Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ako pokračujete baby? vydržali ste, hlavne večer? Ja hej a bez pocitu hladu, keď sa náhodou ohlási, hneď si ulievam pollitrák vody alebo varím žihlavový čaj 😎 My to dokááážeme 😉
Zihlavovy zvyknem popijat dlhe roky aj ja, je dobry na precistenie krvi. Inak moc cajova nie som, ale raz za cas si dam matovy - a ten udajne aj tlmi pocit hladu (neviem to ale moc posudit). No a v poslednej dobe som objavila roibois s vanilkou, ten je uplne super lahodny a prijemny.
zatial sa drzim, pocas diety riesim hlad tym, ze chodim vecer radsej skor spat 😎 . Celkovo som ale typ, ktory najviac schudne, ked je v strese, to nemusim ani jedalnicek sledovat, takze v poslednom obdobi som zrejme nejak moc kludna 😉
no kde ste všetky? či už pre chudnutie ani nevládzete písať? 😀 ja som si práve navarila ďalšiu dávku ryže 😀
piseme, piseme, hrame...doobeda, ked sme boli s krpcom v obchode, som normalne dostala krizu, ale nakoniec som tym orechovym kolacikom odolala a nekupila 😎 Proste ryza je ryza 😀
..baby..ešte neblinkáte z tej ryže??? 😅 ..mne sa o nej už aj sníva..blééé...ešte že existuje voda 😅 😀
No ja som len 2.den na ryze a vode, tak to este zvladam zadnou lavou 😉, ale ze by to bol vrchol pozitku povedat nemozem. Zas, ked je clovek hladny, zje vsetko 😀
ozaj experti, Ty si tusim na nejakej cviklovej stave...tiez mam doma cviklu, tak rozmyslam, ci bude velky hriech spestrit si tu monotonnu chut ryze 😕
...no..hlcem ju..aj dnes idem kúpiť..je skvelá...kašlem LEN na ryžu a vodu..veď by som vyvraždila celú rodinu od nervov 😀
poznaaam... s tym vrazdenim 😀 . Ja som este uvazovala aj o kyslej kapuste, mam ju rada a je tam vela vitamincov
exp skús lagris, nie je to krabica, je to taký sáčok, ale je určite natural, v lepšom super, hypermarkete to určite nájdeš...
ja by som teda tú ryžovú diétku držať nemohla, to radšej budem od rána do večera behať 😀 alebo budem radšej tuči 😲
nebojte baby, ja to vidim este tak na dva-tri dni 😝 . Ale ten beh zas neni az taka zla vec 😕 😉
certica, ja si dávam cviklu k tej ryži, je zdravá a obsahuje vela železa a ja som anemická, musím hltať tabletky inak mi je naozaj zle. To mám asi tak od 15tich, anémiu ☹ ja zase kapustu nemusím ale kludne si daj ak ju máš rada, tým neporušíš nijakú diétu..
expertka, toto ja nerobím- s tými nohavicami- v rámci zachovania duševného zdravia 😀
..certica...veď sa aj moja pekná nabeháš...ak si nasadíme aj tú kapustovú vodu 😀
..tilly..presne tú som kúpila..ale teda..nič moc..hlcem to ako za trest...a pritom zbožne pozerám na tie staré nohavice 😅
..cat..ja musím..to motivácia jak sviňa..pardón za výraz..ale musela som 😅 😉
jéj že minisukňa, to už ani neviem čo je ☹ moja motivácia je jednoznačne tá stretávka zo školy a potom 19.máj 2007- svadba najlepších priatelov a šatičky čo si na ňu dám ušiť 😀
..."mini"?????... was ist das??? 😅 ..nepomýlili ste sa...podvedomie hovorí *mimi*..a racio...*maxi* 😀 😀 😀
kúpila som si v rakúsku, takú riflovú, sa na ňu teším, v piatok ideme na húsku do grobu, tak ju nahodím, ale čo si obujem??? 😲
..tilly...cica..ty načo vlastne xudneš???? 😅 ...keď čítam Tvoje prípevky..nadobúdam pocit..že sa xceš asi stať *miss oswienčim* 😅 ...a cat..detto...
haha, no to iste, expertka, gate č. 42 čo som skúšala, mi boli malé 😢 ježiš tuším je zlobrík hore..idem na kontrolu 😲
..cat..takéto rozprávky rozprávaj malému 😠 ..ja som videla na vlastné oči..že si cica...tak sa nehádaj!!!...ja prxám pre malú do školy...
baby fandim Vam, drzte sa, to by som fakt nedala. Ja si tu popijam svoju kavicku a pojedam celozrnny rohlik s pudingom (ja viem kalorie!!!) no my mame pred domom pekaren, hrozne a vedla hned okienko, kde predavaju uzasnu pizzu do ruky za 20 Kc, no kto by varil?Ale takto riesim obedy len raz za tyzden...
Cat a tie gate c.42 si urcite skusala v nejakom sialenom auparkovom obchode pre anorekticky, ved ty si krasna 38-cka (velkost samozrejme)
dufam, ze sa budeme oblizovat aj o take dva tyzdne 😀 . Ja nastastie solit zrovna nemusim, tak to bude hadam vyhoda pre mna. Idem si uvarit asi aj ja, lebo mam chut na nieco teple, varene