Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...certica...nie že pri tom stratíš dyx??? 😀
...ešte niečo o alkohole 😉
http://wanda.atlas.sk/zdravie_a_chudnutie/vyziv...
http://www.vinoteka-vinaren.sk/clanky.php?sub=v...
Kocky, vy ste tu take scitane, aku dietu mi poradite pre mojho na vysoky krvny tlak? Cervene vino by sa nemalo velmi, vsak?
ex draha, trpi ta moja du? alebo prdkas na to?
fafa, kedy budu detailiky z pumpovania?
verulka, vitaj, maj sa, prijemnu zabavu a moooooooc ti drzim palceky 😉
certica, ako casto a kolko min sa vozis?
mám dojem že sa to tu úplne zvrháva...kua baby poďme naozaj chudnúť, bo ani sa nenazdáme a bude tu jar a na všetko bude neskoro 😠 A či ja môžem byť sama družina? 😀 😀
..no to tá pravá napísala..cat 😠 😀 ...sa nerob cica..keď po nete rozdávaš recepty na torty..ktoré si už zmlsala 😀 😀 😀
ale to som predsa musela 😀 veď by si svokra na mne zgustla keby tá torta nebola dobrá, joooj to by bolo 😲 inak sa držím, včera a dnes len ovocíčko, už mi aj brušisko odpuchlo 🙂
som tu tiez. v jednej ruke mam visu v cokolade a v druhej kolkiecko klobasky. mangel mi to podstrcil na degustaciu. toto je uz bulimia, ked mi je z toho na grcku, len ked to vidim? 😅
cat ja nakoniec vzdy skoncim bud na ovoci alebo v tom horsom pripade na sladkostiach. Som jednosznacne cukrovy typ 😀
viamka z tej klobasy by bolo na grc aj mne, visna v coko neni moj top delikates, ale nepohrdnem, len bacha, nech Ti neodkusnem aj kus prsta 😀
a netes sa, diagnoza bulimia nepotvrdena 😎
caute, viamka, detaily z pumpu, vid strana dopredu...nerozpisujem...hanbim. 😕
inak cat, ta torta je aj na mna dost...a to mam parizsky krem na dennom poriadku, teda nie osobne...to by som si nedovolila 😔 ale vyzera super, musim kuknut ci tu maju vsetky suroviny a mala bude mat narodky, tak skusim...
certica, ako ? odcvicene????
inak body pump je tu definovany ako najrychlejsi prostiedok, ako sa dostat do formy...vyzeralo to zaujimavo, mali cely cas take cinky na chrbte, ale vraj uplne lahke a s tym cvicili....
este to presniejsie definujem, ked sa mi tam podari prist a aj odcvicit...t.j. zajtra-dufam....
my uz mame Mikulasa za nami, nam starym doniesol fajnove vinko...ked uz ex tak motivovala... 😀 😝
toto tu je vazne seansa alkoholiciek 😀
fafa odcvicene, ale nebolo to do umoru a absolutneho zlyhania organizmu.
Ale snazila som sa na bicykli nie len vozit, ako podotkla nasa drezirujuca trenerka a la viamka, ale som si aj zaslapla do kopca a z kopca a do kopca..., no ale s tymi posilovacimi zalezitostiami som moc neprehanala. Ja inak nenavidim potenie sa, to je najvacsi problem, ktory mi brani pravidelne sa potykat s tymto problemom, ovsem mi je jasne, ze bez toho mozem ist do prdelky 😀 Komu, comu alebo kto chce..? 😀 😀
fafa, nabuduce si tam nechaj jedny tendže v rezerve-nemaju tam nejaky sejf? 😀
moj pohlad na mangela mal vysoku vypovedaciu hodnotu, lebo klobasu uz zjedol a visna je na tole ako vykricnik. mangel sa blizi ako panter, tak asi tu ani ta dlho nebuda
vyhodnotenie sutaze: 40%
posledna otazka: co je to srt metoda?
zajtra je den D 🙂 pripravte si zasoby!!!!!!!!!!!!!!
viamka sorry, ale furt neviem, co mozem vyhrat. Bez motivacie ani krtko nehrabe 😅
cafte, konecne mam trosku sily a mozem sem skocit vecer...
Baby, ja mam dnes za sebou pekelny den- posr..o sa vsetko, co sa mohlo, ani adventne kalendare nemam ☹ ale nevadi...Ja ionak ani sladke nejem- cely den si nsim v taske kadejake dobroty a nic...
Certica nechces s mojich lytok? Ja mam problem zapnut cizmy, mam ich od tancovania pevne,ale velke...a ruky tiez nemusim riesit- mam cinky okolo 16kg a par kg nakupy, takze pohoda...
Cat- ja chudnem!!!! Nestiham citat debaty, tak iba splechnem, co mam nove 😅 inak som zistila, ze ked chudnem, tak mne sa ten tuk iba presuva z jedneho miesta na druhe 😠 normalne- schudnu nohy, priberu vnutorne stahna, padne bruhco narastie rit, prip. boky...Ale nevadi
ja sa zajtra mienim tyrat a nedat si nic sladke.
jedine s cvicenim mam problem- pekelne ma bolia krize a klby- chodim ako kacicka(alebo ako tehulkka koncom 9.mesiaca..) auuuu
super cena, ak mas tri spravne odpovede, das si zajtra tolko, koloko chces. ak das dve spravne, das si polovicku, ak mas len jednu, das si stvrtinu porcie zmzky. ak nemas ani jednu odpoved spravnu, budes sediet nasucho a citat, ako si my uzivame............. 😀
Ahojte babulienky.Ja som začala cvičiť PILATES,zatiaľ len s prstom na diaľkové ovládanie DVD,ale už teraz sa potím.Ale určite začnem cvičiť,pretože ako bývalá učiteľka telocviku by som chcela tú tukovú hmotu trocha zhodiť.Ale dôležité nie je, že máme byť modelky.Ale že máme krásne zdravé deťúrence a naše polovičky nás milujú,také aké sme,aspoň tej môj.Veď by skúsil hundrať, nonono.
tak to budeme vsetci len cumet a chudnut, ooooh ake pozitivne 😎 😉
verulka, ja poskytnem trebars brucho, ty bicepsy, ex trebars nohy, viamka trepnem ze prsa, cat zadok....a bude z toho miss MK 😎
toto su tie dve najznamejsie vyhovorky, natalip 😉
v kosicich ma pilates silne zazemie, kam chodis? teda budes chodit?
nataliap, hybaj het... ty nas tu demotivujes...toto som si hovorila dva roky...teda vdakabohu za tie zdrave deti 🙂 ale tie aliby...
tak ja pijem vínko, ale asi si ho uvarím, lebo je hnusné... a tam hodím kilo cukru, jaaaj a že chudnime 😒 a už dva týždne som nebola cvičiť.. 😖
certica to bolo mega krute ................... ja uz tam dam foto, ale fafa by mala cosi navyse, nieeeeeeeeeeee?
daj, viamka, bazi po tom moje ocko 😉 ale aj ja sa uz asi nejak vystavim...aby nedochadzalo k omylom 😖
exp, tak toto nemam sancu cele precitat, jedine ze mi budes predcitavat. Zrovna sa zobudil krpec, tak balim a vecer sa chystam trochu pocvicit 😉