Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
zas az tak naprd to nevidim, ked si odmyslime tie topinkace 😀 , ale zas cesnak je zdravy, no a v podstate aj trochu dobreho vinka nezaskodi. Vcelku si ma teraz inspirovala, nejake flase sa nam tu povaluju 😉
no, ešte ťa tu budem navádzať na zlé chodníčky 😀 😀
oki, idem spať, aspoň kým malý spí ☹
juj, ja som bola cvičiť, no cítim sa ako nový človek, len som sa chcela pochváliť, utekám na desperate houswifes
Ja som dnes nevydrzala- boli sme na vecery akoze oslava muzikovych narodiek...Emjee, musim zacat tento tyzden, aby som to stihla do Vianoc 😀
Cat a preco mas depku? Na tu dieta nepomoze, skor to zhorsi...
Certica ja mam zepter kuchtu (dostala som od svokry pred rokmi na vianoce) a pomaly v nicom inom nevarim- len to tam hodim a vsetko je sup-sup hotove...
Ryzu namacam iba pre dietu inak nie. A s tym pitim- kedze sa telo odvodnuje, tak je clovek smadny ako kon...
Tie prve dni sa nechudne na tuku ale fakt len na tom odvodneni...Ak to niekedy absolvujem cele, popisem priebeh 😀
Tilly, zavidim ti, ja len dufam, ze sa konecne zmobilizujem aj ja..Baby, nechcete nektora z Petrzky sa pridat? A co ty Made, kasles na mna 😉 ?
verulka, dobru ty to svokru maaas 🙂 , ved aj ja, len nie tak solventnu 😀 😀 😀 . Mne tu doma strasi aj stacionar, ale dnes som nanho ani len nemrkla, lebo som prisata na nete, jak taka pijavica 😵 . Idem trochu aj s muzickom slovko dve prehodit a trosku sa mu povenovat.
tak dobru nocku prajem
Certica, to mi kupila este v case, ked sme si osebe navzajom nemysleli nic pekne...Teraz sme v pohode a dostavam zvacsa servitky 😀 , ale vzdy lepsie dobry vztah ako drahe dary...
Inak dostala som virozu, prehanalo ma dost, tak som presla na inu dietu- banany, suchare a cierny caj. No dnes je to uz lepsie. Inak na vahe ziadny posun 😢
Cat ako- dietujes?
verulka ahoj, na skok som zapla PC, lebo ideme s malym von, je dnes vcelku fajn, tak nech sa vybeha. moju vcerajsiu dietu narusil necakany prichod sestry s cerstvo napecenymi orechovymi kolacikmi, no tak neochutnaj 😀 , aj ked cez den som sa drzala. Chcela som sa akurat spytat Cat, kedy zacina s tou ryzovkou, pridala by som sa, ale myslim, ze ta skratena 5dnova verzia mi bohate postaci, ako sa poznam 😵 . Ja som s vynimkou tych 2 kolacov vcera na ovoci a kyslomliecnych produktikoch. Inak verulka, nemam dojem, ze by si potrebovala zhadzovat. A gratulujem k manzelikovi, ten moj je tiez super,vcera som na tu temu mala napisany prispevok a dost obsirny, len som akosi nebola prihlasena ☹ .
Certica, no dojem klame, alebo dokonale maskujem, ale dik 😎 Manzel je spokojny, skor mi v chudnuti brani 😝
Inak aj podla mna ta 5 dnova verzia staci. Ono sa to nezda, ale uz po 3 dni na ryzi sa oci krizia- dost nechutne, i ked naturalku strasne lubim, ale slanu
Jeej a este ma napadlo, ze pir varenej zelenine sa mozu pridat hriby Shitake(ci ako sa to pise)
haloooo! chudnete tu este niekto alebo ma v tom nechate samucicku samuuu 😢 .
Verul, banany zabrali?
viroza je prec, al kilaziadne..Nevadi, bojujem dalej..Dnes si zacvicim, len zajtra ideme na oslavu, tak to musim nejako schopne ustat...A co ty, chudnes?
asi takym stylom, ze jeden den ano, potom pol dna nie a pol dna hej 🙂 . Nejak sa neviem nastartovat. Chce to tak spravne sa na seba nasrrr..., ze a dost! S cvicenim je to tiez na striedacku, chyba tomu pravidelnost a dlhsia vydrz. Ja mam dnes pracovny den okrem toho, ze tu vypisujem 😵 . Kedysi sme este s kolegynou mavali ze ocistne piatky, to sme jedli len jablcka prip. ine ovocie a veeela pili. aspon to pitie mi teda zostalo. Kila sa ma tiez drzia ako kliestik. Ale v podstate som si povedala, ze sa nemienim vazit, ide mi skor o to, trochu sa precistit, nieco zhodit, zdravsie sa stravovat a vtrepat sa do riflikov (na tie som zatazena), ktore som pred pol rokom nemala problem obliect a teraz mi ich v skrini lezi tak 5 ks a ani jedny... 🙄
baby vam sa naozaj dari chudnut?ja uz treti den jem len ovocie, zeleninu, jogurty a tak no ale momentalne mam taku chut na cokoladu ze to neni mozne.a to mam doma velku studentsku pecat.ked sa do nej pustin neostane z nej ani omrvinka...
