Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
No hadam aj depku, rano podam hlasenie, jak som prezila dnesnu noc sama v prazdnej kralovskej posteli 😔 🤐
...koksis, kto by to do tebe to...Keby len mangel, viki je mimoriadne ucenlivy 😎
No ale zas aby mi nebolo luto, aj ta vrchna krycia doska fici na ten isty system. Takze ked vykonavam "sanitarne prace" tiez sa pokocham pohladom na ten vynalez, ha!
no moment, paska: psychicky sa pripravujes na svoje buduce posobenie v tejto teme? Byt Tebou, necham si to poriadne prejst hlavou, vid riadky vyssie 😀
..paska..len si to prosím Ťa nenexaj prejsť hlavou ako Kurt Cobain 😅 😀 ...každopádne vitaj...medzi nami..vykŕmenými anorektičkami 😀
..certica...DN 🙂
tak sem určite ešte zavítam a myslím že to bude dosť pravidelne 😀
buchta som bola a asi aj budem 😉
...aah vsak este nespim. Ale fakt idem, lebo mi trvalo cca 7 sekund, nez som identifikovala to DN. Najprv, ze DNV navrhujes ako miesto stretnutia, potom ma napadlo, ze ci mam dlhe nohy a potom ze ci to neni nejaka obdoba IP 😀 😀 😀
baby, tá ryža, to je tuším niečo ako vtipná kaša 😀
no fakt, dnes to tu čítať, stále sa rehlím, ešte, že krpec spí, lebo by sa rehlil so mnou, človek sa v tom síce občas stratí, ale aspoň je sranda 😀
a ja som asi pribrala, takže začínam od zajtra na tvrdo, žiadna čokina, tortička, nič, len ovocko, no a samozrejme rizoto, čo mi muž dnes navaril 😉
Baby neviete mi poradit....mam tu jedno balenie Lypoxalu a neviem ako sa to uziva?? Kuknite do tych skriniek, ci nemate letak??? na nete som to nenasla...
Bree ranko, tak ako? Vidim, ze ste mali opat "plodny vecer". Ja som sa krasne drzala cely den,. ale o 5 som mala stretko s mladymi maminami a nazrali sme sa ako prasce 😅 a dosla som domov a lahla spat- bez cvicenia bez sexu, neodmalovana...dnes mam v robote kg rajcin, takze o stravu postarane 😀
A strie ja nemam 😎 takze neporadim...
rajcinky, dobra vec...ja mam rada v lete take zo zahradky cerstvo odtrhnute este nasiaknute vonou a chutou slnka.. 😵
...takze spät do reality - dnes mam na programe jablcka a pred par sekundami som dojedla spinach 🙂
...babenky..ja vyrážam na prexádzku s malým..cestou sa stavíme pre malú..a v obxode..takže o posilňovanie mám zasa postarané 😉 ...
..verulka...s tým sexom..100 bodov 😀
..certica...tešíme sa na pokec na večer..držte sa cicušky 😉
zienky, poradte mi, prosim. Zacala som s oddelenou stravou, mam vymysleny supis obed na vikend, neviete, kde sa zaraduje kukurica? je to hlavna rastl skupina, alebo zeleninova podskupina? nemam tu so sebou ziadnu liter a na nete som to nenasla 😠
kenkoska- ja popravde netusim co sa pytas, ale som si ista, ze ti neviem poradit
Ja idem dnes na 18.15. cvicit, tak som zvedava...Zase tam budu tie pipinky nahodene a ja- obla v neznackovych teplakoch 😀
verulka, nic si z toho nerob, ja tiez uz pol rocka beham po svete v teplakoch, nechce sa mi kupovat si tie velke veci, ved uz za chvilu mi zas budu dobre moje stare male veci 😀 😝, no a tie pipinky maju znackove veci ale nemaju krasne deti 😉
To ja viem, len oni nevedia, ze tie deti mam ja 😀 ...a neni nad dobre teplaky 😎 ja uz marne cakam- do starych veci sa proste nikdy nedam (ale kedze od mojej 16-tky sa mi aj trosku zmenil vkus a styl to nie je velky problem)
expi, v skratke asi tolko, ze ked tu desku pustis pekne zhora, tak ti nerozbije misu, ale pekne tempom slimacika macika pada dolu, aby mohla splynut s onou zachodmisou 😉