Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
lucinocka, tu je uz zauzivane pravidielko, ze sa primo prizname k vahe a vyske, alebo to aspon naznacime............. mnohe prispevky to potom stavia do ineho svetla.............. 😉
tak toto je vacsinou moja najoblubenejsia otazka - ze co tym chcel autor povedat............... 😀
v podstate nic, tak sa neplas............
ide len o to, ci mas z coho schudnut, lebo sa v tejto teme pohybuju aj chudnuce mamicky aj anorektcky aj bulimicky a pod. 😉
...luci..ale dosť bolo toho anorekticko-bulimického divadielka...pri vstupe do nášho xudnúceho krúžku sa musíš identifikovať mierami typu "L".."XL"..."XXL" 😅 ...s pozdravom ..expert-vyšetrovateľ 😀
ne ne nesom ani anorekticka ani bulimicka.. netrpim sice nadvahou ale urcite mam z coho chudnut tomu verte.. a navyse mam stitnu zlazu spomalenu takze ten luxus ze si budem jest co sa mi zapaci a necvicit ja nikdy nezazijem :( je mi tazko povedat ci L ci XL lebo ja mam taku debilnu postavu ze do pasa som celkom tenka a stehna a zadok katastrofa .. takze sa trapim stale aj s mojou mamou..
ex, co sa stalo s piskotovou reklamou? tan nosanek, to mozem........
luci, poznam len jednu zenu, co je so svojim zadkom spokojna, a typujem, ze dnes vecer vyhra let´s dance.........
nepochybujem, ze je takych zien viac, ale vacsina je urcite nespokojna.......
...viamka...piškótový šňupček som vymenila za "vzorku slovenskej stomatológie" 😅
..zadok???...no a???..pozrite sa na Lopezku..aké je kosť...a s akým zadkom 😝 😀 ...aj veľká r.. vie očariť 😉 😀
viamka: hehe ale musis uznat ze ma peknu prdelku 😀
ale ja sa vazne s postavou trapim od puberty..mala som 10 rokov a vazila som 85 kil a ono sa to uz nikdy nezhodi uplne..
kto vytvoril ten mitus o lopezke? 😠 ja keby som mala lop. r. tak na nej ani nesedavam............. bola by som spokojna - mozno - teda asi -..........
ex, my sme asi jedine, co nemusia titanic dvomi ocami, alebo ze by este ina diagnoza?, 😀 😀 😀
..viamka...erotická scéna v Titanicu je už zaplavená..takže už nemám dôvod kukučkovať 😅
...takže sledujem "sééégru" a Odložený prípad 😉
no odlozeny mi usiel uvod a sa v to trosku stracam......... trosku......... ale u mna nic neobvykle ..............
...viamka...sladkéééééééééééé sníííííííííííííííčky...moa...však ty vieš...čo iný nemusia 😀 😀 😀
cafte kocky, mne vcera cely den nesiel net 😠 tak dohanam 😀 namiesto ucenia 😅 ...ja uz vyse tyzdna necvicim (kvoli bolestiam) a zacinam sa akosi nafukovat... nuz co narobim, ked sa inak neda 😅
inak ja na vianoce az taky problem fakt nemam- krpci nenechaju polenosit, nepeciem a navstevy absolvujeme za 2 dni. Mohlo by cez sviatky nasnezit a hned by som mozno aj nieco zhodila 😉
Viamka, ja som si az teraz uvedomila, ze mas tiez tri dietky- skvele!!!! 😅 😉
cafte a+b+zbytok...napadla ma uzasna vec - zacinam chudnut 24.12. 😀 😀 😀 . to budem zarucene sama, cize originalny zjav 😎 😀
tak ak zvládneš vianoce na diete tak blahožalám. 😅 alebo si si to predsavzala práva s najedeným bruškom? 🙂
certica to je "brutal" chudnúť na Vianoce 😖
ale aby si nebola moc hladná hodím ti inšpiráciu na super jedlo. Plnená paprika zo sójového mäsa. Je to super. Ja to doma robím už dlhšiu dobu a nik na to ešte neprišiel, že tam nie je normálne mäso 😀
ani ja ale keď ostatným navarím, nevyhodím to predsa z taniera...aj keby mi to neuškodilo 😅
chcela som dať len inšpiráciu 😝
verulka, blahozelam k poznaniu............... presne to zodpoveda mojim vyjadrovacim schopnostiam............. 😝
som bola dnes na tom nestastnom body pumpingu........... babenky, bez strojov a nadoraz.......... myslim ze na strojoch dosiahne priemerny smrtelnik ten isty efekt s mensou namahou.......... asi tak....... fafa, lutujem ta, no mne to nesadlo boh vie ako, ale prosim 😉
zuzu13 mna by to tvoje sojove tjomstvo zeujimalo........... 🙂
certica, sorry ale nie si originalna, s tym vianocnym extremizmom: my s mangelom sme trosku okresali tie slovenske zvyky - ryba ano, ale nie vysmazana, salat ano, ale z cerstvej zeleniny a druhy ovocny ako dezert, vianocne pecivo ano, ale nie zakusky atd. nie nasilu, nam to tak proste vyhovuje a kopec ludi nad tym kruti melonom...............
čafte, jasné že nemám čas vás čítať čo všetko ste tu popísali, ja len že včera som zas total zlyhala, bééékala som pri Titanicu s vínom v ruke 😀
Tuším jediná komu sa z našej tabulky podarilo schudnúť je Boska. Dnes som bola u nej, má o 6 kg /!/ menej. Kua kua, beriem si príklad a po novom roku pôjdem aj ja nato!!!! 😀
viamka, ja uz od vysky nejak cez vianoce nejedavam okrem sladkeho, ale teraz nemyslim len 24.12., ale cele sviatky vratane silvestra atd. 😎 , my sa tiez neprepchavame, akurat moj mangel musi mat aspon niektory den majonezak 😀 . Ja milujem akurat kapustnicu, ale zasadne vyberam vsetky klobasky, maso atd.- to by som do seba nedala, tu rybu tiez len na prirodno a potom moj jediny hriech su tie sladke drobnosti, ktore priebezne sem tam dzobnem.
som sa zas zbytocne a nezazivne rozkecala... 😅
certica, co tak so srvitkou na ustach dnes komunikujes? 😅