Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
kokso gladiator to zase neprezil a ja vzdy tak dufam, ze tolko to uz hrali a stale nevie ako toho cezara porazit. tata ide na otocku.
..ja do pondelku nejdem čakať...by som sa uslintala 😅 ...dosť..že nemôžem hltať čo xcem...ešte aj v tomto ma xceš obmedzovať???..ty ma nemáš rada..ja to dlabem...za 5 min. som tu.... 😀
jej mi docvaklo: tata ide tata a ja nepojdem cvicit. nemozem dat deti na adopciu koli mojmu velkemu po ☹
co tam vies robit 5 min? ja ju mam na pat slukov v sebe, ked abstinujem dllllllllllho - 2 dni napr. 😢
ja ta nemam rada? ja slintam aj budem a ty si das a ja ta nemam rada. sorry, logiku hladam.
..mojko..padám do sprxy...veď vieš..som popoluška..a do polnoci musím byť v posteli...pekný víkend..zlatko 🙂
caute anorektacky, ani som vam vcera nechybala...pchh! 😖 Odveci vecer aj noc, nevyspata som. Neva 😅
Expi, tusim sa trocha na verulku podobas - ty to tiez menis jak spodne pradlo 😎 😀 , ale super fotka..sa mi lubi, hlavne krpcov nostek. Dobry start, ked si ochotna sa podelit kvoli figure 😉 . Ozaj, aka znacka (tusim piskota ne?)
pekny vikend, mam tusaka, ze sem tak skoro niekto nepachne 😒
coby nepachol...sak vas sledujem, ale dnes je bieda...asi sa cez vikend rusi chudnutie..niekto sa tu ohanal segedinom 😲 ja dnes poctivo - trocha ryze, prsicka a omacka oncle bens.....bez tuku.... 😀 😀
ahojky anorektičky, tak sa začínam učiť na ďalšiu skúšku...
včera som robila smotanovú tortu, mám napácované kuracie stehienka, k tomu budú hranolky pečené v trúbe, čiže bez oleja...
aaale ste ma potešákovali, ze ste tu, hoc len elektonicky 😀 .
tilly nejak ta to ucenie zacina bavit 😀 . Smotanova torta na studeno, anoooo, to mooozem. Ake ovocko zvyknes davat? Hranolaky zas ja nemusim 😒
fafa, ty si vcera tusim blbla v posilke, co? Zacnem tiez, lebo uz ma to serinka. Mam doma sice aj nejake to nacinie, ako svihadlo, cinky, rotoped, fitlopta sa najde, dokonca je aj nafucana 😎 a mohla by som pokracovat do pondelka...Ale neni to onco, ked cvicis doma. Chce to zmenu prostredia. Len ked mne sa nechce samej chodit, som taky druzny typ 😀
tie prsicka by som si dala. Ja robim nejaku polievku 😕 , asi rybka bude a maly "o hlade" - vcera nam blvkal jak svadobny pes vecer a v noci, chudatko moje. aspon nedietujem sama 😲
Moja mala vcera "prehanky"...ale jej dieta nehrozi...ta zje za chvilu aj mna 😀 no ja do posilky chodim tak 1:1 kvoli "telu" ale aj kvoli kontaktu so svetom...my sme tu bez starych rodicov a aj bez akychkolvek ludi, s ktorymi by nase deti boli ochotne vydrzat, takze sme stale s nimi...a ja uz mam taku fajn ponorku 😠 tak som sa rozhodla, ze ziadne cvicenie doma, dala som si vianocny darcek a kupila pernamentku...a chcem tam chodit min kazdy druhy den...su tam stroje od vymyslu sveta, aj aerobic aj kaviaren..no co by som viac chcela...a este mam aj kamosku ktora sa ochotne pridala, takze super.... 😀 😀 😀
ahoj po skoro 24hodinovom poste/ kava,kava kava..som si dnes dala fidorku,aby som vladala ficat...vyzeram ako smrtka 🙄 skuska/ peklo, ak ma ten hore ma rad, moyno mi da ujo ya 3...spinkala som cca 4 hodky a to sa tak skoro do postele nedostanem 😝 ale ideme tancovat, tak ak neyaspim a neopijem sa, mala by som nejake kaloriu vytriast 😀
verulka, ty teda dobre ficis aj co sa myslienok tu pismom hodenych tyka... Neboj vytancujes, vytrasies, spravis (skusku) 🙂 ...a trocha pokoja do toho.
Aku fidorku? Modru, zltu, zelenu, cervenu, hnedu...? 😀 Ja mozem, modru, zelenu, zltu 😎
tak dik...to ste teda pekne spoluanorekticky, ked nepodate pomocnu ruku...ja si tu mozem aj prsty zodrat a fidorka nikde...inak este aj taka Mila ujde...mnam uz sa tesim na februar 😀 😀
fafa, kebyze mam doma fidorku (a na farbe momentalne nezalezi), davno ju rozleptali moje zaludocne kyseliny 😀
ale uz chodim ocumovat milu, linu a sojovku - to su zasoby mojho draheho...zatial 😉
tak som rada, ze ich nemam v dosahu 😝 no kocky, odchadzam za kulturou, teda vlastne za pasivnym sportom...vyvencit deticky...inak prave som dopiekla susienky z ovsenych vlociek...zboznujeme cela rodina a znie to tak zdravo 😀 😀
dame v pondelok, lebo chap ide do prahy. jaaaaaj sa neviem dockat na spolocny hulin.