Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
babenky lúčim sa s vami,lebo môj mužíček je prítulný jak laňka.haha a NEŽRAŤ CICUŠKY!!
... 😢 😢 😢 ..nikto ma tu nemá rád...certica ma vyháňa do sprxy...tak ja teda idem...dobrovoľne nasilu....idem sa teda potulkať so svojou popôrodnou slaninou a sprxovým cremom 😝 😀
...dobrú noc všetkým tulkavým....a ja zasa sama...ale zajtra... 😅 😀
baby, aj ja sa lucim...moja dcera riadne mikulasuje...a tot kukam si na cizmy, a z cizmy na mna kuka Rafaelo...asi sa idem zabit...dlasi den v prd...zajtra mam na obed kokos so susneym mliekom a mandlami, mnam...tesim... 😀
exp, mas vanu alebo sprchac? Chcem byt tvojim sprxovym creamom 😔 😀 😀 😀 . Po tomto extempore ma viamka priamym kopom vystreli do protilahlej brany 😲
Tu uz nikto nevladze komunikovat, idem sa vrhnut na sve loze 😎
Sladke, slane, kto ake miluje...SNY 😉
dobre ranko, tak som triezva a nevyspata preluskala prispevky a som na vas pysna........ prepacte, ze som sa vcera vyparila, ale moj chp tradicne nevedel co chce, tak sme to neviem co hladali spolu 😉
zasobte sa, vecer je zurka, i ked si myslim, ze ta vcerajsia neplanovana stala fakt za to!!!!!!!!!!!!! 😀
Ahojte.Tak teda dnes idete tiez chudnut?A kto popapa vsetky tie sladkosti vasich ratolesti? 😀 Pomozte im chudatkam.Ja som uz malej zjedla kinderko 😝 -ja viem,ale ja este mozem 🤐
tak dobre rano,
vidim ze viamka nevladala ani spat po bohatom spolocenko-domacom programe, ale zas som happy jak jasterica na slnku, ze nasa predsednicka zdruzenia anorekticiek bola spokojna so vcerajsimi literarnymi prispevkami. Huu, som na seba hrdaaa! 😀 😀 😀
Dobre ranko...tak dnes rano som riesila tazku dilemu, ci budem na ovoci, po tom vcerajsku...ale no co, sklamem vas??? 😉 nesklamem...dnes je na programe zmrzlinka, ovocko pocka do zajtra...ved aj tak este potrebujem dokupit, musi byt riadna davka...ozaj, jete aj banany, ked mate ovocny den? 😝
fafa, nic nie je stratene, tiez som dnes na ovoci a vecer sa dorazim tou zmrzkou 😀 . Inak banany som nedala do svojho hrdla uz peknych par rokov. Ono na jednej strane zasytia, aj nejake tie endorfiny ta obstastnia, ale pri diete sa moc neodporucaju. Neviem, okolo 450-500KJ na 100g ma taky bananas a dost cukru 😉 .
Ja najcastejsie ficim na jablkach, grepy su udajne super, lenze ked som hladna jak vlcica, grepy mi moc nejdu a teraz mam aj kiwi, mandarinky, melon je supris na precistenie obliciek(teraz nehrozi) a sem tam hrozno.
No celkom pestre...ale pre mna ani jedno z toho nie je jedlo...a este tvoj nazor na gastany? dnes som na ne dostala strasnu chut...
gastany som nedavno asi mesiac dozadu tiez skumala, kam to zaradit - co sa diety tyka, nic moc, ale zas na druhej strane maju podstatne menej tuku nez ich pribuzni orechy, mandle,....a v podstate obsahuju hlavne skrob. Kaloricku hodnotu ti nepoviem (tipujem tak 1200KG), ale co ti poviem je skutocnost, ze som si ich pred tym necelym mesiacom dala tiez 😀
baby, ja sa snazim citat vcerajsiu debatu, ale vooobec nechapem o com ste tocili 😕 nejako stracam nit...
ja dnes na ovoci( aby sa nebovedalo dala som si rano taku musli tycku) aj od mikiho som dostala hlavne ovocie...
Vavka- mojm detom uz nastastie netreba pomahat- oni si svoje sladkosti poctivo strazia, takze mam o problme menej... 😀 😀
cat, mne snad muzik tiez nejaky ten stroj kupi(aspon slubil) no mam obavu, ze z cas. dovodov to opat nestihne 😒
tily, gratulujem, ja este vysledky neviem (ale modlim sa, aby som to mala DOBRE 😉 )
verulka, ja som vcera tiez miestami stracala nit, ale dotiahli sme to do uspesneho konca. alebo to bol len zaciatok? 😀
Ja mam v piatok tu vian.veceru, este teraz netusim, co na seba 😝
tak sme mikulášovali s drahym sme vecer zbuchali kinderká a fidorky....a ...bola som na váhe...nemam nič navyše.. 😝 ale ani dole,no čo uz...musim asi viacej mysel zapojiť 😠 😀
mnam vino červene to aj ja mkozem,ale kvalitka a suché..biele-hm,strik so sprajtom 😀
caute, kde ste vsetky..? pracujete, opatrujete, upratujete...alebo sa psych.pripravujete na vecer?
fafa, uz si si dnes pumpla? Ja hej 😀 , tentokrat som si co to odmakala hned na uvod, t.j. akonahle krpec vliezol do postele a zavrel oci. Inak boli sme cez obed vonku, uplne super jarno-letne pocasie (alebo sa mi to len zdalo 😕 , mozno vidina dnesnej party 😀 ) a zamakala som si trosku aj na hojdackach - nutena posilka ruk a ked ma to prestalo bavit, tak aj noh - som si len presla na druhu stranu hojdy 😎
ahoj certica, ako sa darí v chudnutí? Ešte vás to baví??? 😀 Obdivujem vašu výdrž, ja by som to vzdala po hodine... 😎
zuzu, kebyze precitas o com my tu tocime, na chudnutie to 3x nevypada 😀 a tak nejak to osobne so mnou aj vypada 😎 . Ja sa tu viac menej skor zabavam, dokonca aj na sebe 😕 .
Ale nevzdavam 😉 . Dnes vecer mame zmrzlina party, tak neviem. Zatial som na jablkach a MK 😀
je tu toho toľko popísané, že jeden by neveril... Takže som to vzdala. Ale ja sa tiež snažím schudnúť, no zatiaľ to so mnou vyzerá tak, že bodová diéta mi sadla najviac 😀
To je nieco na ten styl, ze kazda potravina ma urcity pocet bodov a ty mas na den limit v celkovom pocte bodov? V tom pripade je to nieco ako pocitanie kalorii 😒 . Schudnut sa da z cohokolvek, otazka, do akej miery je to aj zdraviu a pocitu prospesne 😉 . Ale ty este nejak rapidne nevymyslaj s chudnutim, predpokladam, ze dojcis a inak ak som tak nahodou nespravila, gratulujem straaasne moc k vytuzenemu dietatku 🙂
Certi, ja idem skusit dnes na druhy pokus az vecer...tiez sme boli vonku, kupila som nejake ovocko, tak idem skusat...krpci spia a mna caka biceps a triceps pri zehlicke...
Inak Zuzu, obdivujem, moji ked mali tri tyzdne, nevedela som kde je sever... 😖
... 😝 😝 😝 ...nepožičiam Ti lopatku...ani kýblik....ale požičiam Ti svoje kilá.... 😀