Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
no hello kočenky anorektičky 😉
tak ja som tu len na skok, tento týždeň z cvičenia zas nič nie je, v piatok mám skúšku, neviem kedy sa mám učiť, booože, zas tam pôjdem tupá ... ako vždy... ☹
tupa, ale v peknej sukni. vsetci to hovoria - neviem nezvladnem, neurobim a sup z jedna. drzim palceky.
..emjee..nekecaj a nezavádzaj...héééj..niekde som čítala/..a rozprávková sci-fi knižka to nebola/..že sa Ti podarilo sxudnúť 🙂
😀 viamka, ja fakt nie som ten typ, ja neviem, nezvládnem a občas vyjdem s trojkou, ale fakt len občas 😀
ex, no hej, veď s tým tam idem, je to predtermín, takže nemám čo stratiť, len ma to bude mrzieť a aj tak si to potlačím pred sebou, inak MILUJEM PREDTERMÍNY 😀 ale som tuším mimo chudnúcej témy 😀 takže, ak tú skúšku fakt urobím, tak sa pridám k ryžomučeniu aspoň na pár dní 😉
baby ste tu?
Ja tiez len na skok od ucenia a nikotynu 😒
Ex, mala si nejake narazky na blondyny? 😠 ako nieco sa ti nepaci, ci len zavidis 😀 😀 😀 😀
Snilko, teda, no vyzera to jasne, u mna je len to brucho a mierne krce 😝
ja som dala dole 1kg ale vyzeram akoby som dala 3 hore(ach ta mrcha nekonecna- nech uz dorazi a potom brusko trochu slasne)
tilly- vsak 3 je dobre- mne staci autogram v indexe- viac ma nezaujima
inak ryzovy chlebik je mnam-mna, aspon ma nuti pit, lebo inak sa moc lepi na podnebie
..verulka..jasne že závidím...zajtra si to svoje červené háro zmením na blonďavú hrivu 😀 ..nex som ako pravá cica mica parádnica 😀
..mne váha zastala 😠 ..len dúfam..že sa nerozbehne zasa o mesiac??? 😠 ...do Vianoc xcem ešte čarovať s nejakými sympatickými číslami.. 😅
jee, no za trojku ho vybozkávam, viac mi netreba 😀 nie som typ, čo sa naháňa za jednotkami, mám vždy tak jednu za rok 😀
neboj, vaha sa pohne- vsak tebe sa tu tusim dari najlepsie...Mne sa uz 4roky pohybuje v istom rozmedzi a neviem to prelomit. Avsak rok 2007sa blizi a ten sa mi vidi dobre- konecne bude povodna vaha...
Caute, baby hodte nejaky lahky recept na lahke jedlo pre celu rodinu...zajtra chcem ist cvicit...a nemam cas vyvarat...ale musim nakrmit celu rodinu...
hmmm, zeby rizoto alebo cestoviny napr. s tuniakom? Rychlo a dietnu polievku som sem uz pisala, ale nikomu sa nepozdavala- asi 😀
a co s tym tuniakom? ja viem len so smotanou 😒 ...suroviny su...a polievocka bola aka? zeleninka?
Ja by som bola vdacna za statie na mieste, keby sa mi podarilo dat dole takych 5....
ja som si dnes prezerala moje studijne vysledky 😝 des a hruza 😀 ale hlavne, ze prechadzam
...emjee..veď obdobný problém riešim aj ja teraz..do kelu...už iba -3kg dole...a hneď sa u mňa naštartuje ďalšia motivácia na zhadzovanie ďaľšej -10...Bože..prečo musí byť tehotná ženská zákonnite unikátny tuleň???? 😅
tak ja som si istá, že sa mi nepodarí dosiahnuť môj cieľ ( do vianoc dať 7 kg dole... 😒
ja som este ani tehotna neni 😖
ale v piatok som sa v obchode narvala do 42 lyziarskej bundy a aj som ju v pohode zapla, co ma velmi tesi, lebo sportove oblecenie je velmi tazko zohnat vo vacsich velkostiach
emjee, tak ja sa za svoj index hanbím ako pes, ale čo, hlavne, že som sa dostala až sem a dúfam, že to dokopem aj k promócii, potom to už nikoho nebude zaujímať, no nie? 😉
prave surfujem po ponukach prace - neuveris, ale v rakusku sa velmi casto spominaju "vynikajuce studijne vysledky" - ja som rada, ze som niektore veci dokazala ako tak s odretymi usami preliezt 😅
fafa- uvaris kur.maso a kusok ryby v lsanej vode a ked je to makke, tak prihodis nahrubo postruhanu mrkvu a kalerab, prikryjes a nechas odstat(ostane to chrumkave), dochutit. Cestoviny s tuniakom(vo vl.stave): na lubovolne cestoviny vykydnes konzervu, pridas vswetku moznu surovu zeleninu(rajciny, papriky, por, uhorku...) a papate 😀
Ja si uz ciele- konkretne nedavam. Pre istotu...
Emjeee, ja ich nejako nekontrolujem, vsak kto kedy bude 😉
Ex, mozem sa ta opytat kolko mas kg (ak ti neva, mozes aj ip) lebo nemam predstavu, na fotke vyzerasv pohode a ty ze dalsich 10 dole...Spominala si, ze si vela pribrala pri tehu- aspon mysilm). KAzdopadne Baby, do bojaaaaa!
fafa ja som dnes mala cestoviny s hribovou omackou uncle bens - velmi dobre 😉 omacku staci len zohriat, naliat na cestoviny a zjest 😝 1 pohar staci pre 2-3 osoby
emjee, som rade ze sa drzis temi- ako my vsetky, ked som t videla na titulke, som sa zlakla, ze nas ids zamknut.
tilly, skusky co spravite alebo preleziete su vasim uspechom. nech si to kazdy skusi a o objektivite vieme svoje, takze aj s trojkou mozes byt chytrejsia ako niekto s jednotkou.
mam otazku kedy schudnem? 😀
verulka, tvoj optimizmus, to je nieco.
fafa tuniak na smotane mooooc kal. marinuj: oliv oil len tolko aby sa dal tuniak potriet, nie aby plaval, koren zel., struhana c. vino, hnedy c. 1PL! aone sol, a tazke koreniny. byliny podla chuti 24 hod pozorovat. a sup na pekac aj s marinadou.
...baby..stresujte ma prosíííííím..počas stresu dokážem xudnúť priam zázračne 😀
..certica...sladké snívanie../aj so mnou/ 😀