Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...bože...dnes nezaspím...vážne..a keď predsa..mám jednu neresť..rozprávam zo sna...ax jáj..ako to vysvetlím mangelovi..keď zo sna začnem šemotiť..."cert-ica-cica-vi-amka-jamka"...a mangel to poxopí..ako "cert do jamky"...no ako to len môže potom skončiť????
neries neriesitelne, povedal klasik. chcela by som ta pocut po vyplnani dan.priznania. a nie len ja asi...
teraz som to docitala. suuuuuuuuuuuuuuper 😀 😀 😀 je zarazajuce, ako moze pobavit cudzie nestastie, jaj nevidim cez slzy.
...ja sa pre dnešok lúčim...zajtra ma čaká pracovný deň..a večer mexexe s mangelom v tej čínskej reštike 😀 ..s krédom.."na večné časy verná ryži" 😀
..dobrú noc...anorektičky 🙂
...viamka... 😀 😀 😀 ...mangel je presne taký istý ako ja..takže Pán Boh pomáhaj..ak sa tí naši čerti podajú po nás...ale už padám "xudnúť"...mangel čaká...pááááá...a neplač 😀
caaute moje 😎 . Dobre som sa hned zrana pobavila na vasu hajzliše/erotiše temu, niekedy lepsie nez sex 😕 ...dobreeee, viac uz neklamem 🤐 .
exp, dufam, ze sa Ti o nas aspon snivalo 😉 . Ja sa zvyknem zo sna smiat a nahlas 😎
viamka: nebudit, aj v spanku sa niekedy da 😕 😀
som zvedava, co dnes do seba zase nahadzem. Ozaj, vcera som mala jeden osmahnuty zemiak s vrstvou smotany. No bolo mi to treba? 😲
Krasny predvikendovy ten...den 😵
Cafte baby, viamka ja mam vecer ine povinnosti, na pc sa malokedy dostanem...Venujem sa inym cinnostiam 😎 hmmm, iked teraz BY som sa mala po veceroch ucit 😝
A teraz k mojmu cviceniu- bola to strasna sranda..Bolo nas v miestnosti 15 aj s cvicitelkou(ja som vsetko podprobne pozorovala 😀 ) Tri zienky boli na tom horsie ako ja, 6 nas na tom bolo asi rovnako(jedna vacsie brusko nez ja ,ale ritku mensiu a tak -rozne variacie ale priemer bol rovnaky) a zvysok boli chude baby, ale bez akehokolvek naznaku svalu. Ale znacoke tam boli iba 3-4, takze pohoda. Ale potom sa objavila cvicitelka a mne skoro oci vypadli 😕 , som zvyknuta na pevnu babulku, ktorej postava vravi- ked sa nebudes prezierat a budes fakt poctivo a pravidelne cvicit, mozno sa aspon zdaleka priblizis tej mojej postave...Take motivacne. No ale tato mlada babulka mala pozadie 2x vacsie nez ja (a to je co povedat), brucho nejake vyvalene a ruky take "obalene". Ja som nechapala. Cvicenie vobec nebolo podla mojho gusta- moc sme hopkali a toma nebavi. Orkem toho sa nedostavil ten pocit, ze ak do 10s neskoncime tak umrem a potom sa citim ako modelka. Teraz som akurat pocitila, ze to zacina byt zaujimave a ona ze uvolnime 😕 Hmmm, asi to bolo pre zaciatocnikov 😎 😀 iked ten uvod a krokove variacie boli mierne povedane narocne... Ale o 19,45 som bola aj s nakupom doma. Deti som navecerala, umyla a ulozila a venovala som sa polovicke...
Strava- baby ja so svojimi problemami som musela ryzu obmedzit. ale uz tyzden jem velmi dietne (az na tu pizzu)a hlasim viditelne zmeny(hlavne na nohach- uz len kupit vysoke cizmy, ktore zapnem cez lytko a mini a ideme 😉 )no som si ista, ze vaha mi nic pekne neukaze....
Cat, co je s tebou? Dlho si sem neprispela...Dnes mas tu stretavku? Ak jo, tak zelam prijemnu zabavu
Babulka, na teba myslim...Nab. tyzden diem opat cvicit.Isto sa dostatocne dlho predtym ozvem cez IP 😉
baby, to je strasna skoda,ze tu to vzdy zije az vecer...No nevadi aspon budem poctivejsie makat 😀
ahoj verulka, neplaaac 😉 ! Ja tu dnes vecer tiez nebudem, nasi sa ponukli, ze si maleho zoberu k nim spat, tak sa po neviem akom predlhom case vyberieme s drahym niekam von. A tusim aj ex ma nejaku veceru 😉 .
Ozaj, chystas sa zmenit cvicitelku? A vobec, nebola som to nahodou ja 😀 😀 ?
