Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
viamka svetlo som vypla skôr než on dopovedal, aj dvere som mu zavrela aby si to nerozmyslel 😀
Viamka, len ja mam tu smolu, ze moj mangel ma cez 100 takze pri nom sa vzdy citim ako krpec... 😀 ale vazne, chuda som nikdy nebola, moj rekord je 56kg este pred detmi...
ja som ho sem neposadila...on mi cumel spoza chrbta... 😕 ale kludne posad...dam aj ja par otazociek...ale uz som mu to vysvetlila, ze pravidla su pravidla, ked chce prispievat, musi sa zaregistrovat 😀 😀 😀
snilko, mohla by som to povedat kulantne, ale poviem ako je. dopraj si od maleho pauzu. nehovorim na tyzden, ale par hodin raz za sto rokov pomoze. alebo hodku pravidelne. krute ale ucinne. ja som na to prisla veeeeeeelmi neskoro a doveru som nemala absolutne v nikoho. hald, niekomu to trva dlhsie.............teda mne
však v sobotu som si v tej Budapešti trošku oddýchla....ale ešte by sa mi nejaký ten oddych zišiel...keď malý je taký živý a poslednú dobu tvrdohlavý a trucovitý ☹ a ja mám pocit že na neho potom len "vrieskam"...možno to mi pomohlo schudnúť 😨
priznaj to, som tvoja nocna mora!!!!!!!!!!!!!
fafa, daj si zmrzku, certice solo, ja tiez, toto je party? 😠
snilko, ked bude mat tri, bude mentalne taky zrely, ze budes len cumet. bude poznat milion sposobov, ako uputat pozornost. to len budu akcie. potom postupne pochopi, ze sa to da aj inak..........
fafa, ked zisti, ze netreba bojovat o pozornost, hlavne tvoju. ked bude mat zujmi, v ktorych sa moze realizovat. to byva pri velmi zrelych detoch od 4 rokov, castejsie od 5 rokov. sebarealizacia bohuzial nabyva vzdy podla nasich predstav. ................
snilko to je dobra sprava .............. nie je horsie ako ked nie je z coho varit............. a prezradis nam, vramci chudnutia, co u vas ide najviac?
a co utalo alebo padla..? 😕 Ja som konecne prinutila najmensieho a najmilsieho clena nasho rodu k dlhodobemu spanku a? Mam ist akoze chrapat k nemu?
Baby, nemate skusenosti s articokami alebo cakankou? Stale to obzeram a neviem, co z toho spravit...este by bodli nejake recepty na brokolicku...tu milujem, ale hlavne zapecenu so syrom a to nie je zrovna dieta... 😠
viamka u nás fičia strukoviny a masko - to pre tatíka, no a ja s malým cestovinky na sladko i na slano a polievočky...no ale tie ja zrovna nemusím, ale malý si na ne potrpí.
no od radosti som aj písať zabudla 😅