Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...prečo nie som v niektorýx momentox xlap???? 😠 ...mangel si hneď po pôrode zobral na 2 týždne dovolenku..aby som sa z toho všetkého nezbláznila...po týždni sxudol 6kg...čo ja som sa s týmto číslom trápila takmer 2 mesiace...a to sme jedli obaja v rovnakýx množstváx... 😨
...mne sa xudí xlapi absolutne nepáčia..také fifi pierko by ma absolútne nepriťahovalo..radšej nex má zopár kíl navyše..ako keby ho malo odviať..keď nám tu silnejšie zafúka 😝 😀
ex, chlap? 😕 😝 to ani ak by mi zaplatili...Vsak by so mo tolko skvelych veci prisla...Inak moj muz ma 65-67 kg a ked sme sa brali mal tak ako ja 57-58...Onzozere o 10vecer celu pizzu, polku chleba s niecim a nic...Ako kyselina, vyzera to tak, ze ajka zdedila ten metabolizmus po nom- mozno sa nebude musiet trapit ako jej maminka 😉
nechcem ta demotivovat, vsak vies, len vystriham- ked je kilecek navyse viac ide to lahsie, ale tie posledne...
Ja pokial nemam foto v plavkachj maskujem na vybornu...len tie plavky 🙄
ani mne sa nepacia,nepacili nikdy,skor čim vacsi, 😉
hehe já neviem ,bum amorov šíp a mam preeeesny opak dovtedajšieho idealu 😀 😀
...verulka...podľa mňa to preháňaš...videla som Ťa na pár foto..a nexce sa mi veriť..že na všetkýx si "maskovaná" 😅 ..podľa mňa si na seba dosť prísna.. 😕
ervotoc taky tak.. on neni uplne fifpierko, ale ma k tmou blizko 😀
a jeho ideal bola dlhe rovne hnede vlasy a mala s hnedymi ocami 😉 a ma mna, no nemenil by 😀 😎
ale postupne na tom pracujeme 😉 mne ide len o zdravie,nech ma ok zaludok a vsetko 😉
ervotoc, to tak byva...ja vzdy tmavy, vysoky, modrooky, kludne nejake tie kila navyse -aby sa bolo o co opriet a mam zelenookeho spinaveho blondaka, stihleho, akurat ta vyska sedi. Ale aspon ma poriadnu rit a nohy - hraval basket 😀 .
Ale to boli take idealy a la 16-tka. Cim som starsia, tym viac zistujem, ze ma na chlapoch absolutne nepritahuje fyzicno, ale... 😉
minule som citala, ze ked chces schudnut mal by byt tep v rozmedzi 70-90 za minutu..Jediny problem je, ze ja mam cca 90 v klude, ked cvicim musi vyt 110minimalne...Takze ja bud chudnem v klude alebo vobec...
Inak ten inedx mam ok, tlak skvely a cholesterol mi este nikdy nmemerali- asi
Ja a prisne- hmmm, ak by som bola, tak neoxidujem v tejti teme 😀 😀 😀 Ja uz dumam, ze aku temu si zalozime kedze uz coskro schudneme, tak aby sme sa tam vsechny opat stretli
hehe preeeesne moj opis,,,,a u mna sedia len tie modre kukuč a basket tiez hraval 😀 😀
no jasne v 16nastich a plne pery...jemino ja som bola inak povrchna,ja som nedala šancu chalaniskovy zaluuubenemu uz len preto ze prisiel pre mna v rifliach ktore sa mi nepacili 😖 des 😀
...mne sa stráááášne páčia vyholení 😅 ...jáááj..to hladkanie po vyholenej hlávke...a už som v ráži 😀 😀 😀
no to ano-tie anorektičky...nechcem sa nikoho dotknuť ale dnes po vzhliadnuti niektorych tehul.albumov,mam pocit ze po ich porode tie anorektičky budu aktualnou temou..to pišem teraz vážne,som bola šoknutá
..ervotoc..máš na mysli prípady typu...pred tehu 50kg...a na konci tehu ani 60kg...a už vzdyxajú aké sú "vypasené" 😅 😀
ja mam mini ježa doma 😉 ale v lete vyhol 😉
inak bracha je non stop vyholeny,aj plno kamosov,je to prakticke 😉
mne sa nepacia ale vlasači,malokomu sa to hodííí...noa čo nechapem,aj ked som z fachu,chlap a trvala a este ked si da na čierno..och fuj,to prevraciam očami
..trvalá???..ervotoc..ja mám kučeravé vlasy od decka...takže aj sa Dajko s vlasmi hodí po mne..ax jaj... 😅 ..zabijem ho??? 😀
to je ok,aj my mame kučerkov-kukov v rodine,ale chlap -trvalá a este plácne na to farbu...bliať 🙄
..v detstve som priam nenávidela všetky tie staré tety z paneláku..ktoré mi čuxrili tie kučery..ktoré som si poctivo ulizovala..lebo sa mi to stráááášne nepáčilo...a tety pri tom mojom háre dostávali orgazmus.."jój..aké máš krásne kučeravé vlásky...vieš koľko peňazí ušetríš na trvalú..a pod.bludy" 😠 ...a ja som si tak priala rovné vlasy..keď som prišla do pokročilej puberty 😅 ..prišla som im na xuť..a tak dodnes nosím červené kučeracé háro..na ktoré sa namotal aj môj mangel 😀
Ja som si dovolila ulozit synatora, teda sam sa ulozil 😕 . Ja zas nemozem na chlapovi dlhe vlasy, to mam sto chuti chytit noznice. Naholo moz byt, ale mojmu by to neslo. Ja zas mam rada chlapov so strniskom, mangel sa holi kazde rano okrem vikendu prip. dovolenky. To ked je tak 3 dni bez ziletky, idem ho zozraaat 😎
😀 aj ja som mala,ale zmizli,skučeraveju uz len ked su mokre,či ked prší,to som samá kudrlinka 😀 😀 ale aj moj sa namotal,nemam ale v pc fotky kde som kučerka 😀 😀
mna sa zas vypytuju aku farbu pouzivam,mne chce teraz kazdy šmátrať 😀 že su to fakt nefarbené 😖
ale už mam veru aj biely vlások medzi nimi 😀 😀 😀
a ja mam este vacsi ciel,na jar vam sem hodim fotos,kde si budem vykračovať v suuuper ohoze o dve velkosti nižšie..fakt...
ja nevidim nič zle na velkych cieloch