praveze vobec, neviem cim to, ale nejak som sa rozozrala este v aprili po Velkej noci a neviem sa znormalizovat (zacala som uzivat v koncom marca HAK a potom som sa akosi rozkokosila, ale nemusi to mat suvis). V podstate 5 mesiacov po porode som mala o 4kg menej, nez pred otehotnenim a drzala som sa asi rok no a od toho aprila pekne pomaly priberam a priberam... 😢 S tou studentskou by som nemala problem ani ja
čauko, čertica, ešte som s tou ryžou nezačala, tak začneme spolu? Čo tak od pondelka? Lebo ide víkend a to ja za seba neručím 😀
ja sa budem cez víkend obžierať u našich, do toho som dostala krámy, takže teraz sa vážiť určite nebudem, ale vykompenzujem si to trošku lietaním po PK po obchodoch, dúfam, že mi tato žiča afto 😀
ahojte, s tym pondelkom plne suhlasim. tiez mame cez vikend nejake navstevy a tak, budem piect, tak asi neodolam. Takze od pondelka sa pridavam k nam trpitelkam 😝 , ale zas sa aj vcelku tesim 😉
ahojte verulka a certica, aj ja súhlasím, od Pondelka ideme nato, verulka, 20 dní je až moc, uvidíme ako nám to pôjde, ok?
Ja idem dnes na 18h na lymfodrenáž na Kramáre, v živote som to ešte neabsolvovala, tak..no nevimm 🤐
cau cat - dobraa, tak nam potom zdelis sve dojmy a pojmy 😎 . Aj mne by sa zisla nejaka poriadna skraslovacia kura, len po prerabke bytu sa moc financne necitim najidealos 😒 Kazdopadne si to tam uzi cat 😵
Tiez tych 20 dni na ryzovom poli vidim kriticky, ale zas ked v tom nebudem sama. Idem sa cez vikend na to psychicky pripravit 🙂
a moja mama práve spravila tie najúžasnejšie moravské buchty, tak nechodím do kuchyne aby som ich ani nevidela. Len ako nevnímať tú vôňu.. 😀
hehe, však sú dobrí? no, mňa straší tá stretávka pomaturitná. Všetky moje spolužiačky boli vždy stíhlunké krásky..nechcem tam byť za mašinu 😀
Neboj, to aj ja mam vzdy take terminy...ze dovolenka pri mori, svadba a pod., ktore ma jedine motivuju nieco so sebou robit. Esteze sa vzdy nieco deje, len mam dojem, ze mi to momentalne nejak nepomaha. My mame s kolegovcami z prace 8.12. vianocnu veceru v Prahe a uz teraz sa desim, co na seba 😝 .
Co sa brumikov tyka, viac mi chutia ti medvedici - mliecny a coko /modry a hnedy obal/. Viki mal dokonca pred nedavnom obdobie, ze som mu musela na nete spustit stranku brumik. A tiez sa ide zadrhnut, aj ked ma to prilis netesi, lebo som si povodne povedala, ze do 2rokov nic sladke neuvidi, lebo dopadne jak ja - zavislak I.triedy 😀
no, to ja mám podobného syna, asi bude na sladké ako ja i moj muž. Ale inak na neho budem ako pes, nijaké polotovary, McDonaldy a podobné s.ačky, ja keď vidím malé deti v takýchto zariadeniach, je mi do plaču..
v tom uplne suhlasim. Ja v podstate nemam nejake ine neresti okrem toho sladkeho. Klobasky, hranolky, udene maso, salamy a podobne ja fakt nemusim.
Idem na ten kolacik, uz mam pripravene ingrediencie.Pa
baby, drzim palce, aj na ziadnu dietu nejdem, to viem, ze nezvladnem, no cvicim, v stredu aquaaerobic, vsetkoko ma boli... vcera normalny aerobic.... jaj ja budem krasna
ahoj certica, no to si dobrá 😉 Ja som nespala celú noc, tak od rána nanič nálada a odrazilo sa to aj na jedálničku, ráno 2 brutal cesnakové topinky, desiata mandarinka, obed zelenina /udusená na cibule/, olovrant jablko a teraz večer tu popíjam to vínko, čo sa pri diete nesmie ale nemôžem si pomoct, cítim sa na prt, snaď ďalšie dni budú lepšie 😎
Inak ja mám problém s tým pitným režimom, zabúdam piť /vodu/, hehe 😀