Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Take ploche...a niektore sa aj nafukli... 😉 ale v kazdom pripade dobre...uz presli aj jednou navstevou a su znacne preriedene...to je taky rodinny recept 😀 😀 posli strojcekove....
posli medovniky, dnes som precitala asi 20 rec na ne, ale na kazdom som samo sebou nieco nasla.
vidim, ze dnes leti kulinarske remeslo. Ja peciem na vianoce zasadne az par dni pred, nakolko by sa nic z toho nedozilo spominaneho sviatocneho dna 😅 . Vela zdaru 😎
3 bal zlaty klas /puding prasok na 0,5l mlieka/
250g HERA /maslo a pod./
300g hl. muka
120g p.cukor
vsetko dokopy pomiesas a vypracujes homogennu zmes ako plastelina. modelujes cokolvek a upecies na 170 stupnov. 10 - 15 min. nestmavnu, upecene vypadaju ako surove, tak ich pozri od spodku, ci uz su............
certica, ja som to roky robievala od 22., ale sa tento rok akosi nemozem dockat......... s upratovanim sa tak neponahlam. aaaaaaaaach jaj.
certica, ja som to dnes zaradila do programu ako tvorive dielne...lebo by ma tu siblo cely den...ale aj tak mi skoro siblo...Viamka ja odlozim recept na buduci rok...tieto su hodne viac ako zaradit sa do radu 😉 plastelinu urcite vyskusam...
Ja upratujem pernamentne, ale efekt nulovy, momentalne tak pod bodom mrazu. Vatove sparadka su po celom byte, aj v zachode tusim 😅 😕 . tak sa idem radsej venovat rodine a trochu to tu usmernit...samozrejme bez efektu 😲
stretko bolo super,ako vzdy 😎 ...aj medovnicky sa tam rozdavali, ale kedze sa moje deti ako vzdy pekne ponukli, ja som si uz nevzala 😅
certica, ja zasadne na vianoce nepeciem 😎 ale ak dfam vypoved a nebude mi zle, tak mozno tento rok nieco spacham 😀 😀 i ked asi uprednostim nakup darcekov- pri tom sa nepribera 😉
viamka, vsak pri detoch sa ani neda upratovat- teda tak aby to malo aj vysledny efekt 😀 tak sa na to vyaksli hned a mas pokoj...
mam si ist zase naliat? mne zase nedocvakava!
ake sparadla usmernujes, certica ?
fafa, posles alebo neposles med?
ja myslim take upratovanie, ze mame 30 sek vsetko koser a sup si to pekné a cisté uzivame.........
co ti nedocvakava, ze nemas upratovat? 😀 😀 ale nespravime si punc???? ja som mala dnes chut, len nebol cas...fakt ich chces tie medovnicky? ale musis slubit ze neskoncia medzi ostatnymi, potom sa na mna urazia a ja este potrebujem jednu davku... 😒
fafa, necaruj a pis. urobiiiiim, mozno, asi, ked vyda, podla narocnosti, ingrediencii a neviem coho este.
este raz zasadna otazka. su ploche?
a este jedna. pekavala ich tvoja babicka?
ozaj viamka, dufam ze ma pochvalis: take 4/5 vienetty su este v mrazaku 😎 , a to si dal aj mangel.
Inak neviem, ci moj maly cita vase prispevky, ale zrovna niekde vystopoval mlyncek na mak (sama som ho prednedavnom hladala, marne 😅 ) a napodobnuje original zvuk ponorneho mixera 😀
verulka, to vcelku schvalujem, ze nepecies. Co si nespravis, to nezozeres 😀 . Len keby som nemala pecenia chtivu segru a otca 😒 😉
punc si nerob, je vysoko cal. alebo urob je vianocny, vonavy a zahreje. kedy ze sa to vrati mangel?
az zajtra po obede, je v Alpach, vraj je tam kopec snehu.... 😠 ozaj, recept na dobru cinu? ja to uz skusam asi rok a prd z toho... zajtra chcem prekvapit... 😀
jeeeej, cina a pekelne stiplavaaa, uff to mozem. Som si dnes kupila extra silny chren, dufam, ze mi vystipe nielen vnutornosti, ale aj tuk 😀 😀
certica chvalit ta nemam za co, lebo si si mala dat veeeeeeeeeeeeeeeela zmrzky!!!!!!!!!!!!!!! party, spominas si?
ale nie chvalim ta, svedci to o tvojej vyspelosti, ze sa nenazeries ako.... pod hociakou zamienkou. striedmost je cnost. a s tou poslednou vetou nezartujem!
chvalim, chvalim, chvalim............. 🙂
Juchuchuuuuuuuu! Uz mozem ist s pocitom blazenosti kludne aj spinkat 😎 . Dakujem, dakujem
certica, telenovela?
fafa, napis mi aj vsetky detaily typu: nechame stat cesto............celu noc, zabudneme na to a uz to tecie po drese, lepi to jak .........., vobec sa to neda jest ak ............. a pod. 😀
fuj, ja tiež krámujem, takže som dnes prakticky stále jedla a malý so mnou 😀
a zas sme si uvarili vínko, takže sa mi točí hlava, 😝
tilly, aj ja kramujem a liecim sa skotskou..............
certica, vybicuj sa k tej cine, lebo kolektivne ohrozujeme chod fafinej domacnosti..............
fafa, napis z coho asi to chces: dary mora, zelenina, cestoviny alebo ryza, druh masa - hyd, ryba a pod. viem ja co mas v spajzi?
takze...kur.prsia a ryza...a nemam spajzu...ja som dnes takmer kramovala...zabudla som si dat HK - posun 6 hod...bude pruser??? 😲
fafa, take medovnicky napuchnute alebo ploche....?