Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
cat, dik.. ale ja ho citim.. 😉a hlavne ked si chcem obliect nieco, vtedy to najviac pocitujem... ☹
ninocka, ale to je v pohode, das tehotko oblecko a je to.. ale ja nemozem obliect veci kt. som predtym nosila.. c. 36 a teraz mi je aj 38 mala.. ☹
caute baby,
tak ja sa nalievam zelenym cajom,kazdych 5minut cikam,este ze nepracujem- hi hi
veru s tym kojenim ja som mala tiez dost-cim viac ma moja mala cicala tym viac som bola hladna,a trvalo to vyse 2ch rokov !!!
este aj terz ma niekedy odopne a pyta si ciciky,ele to sa uz iba ,,hra,,
tak drzme sa,baby,ja chcem zhodit 4 kg na leto,totiz tu u nas je este zima leto sa zacina v dec-jan.
Silvie ja som tiež nosila pred teho 36 alebo 38 a teraz som už dva roky po pôrode a stále sa do nich nevpracem. Pomaly už prestávam dúfať...ale fakt je že po pôrode som si kupovala nohavice 42 a boli akurát a teraz potrebujem už "len" 40...ale žial už stagnujem na 60,5 kg. Pred teho som mala 54 ☹
ahojte baby, ja som v teho pribrala 10kg a teraz 2,5 mesiaca po porode mam svoju povodnu vahu. je to urcite aj tym, ze mam rodicov aj svokrovcov 500 km daleko a som na mimco v podstate sama, ak neratam muzika, ktory je vacsinu dna v praci. takze takmer cely den okrem spania, nosim svoj 7 kilovy pokladik na rukach, lebo lezata poloha Zuzke uz asi mesiac vobec nevyhovuje 😢
tundika ja ti tak závidím 😉 kedy sa ja dostanem na moju pôvodnu vahu. Ja sa tiež nabehám za malým, ale fakt je že sme bývali furt cez deň u babky a tá dosť pomohla, ale nabudúci týždeň už asi naozaj sťahujeme do vlastného, takže možno schudnem z môjho "varenia" chi-chi
sylvie, ešte chvíľu a ono to potom pôjde samé...
ja na pôvodnej váhe som, ale brucho mám ako v takom dobrom šiestom mesiaci a aj druhá brada mi zostala, za to ruky mám chudšie a hlavne pevnejšie a možno aj nohy, ale to brucho, no na zaplakanie
Baby, tak ja som vcera cvicit nesla 😢 Dolsi sme domov az o 3/4 na 8a to som uz na 8 nestihala 😒 Ale zato sme boli od 5 vonku a ja som behala za mojimi cyklistami. Naschval som nechala svoj bike doma. Tak aspon nieco.
A k tej vahe, ja sice nosim 38- vacsinou, ale o vahe 60kg mozem snivat. Momentalne som na 64, este po druhom tehu som hned isla na mojich povodnych 58. A teraz ani za svet. Ale dnes idem poriadne zaslapat na biku- sama, tak opat aspon nieco.
Mne sa nepodarilo schudnut pri starostlivosti o tri deti (veeelmi zive), domacnosti a studiu, ale vam sa to isto podari. Inak moje ruky su ako "kladiva", aj lytka mam dost pevne. Brucho bolo vzdy ok, az do operacie. Moj hlavny problem su vnutorne stehna(ale tie su velmi podmienene geneticky) a teraz uz aj zadok. Ale mam velku motivaciu. Ak totiz este planujem dieta, dohodli sme sa, ze musim mat povodnu vahu. Moj drahy sa to totiz snazi oddialit co najviac 😀
Baby, mate niektora skusenosti so Zoracentom? Nasla som si ich rozpis a zda sa, ze jediny vyhovuje, aj ked je pre mna dost od ruky. Ale ziadne ine fitko neponuka cvicenie (bodywork a pod.) okolo 16,00 - 16,30, co je pre mna idealne, aby som este stihla po cviceni byt aj s Matikom - azas ked zaspi, tak o 20,00 sa mi na cvicenie nechce. Ja len ze je dost "vychytene" a ci tam nechodia same "modelky" a "celebrity" rosnicky a moderatorky s 45kg zivej vahy a ja tam dobehnem o 20kg tazsia 😀
Tak ja som dnes nešla cvičiť lebo sama ísť do posilky plnej štíhlych krások- to ne-e, kamoška sa na mňa vykašlala, frajer je jej prednejší, v TV ide futbal, čiže mužovi nechýbam a syn spí- ideálny čas na bicyklovanie 😀 za chvílu začínam. Som už 3 dni len na ovocí+ 3 litroch minerálky denne a divím sa že nie som hladná. Netuším kolko dní je dobrá takáto detoxikácia, ale som rozhodnutá ani potom nejesť sprostosti z ktorých sa priberá.
