Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...no tak ja neviem neviem ako to s tým vážením dopadne. 😠 Odvážim sa až večer vo fitku doma váhu nemáme 😀 teda dúfam že manžel dofrčí včas z roboty a budem môcť ísť cvičiť. Cvičiť chodím pravidelne no občas sa stane že nejdem keď nemá byť kto s malou čerticou. Ale čo mám robiť s tou stravou? Ach keby som variť nemusela. No ale navar a nejedz, dá sa to? 😨
tilly, verulka, dam na vase cenne rady a este pockam, ale po skonceni sestonedelia zacnem robit nieco s tymi mojimi roztrasenymi nohami a mega zadockom 😝 A po troch mesiacoch by som sa mohla aj na aerobne cvicenie vrhnut?
gabi, ty mi robis stresy, ked tak poctivo chodis cvicit 😉 Ale nie, ja ti len zavidim...Som zvedava ako dopadneme 😀 A co take varis? My mame vcelku v pohode jedalnicek, takze si nerobim problemy z toho ci jem ci nie...
Zuzu, podla mna mohla, len je otazne ci budes este vtedy vladat. Ak by to slo cvickaj aspon trochu doma (po sestonedeli) a uvidis. Vela bab si to pochvalovalo, no treba zacat pomalicky...Vsak do leta je casuuuuuuuuuuuu 😎
Zienky nepatri to sice do tejto kategorie, ale zaujima ma vas nazor na to, ze by sa mali po roku života dietata ostrihat vlasky, aby mu pekne zhustli. Co si o tom myslite vy? Mam 1,5 rocnu dcerku, vlasky mame, ale jemnucke,tak mi poradte ci to mam skusit, ci nie. Diky
Ahoj Lidka, maslim, ze na veku nezalezi, ale pravdou je, ze strihanim vlasky trosku spevneju. Aspon pri mojich detoch sa to potvrdilo.
lidka, ja som strihala este mimina- 6-10tyzdnove- nasli sme si system a bolo to. Oni boli vemi vlasati a mali potom potnicky. No ci im spevneli to netusim 😕
No baby s tým vážením to nedopadlo nijako slávne. 😠 Ale nepribrala som 😀 Verulka keď som začínala s cvičením kažký sa smial že ma to zachvíľu prestane baviť. Opak je pravdou. Keby som mohla chodím každý deň. Veľmi dobre sa cítim, som ohybnejšia a aj nejaké tie kilečká zozačiatku išli dolu. Teraz je to už horšie. Ja by som aj racionálnejšie varila ale manžel má rád tie nezdravšie jedlá. Ale držím sa a "nežerem" večer. 🙂
Kočky keď už sa bavíte o tých vláskoch, je normálne že moja 14 mesačná čertica má veľmi málo a slabulinké vlásky. Vyzerá ako 3 mesačné bábätko! A to ja aj manžel máme husté vlasy manžel dokonca kučeravé. 😕
Tak ju idem skusit masinkou vystikat, uvidime potom vam dam vediet za daky rocik ci vlasky spevneli. 😝 Majte sa.
Tilly, moji su vsetci blond a vlasov sme mali hrozne moc 😉
Mama problem, svokre sa pokazila vaha- momentalne totiz vazim 43kg 😀 😀
Tak ja skusim u niekoho zohnat vahu (pripadne si konecne kupim) a dam vediet
Gabi, ono chodit cvicit a este k tomu pravidelne je uplne super. No mne to momentalne nehrozi, tak robim aspon trosku doma...Ja som vela chodila do tu uz spominaneho Pengymu (v BA) lebo tam bolo cvicko aj o 20,00. No mne by vyhovovalo este neskor. VLastne momentalne sa mi to vobec neda zaradit do denneho programu (kvoli praci), ale ked si zvykneme, tak zacnem.
Inak kukali ste super telo? Uz to neslo tak krasne dole ako min. tyzden...
jasne ze som pozerala Super telo, zaciatok bol uzasny, tento tyzden to islo pomaly dolu, ale lutujem tych cervenych.Sú mi sympatickejsi, ako modry. Uvidime, koho spomedzi seba vyhodia.Inac Katka je moja favoritka, velka sympatacka.
