Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
zase sa tu ide chudnut a zase sa tu de spat.
certica, tvoj odchod je kazdy vecer telenovela. kolko porcii vienety ti ostalo?
dobru noc babenky
pekne predvikendove ranco 😎
viamka, dnes vecer zarucene nebudem otravovat, svoj odchod z MK musim ukoncit najneskor napoludnie 😀 . Tak si to tu uzivajte, ja budem tiez 😎
Certica, tak peky vikend, ja si ho urcite uzijem...som sama s krpcami, pocasie o ho...no asi budem musiet byt kreativna 😒 idem skusat novy recept na fybacie karbonatky, tak som zvedava...
fafa dik, aj tebe a vsetkym ostatnym, ja sa tu cez vikend urcite ukazem 😀 asi. Neboj, moj drahy ide zas bud.tyz.prec, tiez fir.akcia. Tak sme si to aspon spravodlivo podelili. Inak tu je krasne slnecno 😎
...karbonatky rybacia...nejak mi dnes nejde to pisanie...asi si spravime nejaku party...len to je zas zranica...a dnes mi to uz celkom ide...zaludok sa stiahol...zatial jedno jablko 😀 ...teraz nasleduju poobedne nakupy, takze zasa nic nezjem..potom posilka 😉 ...a skusim sa tam uštvať, aby som uz večer nevladala jesť...len kto potom vstane v noci k deťom... 😢
fafa, len v tom fitku prosim ta neodpadni od hladu - minule bez tenisiek, teraz ta budu musiet kriesit 😀 😀 😀
hihi...a minule ma tam velice vsetkym predstavovali, ze koho som manzelka, lebo mangel tam chodi pravidelne....takze som mu spravila super reklamu... 😀
fafa, naco ti pisem take presne instrukcie? aj testament mojho prastareho otca bol jednoduchsi............ potom si das jablko za cely den a este si na seba pysna!!!!!!!!!!!!
tvoje telo si pri najblissom jedle pomysli: ulozim vsetko a poriadne, ani cal nazmar, lebo doho vie kedy zase nieco dostanem
no pozri kedy som to pisala... 😒 ale aj tak som na seba pysna, aj na teba 😀 ....mam pre teba dalsie oriesky na luskanie....
- bola som asi tridsat minut na "bezkach", potom som zbadala, ze to aj meria tep 😕 aku tepovu fr, by som mala mat, aby som spalovala, co najefektivnejsie???? lebo pri asi 140(moj dojem, ze asi ako by to malo byt) som si tam len tak vykracovala...akoby nic, ked som isla, ze teda do rytmu a veselo, vyletel mi tep na 160...
- ake mnozstvo tuku ma ten cottage? pozerala som si tu tie syry, ale naj light mal 11%, co sa mi zda dost...a to bolo v oddeleni legere...akoze dietne.. 😨
ja dnes nefitkujem: mali sme tvorive dielne v skole a robili sme vianocne neviem co, ale super zabava.
som spokojna, lebo ja davam dole kilo za tyzden aj pol by mi stacilo k spokojnosti, hlavne, ze to ide dole.........
fafa, tep nad 120, ale exaktne sa to neda povedat. no proste aby ta slak netrafil 😀
fafa, syr 100g v jednej porcii - len ako flavne jedlo - do 40% tuku, tak co spekulujes?
tep kontroluj priebezne, pri zatazeni rovnakom, nie ze maknes, juknes a uz ta vezu 😉
preco necvicis s muzom?
To akoze si mam, draha moja, hadzat treningy s profikmi...to sa od teba este chvilu musim nieco poucit.... 😀 😀 😀
a okrem toho nevies, kde by boli nase deti???
fafa, sa cudujem, ze si este nezacala. vies ake toco by bolo napr. v saune?
deti su aj u nas oriesok, ked je muz prec, neostava mi, len nadavat........
no Viamka, s mojou momentalnou kostrou.... 😒
je tu este jedna kocka so mnou, ma 52kg a dnes som sa s nou bavila o tom tepe a spalovani a ona ze nech to zistim, ze aj ona potrebuje...no nezabijem ju????
ona potrebuje tak obklad na celo.............. 😀 😀 😀
pozri jej na vnutorne stehna a ine problemove partie, samozrejme nenapadne. moznu chuda neznamena pekna a naopak. co sa trasie, nie je pekneaj ked je toho malo. pevneho mozebyt aj viac...............
nic sa na nej netrase, chodila do Zorafitu na kickbox... 😠 ale je zlata, taka dobra dusa...len ma to trochu zaskocilo...ale je z tych - jedna mrkva denne a staci...ja potrebujem papkat...preto mam toho vela, a dufam, ze za chvilu to bude aj pekne...ale to budeme zase pri tej Fibingerke... 😲
tak sa z teba vykluje spolocensky zivocich? a ja ze si "len" mama, mangelka, kucharka, osetrovatelka, vychovavatelka, kucharka, upratovacka, atd.....
pekne malo byt pevne... uz som dnes prepracovana...maly tlce hore do bubna, akoze povzbudzuje...
fafa, sme tu same, tak ti dam tajne recept, mozno ho nepoznas 😉 ma bohovy nazov, obsah posudis sama: PRO DIET
potrebujeme: 3 vajcia cele, 300g grahamovej muky, 250g HERA, 200g hnedeho cukru, 200g ovsennych vlociek, stipka soli, 0,5 kl soda bikarb., 1 kl skorice a 400g /orech, kokos, hrozienka, struhana cok. a ine dobroty/
postup: vsetko dokopy pomiesas, to uz ty vies, ze co s cim a v akom poradi a postupne sulkas gulicky, ktore potom splasnes medzi dlanami na placku a pecies 12 az 15 min na 180 stupnov. pripomina to susienky HOBBIES alebo nieco ako to.
Nie si sama, ale musim "obrobit" aj rodinu....a ty co si robis kozy? kde tu ja zozeniem sodu bic, a graham. muka a vlocky...no aspon mam dovod patrat po tom...
kokso fafa, ma nes........, ty okamzite udaj suradnice kde sa nachadzas......
mars, alebo uplne ina galaxia, ved tieto nejedle veci k nam prisli z vyspelej europy............. a naschval som dala taky, co som robieva v nemecku....... sodu mas mat z domu ten maly biely kejlimok!!! aspon kypriaci mas, nie? to je skoro to iste. muku daj hladku alebo polohrubu a vlocky ma ne......... ja som kupovala uz take miesaniny ako som hore pisala, skontrolujes len gramaz v obchode........ tak mi napada, to by som ti pomohla a sebe tiez, keby som ti poslala trosku bieleho prasku do peciva, co? 😀 😀
tu muku pokukam, ja zboznujem ten pocit, ze si mozem dat nieco sladke bez vycitiek...nic nehovor, urcite mas k tomu nejaky dovetok, ale neber mi iluzie..prasok do peciva mam...ale ak chces travit vianoce na nejakom exotickom mieste, posli, bude sranda... 😀
zn čokolád?
kinder a milka 😀