Co sa vazenia tyka, som si povedala, ze kaslem na to, zbytocny stres podla mna. Uplne stacia nohavice, hned viem, ci je dole viac nez 2kg alebo nie.
fafa, bola som v studiu RELAX, volalo sa to tusim body interval...su aj na nete. Este pojdem skusit klasicky body building/forming a potom sa asi vratim do mojho pengymu 😀
Certica, ani ja tu ako obvykle vecer nebudem 😉 uzite si vecer
no Verulka, pytala som sa kvoli tomu, ze si minule spominala Relax...a teraz sleduj tu nahodu 😎 v Relaxe, za normalnych okolnosti cvici body interval moja svagrina, ale teraz je u nas na navsteve, tak ju zaskakovala ina cvicitelka 😀 takze ak sa ti bude chciet, este to behni vyskusat....ja som uz tam bola cvicit, precvicovala ona a bolo to super....tak skusaj, treba si najst cvicenie na telo, aby to robilo radost...tak drzim palce...ja som rada, ze je teraz aspon na chvilu tu, trochu ma "dokopala" do cvicenia, lebo ona bez toho nemoze...
expiis, nekecaaaj!!! 😉 Ja tiez skok sem, skok tam. Pocuvaj, tusim sa dnes vecer stretneme na tej chine..., niekde na pol cesty medzi MT/BA?
Inak viamka, si ma dnes rano pobavila a k slzam dojala s tym samovolnym odklapanim dosky nahor 😀 . To ja by som rozhodne necakala 😎 (s tym curanim).
No a potom ze dobru chut 😕
..certica tesim sa 🙂 ..uz mi prislo dieta zo skoly...tak z pokecu nic nebude..bleeee 😢 ..majte sa cicusky..cest praci...a robote pokoj 😀
sadim tu sama opustena, cely narod je dnes na chine? fakt som ina! ☹
mangel dnes priniesol, ze vraj z lasky, ZAKUSKY!!! no nezabijem ho? dala som si niekolko nervoznych koleciek okolo chladnicky a po zisteni, ze vsetky veceriate vonku som z kazdeho druhu odrezala maly kusok. nechutili mi, hura!!! teraz mame v chladnicke rozbrblane zakusky, ktore nebudu chutit uz asi nikomu. no nie som zlata? 😅
este k tej doske- mne sa tie prispevky objavuju nejak cudne. najskor nic a potom ked ja odoslem aj 3 ine. tak preto to nepochopenie. vacsinou nie som az taka natvrdla... 😒
budit nebolo treba, najmensi sa budi niekolkokrat za noc na mliecko takze, staci len pockat a tatko sa zmobilizuje. s obrannymi reflexami mojho mangela by som to rozhodne v spanku neskusala...
ako fain, ze si pisem sama so sebou ☹
viamka som tu aj ja neboj...manželík si dole ukrajuje z údeného maska tak som musela utiecť, bo sa mi začali zbiehať slinky ☹
a prekvapko, som tu aj ja na skok 😉
Cely den som sa drzala, ale podvecer sme boli na vianocnych trhoch- a uz to islo- varene vinko, kuracia ciganska(esteze ma krpci o vacsinu obrali)...
Idem si trosku pocvickat...
fafa, tak to je skvela infoska- pojdem tam eyte raz skusit. Mne vyhovuje prostredie aj cas, len ta cvicitelka mocnie...
Krpci su ako na baterky, cely den na nohach a este sa im o unave ani nesniva...
vy uz mate trhy...zavidim...aj ja by som si dala taky fajny punc...mnam...tak vyskusaj a daj vediet ako sa ti pacila. Nech mozem kritizovat 😀 😀 😀
ok, budem informovta. Fakt si zelam, aby to bolo lepsie...
odkial si? a kedy vam zacinaju trhy? Mne je normalne veselsie ztoho vinka 😀
asi si aj my uvarime...my sme vo Fr... ale aj tu uz postavili nejake stanky, som zvedava co budu ponukat...ale slovensky punc to iste nebude... 😢 Inak sme z NR...ale tento rok nam nevyslo, aby sme vianocovali doma 😖 Tu su posliky brutalne drahe, ale svagrinka ma prinutila...ze ved budem setrit na strave 😀 😀 tak som sa do jedneho kukla a je tam super, tak si to asi dam ako vianocny darcek...je tam aj bazen a vyrivka, takze aj relax a vypadnutie z domu... 😉
verulka, teraz budem osobna...ale vyzeras na takych 55 kg....je to real??? hod aspon nejaky interval...aby som sa zorientovala v akej kategorii sa to nachadzam.. 😎
verulka ideees. ja mam chorych chalanov a sopel, tak som doma. ale ti to prajem.
fafa daj si za mna jednu vyrivecku a nastav sa tak trosku na pravy bok. jaaaaaaaaaj to by som mohla denne.
fafa, zdanie pekelne klame, mam pomaly o 10kg viac 😎
Viamka, rychlo sa uzdravte...diky 😉
tak a teraz narovinu: milujem ta za to ako "vzdy trafis K po H", mozem, nie ked certica ... ma iny program 😵