Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
potom to maso umyjes a polozis. potom najdes spikovaciu ihlu /hladaj v svokrinom chrbte/, pokrajas slaninu na pasiky a prespikujes nou maso. TO maso osolis, okorenis c. kor. a prudko opecies na oleji, este lepsie na dom masti. pnoris do vriacej vody a posolis + rasca, cele c. kor a cele n. kor. a korenovu zeleninu. vela zeleniny. dalej varis ako tulen: nemiesas, nechytas, nepozorujes a ked je maso makke, tak ho vyberies a CHLADNE a sthnute pokrajas /aby sa nedrobilo/. zeleninu vymixujes, rozriedis vyvarom a privedies do varu, dochutis plnotucnou horcicou, citronovou stavou solou ak treba a zalejes smotanou. prevres a ponoris tam to maso pokrajane......... fuj, to je robota aj napisat, nie este varit. tak a teraz ma kucharky kamenujte.................... 😝
..fafa..nexcem sa xváliť...ale "moju" pečienku ešte nikto neskritizoval...aj svokrovi naposledy veľmi xutilo 🙂
..ja ju robím dosť kečupovú...ale k tomu sa dstaneme 😅
...cibuľku vysmažíš..klasika...zalejem H2O..dám pečienku..a pridám kečup...takže vznikne kečupová zmes...nevarím ju dlho..lebo potom je tvrdá...nakoniec doxucujem...aby bola xuť "čerstvá"...pridávam horčicu...cesnak...škorica...cukor...ocot...vegeta...majoránka...a hotovo....všetko podľa xuti....u nás strašne letia bylinky..koreniny..takže vždy sa podarí iná...ale základ je ten istý 🙂
...som ten recept napísala ako Steelová 😀 ..pusti EX8 k PC 😝
Viamka, co bolo dnes na obed? 😀 kde sa podela tvoja prisna tvar?
Ex, prosim , pribal si vegetu.... 😀
kokso vidina tyzdna bez sexu ma deprimuje.......... ktory obed myslis, ja jem naozaj kazde 2,5 hod. baby veeeeeeeelkeeeeeeeeee upozornenie dala som si 2x skotsku bez sody a ladu , tzv. kramovku, takze necitam po sebe...........
pecienka ziadna, soli tuky a sajrajt z celeho tela. bohata na cal a problemy............. ja ju robim 1x za t ale len kura alt zajac.
..viamka..my máme doma len domácu slivku..to je riadna kalorická bomba..to už nejdem riskovať... 😅
so sexom nemam nic a v tom je ta tragedia a po dvoch sh. ma zase zacala srat ta priberame hanicka!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!§ 😠
fafa, ja mam problem aj s riadkami a nie este medzi................ 😅
ex, aspon na mna dychni!!!!!!!! 😒
Tak ja teda idem...do prazdnej postele... ☹ zajtra zarucene spalujem, som v oslabeni 1:2...zatial ma na nich len medovniky...poradte nejaku cinnost pre deti pri nepriazni pocasia...
adopcia fafa..................... alebo vianocne pozravy........... alebo ich daj do obchodaku do d. kutika, nech drazdia hodinku panulku za to platenu 😠 , alebo plavaren.................. 🙂
my 100% kone lebo eti jazdia v hale.........
no kocky, ja musim byt dnes v noci triezva...caka ma prepadove komando...takze si tu pite...budem na vas mysliet, a dajte si aj za mna...no na tie moje kila...neviem neviem ako dopadnete...ved si to podelte...to bude akurat...zas nejaka melancholia na mna lezie...sup do postele..
..fafa..veď práve..ak na Teba lezie depka..ostaň...ak na Teba lezie mangel..tak radšej xoď... 😅 ..nexcem..aby Ti MK...rozbil mangelstvo 😅
fafa, spi sladko, lebo to budu tvoje jedine sladkosti este nadlho. a vecer olutujnto rafaelo!!!!!!!!!!!
no inak MK na tom dost pracuje 😀 ale nie, ja tu hodim smutny ksicht, akoze co tu ja uboha, aspon toho konika mam a to zabera... 😀 😀
mangel prave odisiel za hory doly...som sama az do nedele, este ze mam vas...ale VIamka uz nejako absentuje, zeby dalsia soda s ladom?
viamka, zas ti to nejak skace...nejako vas neviem opustit...a este aj brat mi tu blika...no je toto zivot...
...fafa..xápem podstatu Tvojej depky...aj ja som ju mala v nedelu..ked sme ocina vyprevadili...keby mi to pomohlo..tak revem do vankusa...bolo mi smutno...tak teda ..pre istotu...baby..pime...na zdravie...na nás 😀
..ty kokso..kedy idem do sprxy??? 😅 ..prestaňte ma tu "dobrovoľne držať"....ty brďo..ja som asi závislá 😅
ex porad pecienku...ja ju zboznujem...ale len na jeden sposob robim...
viamka, necitaj...to len chcem obohatit jedalnicek osobam v mojom okoli, ktore nechudnu... 😉 hoci v mojom blizkom okoli by mohli vsetky... 😨