Musim sa rano odvazit. Ale tento tyzden som mala taky zravy, ze ani nemam chut ☹ . Zeby som si dala na noc prehanadlo a rano budem mat aspon o kg menej? Ale to by zas mal srajdu aj Simi a kedze je chorucky aj tak dost, tak budem musiet s pravdou von.
Ozaj dnes som ochutnala novu margot rozinkovu (celu!!!). Neoplati sa, lepsia je klasicka 🙂 .
tak som sa vážila, po dobrom obede u našich s poriadnou porciou torty 😀 a 67,9kg, takže 68 😉
tilly nemá blonďavé vlásky také plavé ale ani nemá mať po kom blonďavé obaja sme tmavý. Neviem prečo jej nerastú vlásky. 😖
gabriella, ja som total blond a vzdy som bola, pritom obaja moji rodicia maju tmave vlasy (otec dokonca cierne) a aj tmave oci. Moj muz je tiez tmavy...A ja aj deti sme modrooky blondaci 😀 😀 a neboj vlasky narastu 😉
Baby, tak som sa odvazila, ale na inych 2 vahach- na jednej 64 A NA DRUHEJ 65-z toho mi vychazda, ze sa nic nezmenilo....
ja len..že ani sa mi tá tabulka neoplatí robiť, buď sme nič neschudli alebo tak 1 kg maximálne ☹ ☹ ☹ ☹
Hmmm, tak to je pravda, no ale nevesajme hlavy, ideme dalej...Neklesajme na duchu. Ja uz tyzden doma cvicim, fakt poctivo a dostala som uz aj par komplimentov 😀 iked nemyslim, ze objektivnych, ale potesili 😉
ja mam pocit, ze ssom veri i pribrala...
Prihlasila som sa na aqua-aerobic, v stredu idem na ukazkovu hodinu, strasne sa tesim!
U mna je pri stravovacom rezime najhorsie to, ze ak som vonku s kocikom a nestihla som sa naobedovat doma, tak si kupim nejaku drobnost a tak to ide skoro kazdy den... hrozne. Asi budem chodit von bez hotovosti.
juuu, to sme na tom tak zle? ☹
ja som dnes zožrala, čo mi pod ruku prišlo, fuj, teraz je mi blbo, ble ☹
dnes som si skúšala pekné rifle, nezapla som ich v bokoch 😠 ale v pondelok dostanú väčšie 😀
kattum, to poznám, ja sa nestíham najesť, kým domi nezaspí, našťastie má teraz nový režim, že spí cez obed, ale predtým som jedávala dosť neskoro, ešte šťastie, že ma nechytilo nočné vyjedanie chladničky, to je výhoda poschodového domu, som tak lenivá, že sa mi nechce ísť dole do chladničky 😀
tak, ja posúvam hranicu chudutia, chcela som 5 kg do Vianoc, teraz to posúvam na 8 kg do marca 😉
čaute baby, ako chudnete? mne ostalo po malom 6kg a neviem to zhodit.chodite niekam do fitka, cvičite doma alebo nejete sladké?ja som prave do seba napchala 3 palacinky...
vilki, no mne segra zaručene sľúbila, že keď bude mať drobec 8 mesiacov, tak sa vrátim na svoju pôvodnú váhu. I stalo sa, nič svetoborné som pre to nerobila. Ale ja jem fakt málo. Ak by som jedla 3x denne, už by som bola ako slon
No teda baby, to uz fakt nikto nechudne? Ja som momentalne bezdetna, takze sa snazime spalovat kalorie pri tej najprijemnejsiej cinnosti 😎 No neviem, ci sa to prejavi na vahe...
Dnes je cas vazenia, vela zo mna toho nezislo dole, ale mam 60kg 😠 , este 6 kilecka a bude to super... 😉 , ako vy na tom stojite?