Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ozaj,este ma napadlo,ked som robila v BB,pocas splnu sme mali pitny den/vtedy vaha zlezie o 2kg/,tak najblissi spln nezabudnut. 😉
babule aj ja by som rada schdla.zacala som drzat tu 90dnovku ale no nevydrzala som. 😅 no skusim daco ine,snazim sa po 6nejest,ked to dodrziavam tak po tyzdni mam trochu spadnute brucho a -pol kg ked nie viac a aj sa lepsie citim,ale potom sa zasa rozpapam a som spet ☹ takto to ide stale dokolecka dokola.
roasha,a kedy je najblizsie spln???to je tak ze v ten den ked ma byt vecer spln sa pije iba voda???
...predpoved na dnes 😉 ...vasa rosnicka ex8 😀
Lunárny kalendár - mesačná fáza pre 5.10.2007 19:00
Mesačná fáza
Posledná Štvrť
Posledný spln nastal: 26.9.2007 večer
Najbližší nov bude: 11.10.2007 nadránom
Luna prechádza do nasledujúceho znamenia 7.10.2007 doobeda
Luna ubúda: vylučovanie, výdaj energie, použitie síl, detoxikácia, upevnenie
Ideálny čas na zbavovanie škodlivín, detoxikáciu a očistenie organizmu. Pite veľa čajov, či navštívte saunu. Masírujte si hlavne tie časti tela, ktoré zodpovedajú znameniu, ktorým práve luna prechádza. Diéty sú obzvlášť účinné, pretože v tomto období toľko nepriberáte. Dodržiavajte príjem tekutín, vaše telo sa veľa potí a vysušuje. Dobré pre pranie a čistenie, či na operačné zákroky (fázy uzdravenia sú kratšie). Keď sa rúbu stromy na drevo, je to lepšie robiť počas týchto dní, inak by sa do dreva mohli pustiť chrobáky.
tak rubat stromy, to je celkom slusna fyz. aktivita, aj negativnu energiu clovek vyrube 😀
kto nepozna ex, o vela prichadza 😀
veeelmi rada by som sa k vam pridala, ale vidim to az na maj lasky cas, rok 2008 😀
tak ja musím tiež prispieť, po troch rokoch som si dneska obliekla svoje obľúbené nohavice 😅 normálne som teraz po druhom pôrode schudla už na 58 kg a to som išla rodiť so 73 kg....sama sa čudujem, kam tie kilá zmizli 😅 😎
sak som ti hovorila snilko 😀 , ja sa tiez na to tesim, ked uz stresy, nech aspon kila ubudaju. mimochodom, tiez mam teraz 58 😒
certi,tak ty si v tehu,no gratulujem...
inak babi,aj ja som po porode bola chucia ako predtym,ale ja rada papam sledke a dako som to zasa presvihla,tak chcem byt aspon taka ako po porode 😀
katka ja mám tiež rada sladké a teraz mám na sladkosti nejak moc chuť, ale malá to zo mňa asi vycucká, lebo má líčka jak škrečok 😀 😀
ja mam teraz 72 a po porode som mala 68 ak sa mi nepodari ist na 63 tak aspon 65 by som chcela 😀 moja vyska je 179 takze myslim ze by to potom bolo akurat
snilko ja neviem, na mne je to asi nejak blbo rozlozene, ale ty pri tych istych velkostnych udajoch vyzeras ovela chudsie. tak mam asi viac tuku a ty svalov 😉
kati, dakujem. ja detto, som vyslovene na sladke zatazena a niekolko mesiacov po prvom porode som mala o 3 kg menej ako pred tehu. o nejaky rok aj nieco som vsak dost pribrala a uz mi to zostalo 🙄 , tak teraz zacinam tehu so 6 kg naviac a je to citit 😝
tak ja mam teraz chut na vsetko aj to, co som predtym absolutne nejedla, napr. maso
certi,tak to ti verim,ja som 8mes po porode a mam vsetko spet a citim sa strasne tucno 😀
ja len idem kuk, ze co tu robi certica a snilko 😀 , expertka predava tare velke veci, takze ta je uz tez ok.
Certica, ty ma uz netoto, vsak som videla foto a tam sa chudnut nema co...
Ja sa pridam az dokojim 😀 😀 😀 dovtedy bude moja pohyb. aktivita kmitat okolo 4 deti cele rpazdniny 😅 uz sa tesim a vyhlasujem, ze dvojdielne plavky nosit budem 😎
ja sa citim taka tazka, jak prirazena k zemi 😀 . mam 165cm a ked som mala tych 50-51kg, bolo mi tak akurat.
snilko, treba obalit nervy 😉
...baby....raz som niekde čítala, že optimálna váha ženy by mala vyť o 110 menej ako je výška....hm....takze ak meriam 168cm...moja vaha by mala byt 58kg??? 😅 ...riadna haluz...a kao skvely vtip na piatkovy vecer 😅 😀 😀 😀
ved babo si pita vsetko mozne,tak mu to treba dat,certi 😀
verulka,pri 4detickach tie kila taak strasies,ze uz nebudes musiet chudnut ani ty
to isto 😎 to ty budes cumiet ako vyzea tehu brusko v 10tt 😉 jamam pomaly o 10kg viac nez ty 😒
...verulka....ty mas taku skvelu kostru...ze po porode budes vo forme ryxlostou svetla 😉 ..stavme sa???.... 🙂
neboj lefika schudneme,momentalne sme tu asi len my skalne,tak sa budeme drzat,ja ked dam dole tie 3kg,tak budem podporovat ostatne.chudnutiu zdar" 😉 😉 🙂 🙂