Babulka- berme si príklad od Bosky: tá už 2 týždne každý večer šlape 30 min. na steperi a dvíha ľahké činky+ robí brušáky a má už prvé 3 kg dole 😲 niekomu sa to možno zdá málo, ale pre nás čo priberáme aj zo vzduchu je to úspech 😎
wáw tééda drzim palce boske,uf ja sa do toho cvičenia neviem dokopať,téééda brušaky uf
cat, si dobraaaaaa, ja by som taku detpxikaciu vydrzala maximalne 3 dni. Raz som skusala tu chudnucu polievku a ked si na to spomeniem - beeeeeeeeeeeee. Ani ryzu natural nemozem ani vidiet. Mne sa najlepsie osvedcila delena strava, ked som pred 10 rokmi prisla z USA o 14kg tazsia, tak za 2 mesiace islo delenou starvou 16kg dole. Ale to boílo striktne dodrziavane, do huby ani omrvinka niecoho, co som nemohla, a teraz som skusala a ledva som schudla 2kg za tri tyzdne... Boooze uz som stara fasirka ☹
lebo uz No baby, tak sa musim pochvalit, vcera som dostala mrchu a zjedla som IBA 3 okienka cokolady!!!!!! Teda normalne vykon.
Cat ako dlho sa planujes detoxikovat? Ja som si dnes dala nesladenu kavu, ze teda idem na to. Na obed ryza natural s nejakou zeleninkou...Kedze mam mrchu, tak cvicenie sa odklada, nakolko neberem teraz HA a tak je to doooost bolestivu a silne.
Ja tiez chodim cvivit sama, zvykla som si. Aspon som potom rychlejsie doma, lebo nemam s kym vykecavat 😀 A babulky modelky? Tie mam na salame, lebo nezycvicia ani polovicu z toho co ja 😎 A zase ked ma to zacne mrziet, ze nie som stihla, dojdem sa mrknut na mojich krpcov a hned mi je veselsie na dusi.
Som zvedava ako dopadneme 😀 drzime si palce a makame 😀
Tak ja som si stupla na vahu a hrozne, mam o 2kg navyse. To snad nie! Musim uz i ja zacat. AKo som nevyspata, tak "zerem" Dnes uz som ako tak spala, tak mozno vecer pojdem na nejkae cvicenie. To ze tam budu same sexice stihle, na to kaslem. Ste dobre babule, hlavne Cat, ja by som to nevydrzala tri dne len ovocie.
Ja zacnem od pondelka 😀 (kolkykrat???). No na tej svadbe si dam, doma sladke nekupujem, ale zas kyvem ustami krizom-krazom, ked mam cas a to je vacsinou nieco male a paradne kaloricke. Este ze nie sme ako v Amerike, kde maju aj fat-free slaninu a klobasky 😀
Musim sa pochvalit, svohje dnesne predsavzatie som splnila, bola som na aerobicu, ale v tom case necakane nebol body forming, ale step-aerobic. Sla som, sice som bola spotena, ale stihala som v pohode. Bolo to super, som nadsena a nazhavena na dalsie hodiny. Maleho strazila svokra s mnazelom, tak aj oni si uzili aspon ze boli samy bezo mna. Endorfiny pracuju... mam dobru naladu, to som potrebovala.
´kattum to poznám, super pocit...
ja len priberám, furt žeriem, mám bodovú dietku... 😔
mixka, ano 60min, pol hodinu bol stepaerobic, pomerne jednoducha zostava a druhu polhodinu bolo posilovanie za pomoci steperu, ciniek, balonu.
Cvicenie i ten pocit je super,najhorsie je sa rozhodnut tam ist a vyrazit a este pri malom zorganizovat strazenie. No uz budem chodit pravidelne.
Katttum super, ja mam za sebou dalsi uspesny den -zeleninka a hneda ryza. Dokonca si nesladim kavu 😝 moc mi to nechuti, ale pri tom, kolko jej vypijem si musim zvyknut. Ja som dnes rano cvicila doma.
Step aerobic je skvely....Len ked je to vzdy v case, ktory mi nevyhovuje. Mne by sa zislo cvicenie, ktore zacina o 9 - 9.30 vecer, no ale najneskor to zacina o 8.00. Netusim ako si to zariadim...Ale aspon nieco- spravna strava, maly pohyb doma
Kattum, myslim, ze ti to vsetky zacinaju zavidiet 😀
katutum, zavidim ti, ze si sa odhodlala, ja si hovorim straaasne dlhu dobu, ze zacnem niekam chodt cvicit, ale... 😀
"No čo cica? Kukala si, cvičila si, nežrala si?" 😀
Ja veru hej, včera som to zabila pečeným prasaťom a zákuskami na jednej recepcii 😀 ale od zajtra zase tvrdý režim.
A čo vy babule, držíte sa?
babinky hanba mi ☹ práve dojedám cigánsku v žemli - dnes sme tu mali dostihy a nejakým zázrakom my svokor odtiaľ doniesol žemličku....tej vôni sa jednoducho nedalo odolať
sylvie, na stretku som si žiadne brušisko nevšimla 😀