja mam 1kg dole,dnes som dala pitny den,mohla som vydrzat cely den,pila som dzus,a nebola som vobec hladna,ale ked som prisla domov,dala som si trochu cestovin s maskom.buduci piatok vydrzim cely den len pit. 😠
aj ja korigujem info: nepotrebujem dole 10kg, ale "len" 7 🙂 ale aj tak sa mi to zda byt hrooozne vela. ja vzdy takto rychlo schudnem 2-3kg a potom sa to nie a nie pohnut dalej, tak uvidime teraz....
jaaaj, to akoze by som uz nemala jest? tak to teda nie, ja som este nevecerala 😠 😀
ja sa pripajam az zajtra 😝