Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
viamka, kludne okopci, inak neviem, ci si tu debatu citala celu, ale ja chodim naostro aj normal, nielen v noci 😕 Z toho mi vyplyva, ze skor čudnaaa...pre niekoho 😉
....este neprituhuje...aspon tu nie 😀 😀 a chudnes ako? na ostro? aby sme tu nemali emjee za chvilu...prevencia... 😀
certica, klidek, si videla na teme fajcenie aka tu vladne spontanna uprimnost. nechcem nikoho urazat, ani hadzat do jedneho vreca, tot hned nauvod oznamujem. na otro chodi vela bab a nejme tehu v stadiu ked ta uz tlacia aj vlastne myslienky, nie len pradl. o normalnom stave ani nehovorim....
chudnem na necisto, t.j. stepujem na mieste - dva dni chudnem, treti to dobehnem....... 😀
jeehee, ze rafaelo... ktore - biele kokosove alebo hnede nugat/liesk.orech. Kaloricke jak hoviadko mimochodom, ja malinko radsej to druhe
co je to rafaelo hnede??? Viamka, ja uz ani neviem, ze take nieco bolo, ale trochu mi pomohli rodinny prislusnici....no ja spining nemusim....raz som na tom bola, a skoro som skolabovala, doslova, normalne musel cvicitel prerusit hodinu a venovat sa mne... 😒 inak ja sa tu javim ako take fajn poleno, vsak??? ale image je nanic... 😎
fafa poleno zrovna nie, pamatam si pasaze o pumpovani a latkych cinkach a inych veciach, v ktorych ta nemozeme tromfnut.
fafa, vobec mi nepripadas ako poleno. Ja sa tesim na tie korcule, tento rok som bola len 3x!!!
ty si moje svedomie, aj zdvihnes aj dorazis.... 😀 😀 inak baby, potrebujem serioznu radu, ako stiahnut zaludok...dnes sa mi to takmer podarilo, chytali ma nejake crevne problemy, ale odisli... 😖
co tym chce basnik povedat: stiahnut zaludok?
babenky vyberte si temu alebo kde vas mam nahanat?
no ved nahananim sa chudne, nie? a stiahnut zaludok, aby sa do neho tolko nezmestilo 😀 😀
ja som dnes hrala nahanacku aj s malym 🙂 . Osobne poznam na stiahnutie zaludka stresy, ale to neodporucam 😅
fafa, ex by ti povedala, ze cica nezer 😀
dufam, ze sa nezaujimas o invazivne metody!!!!!!!!!!! 😠
fafa voda pomoze: kazdu hodinu dva deci. ked vstanes, potom kazdu hod. a naposledy pred spanim. jedlo kazdu 2,5 hod a vtedy vynechavas vodu pred aj po jedle 30 min. zaludocne stavy sa nemaju riedit, potom sa strava rozklada v zaludku dlhsie, uvolnuje sa do criev pomalsie a travy sa v crevach, nie v zaludku. takto sa prirodzene predlzuje pocit nasytenia. a bonus info na zaver, cica nezer - to povodne nie je forik, to znamena, ze jedlo si danas do ust v malych davkach a dllllllho zujes. sliny, cica, su rovnako dolezite ako zal. stavy. co myslis, preco nie su aziati tucni? lebo palickami sa neda nahadzat jedlo do brucha ako lopatou!
Dik, skusim 😀 ... a este som sa chcela spytat, cim nahradim cottage syr, s tym sa mi super chudlo, to je take "hutne" 😝 ..ja potrebujem v ustach nieco citit...nedostat to tu....a ja chcem od pondelka ficat na plne obratky 😕
viamka, ja som po porode (ale nie okamzite) fungovala asi rok na 6l vody denne, ovoci, jogurtoch, sem tam celozrnna zemla s nizkot.syrom a nejaka ta surova zelenina k tomu a piskotach ako najmenejkaloricka podoba sladkosti. No konec sveta. Neviem, ci som castejsie pila alebo sedela na WC. Mam dojem, ze som zo seba vyplavila nielen odpad, ale aj zvysky akych takych mineralov a vyz.latok 😅 .
teraz mi stacia 3l vody, ale som zacala zrat - hlavne sladke (cca pol roka)
Proste extremistka 😎
certica, klobuk dole...ja som ani 3l vody asi v zivote nevypila..teda za den...mam problem do seba dostat 1,5l...a to stale sedim na zachode....
fafa vsetko ti uverim, len ze vo fr. nedostat nejaky syr. ak by predsa, tak tvaroh. pozrem ti bielkovinove retazce ale az zajtra. sorry, sa mi nechce rozmyslat.
certica, na mna vela info, trochu to rozved. nerozumiem: vela vody som napisala, alebo inu blbost?
viamka, napisala si to uplne lekarsky, odborne jak ma byt. Len som ti chcela priblizit moj sposob oklamania prazdneho zaludka, takze som to s tou vodou trochu prehnala 😉
certica vraj anorektičky si na webstránkach radia piť 5-6 litrov vody na oklamanie žalúdka 😀 ale čítala som k tomu vyjadrenie doktora a že to už je naozaj nezdravé, presne že sa vyplavujú aj dôležité prvky.. ja mám problém s pitím, nasilu sa nútim a moc mi to nejde ☹ a dohadujem si s babulkou cvičenie v zoracentre, v živote som tam nebola a dúfam že tam nechodia priblblé barbinky typu aupark, bo taká spoločnosť nie je hodná mojej prítomnosti 😎
no s tvarohom tu vobec nepocitaj...horko tazko som nasla nieco s cim zlepim akoze tvarohove gulky, lebo deti to zboznuju...ale konecne som si nasla mrazenu zeleninku, ktora neobsahuje tu ich hnusnu fazulku, lebo to ja nemozem...a oni to pchaju fakt vsade... 🙄
cat, ja som tiez v zivote nevypila ani 1,5l denne. To som sa k tomu dokopala kvoli tvorbe mlieka,ked som zacala mat problemy a zahnala som to aź do takeho extremu a potom aj pri tej akoze diete mi to pomohlo zrejme. Takze tak.
Inak anorekticky by som tvrdila, ze nevypiju ani len tu vodu 😉
...dala som si vanu...certica, sorry, ze neovladam tvoje miery, ale odpust, som tu za horami dolami, sama s dvoma divochmi, tak som rada, ked stiham zhruba byt v obraze 😀 😀 inak u nas dnes bol vys sy...bojim sa to napisat cele... 😝