Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
skolioza, hypermobilita tak to je moja dg 😅 takže vieš veľmi dobre čo to je. Tie cviky sú jednoduché a človek sa pri nich nezadýcha 😀
zuz, tiez som flexibilna jak hovado, takze asi tod dovod existencie mojho zakrivenia 😀
cafte, ja si nemyslim, ze Vianoce a Silvester je o tom istom- teda aspon pre mna nie...Vianoce su uzasne sviatky, plne lasky a porozumenia...Uz roky si ich uzivam- darceky si dfavame furt, lebo ja nevydrzim cakat, na Vianoce len par- kazde dieta ma 5(aj s obleckom) + jedno spolocne lego. Muz ma tri a ja tolko, kolko si pobalim 😀 nakupujem si sama (viem, ze dostanem rotoped a este jedno prekvapko).
ja som asi divna,alwe ja sa tesim ku svokre- tam to je tak, ze dojdeme naobedujeme sa a potm ideme spolu von aj na 2 hodky, u nasich je to tiez tak nejako...
snazim sa u nas doma zaviest take ozajstne Vianoce (nie komercne sviatky) 😎
dnes mam velke bolesti, vysledky este ziadne...tak ani chudnutie (i ked moc toho nepojem 😒 )
babenky ahojte, som spotena a stastna................ 😀 dnes to stalo za to! k chrbtici: trpnu mi malicek a prstennik na lavej ruke. stale. je to z chrbtice, alebo uz moj koniec....
Viamka objasni mi, prosim ta, tie "bezky"...ide mi to cim dalej, tym lahsie, tak zacinam pochybovat ci je to ten spravny stroj...ako to ma vyzerat?
prepac, fakt prepac: skoro vobec teraz nespim ako fein mi leze z .... kazdej dierky!
este raz: vypada to ako bezky, nasuchnes tam nohy a rukami sa drzis tak, ze jednu mas vo vyske oci a druhuaz pri prsniku. ide noha a opacna ruka a cvici sa tym skoro cele telo naraz....
fafa, prepac, este sa opytaj, lebo neviem, co ta zaujima!
Viamka dnes stvaram velke cuda na tejto stranke...normalen sa divim...caj odpusteny....inak akurat mi robi spolocnost...stale mi je zima a to tu mame cez den asi 7 st...este aj v posilke mi bola...a keby ste vedeli aka je voda vo virivke, normalne takmer lad...nemaju absolutne ideu o com ta virivka je... 😠 asi to zreklamujem...
nato je predpisana teplota, nie....... u nas je to na stitku tej virivky aj s inymi udajmi...
malo by ist o uvolnenie, nie?
aj ja myslim, mne sa tam dnes rozdrkotali zuby, tak som isla radsej domov robit stromcek...oni to tu flakaju, resp. myslia si, ze su neviemako dobry a tu tomu nikto nerozumie...a keby ste videli jedno cvicenie, vola sa to body attack a spociva to v behani po obvode telocvicne a roznymi vyskokmi apod...ja si nieco take pamatam matne z detstva... 🙄
dnes nechudneme ci co 😕 😕 ja uz mam odcvicene (pekne som si makla- sama doma) a teraz sa drtim...
ahoj verulka, ja tak striedavo striedmo a potom neodolam niecomu sladkemu, co som predcasne napiekla 😀 . Kedy mas skusku? Idem do sprsky a potom sa tu snad este zastavim 😉
ja som unavená, pôjdem s malým spať, len čakám na pána pracujúceho, aby dal malému pusu na DN...
verulka, závidím ti ten elán, čo máš do učenia, hmmm ja som taaak lenivá
ze elan 😎 to ani ne, kedze som to otvorila az dnes a zajtra 13.30 mam skusku...a aj vysledky z dalsej, tak drzte palce 😀 😀
fafa, nikto sem radsej nejde, aby sa nemusel priznavat...vsak neboj- rozbehne sa to 😀 😀 😀 😀
ved som aj chcela pisat, ci vycitky....
inak Verul dik, my sa chystame do BA az v marci najskor, tak mozes pripravit nejaky strategicky plan 😀 😀 a nam je jedno na kolko, mame tam kde byvat...
ty si rybycka? ja mam doma dve...kedy si, prezrad cislo...teraz som uspala deti...a este to bude pokracovat, lebo mala odmietla plienku tak musim nejak potajomky, ked uz bude tvrda nabehnut a dat jej ju...ja som dnes moc nenachudla, ale ani nejak extra nehltala...zajtra idem do bazena, tak to hadam vyplavam...
verulka, takže skúškové v plnom prúde, držím palce moc moc moc 😉
aj ja mám doma rybku, ale len jednu, pokiaľ nerátam tú z akvárka, tá je chudina tiež už len jedna 😀
tily. ved ty si chcela ist spat s malym 😉 tak bud este nespi alebo si zmenila plany 😎 fafa kuk ip
chcela som ísť spať s malým, ale potom som musela prísť dole napácovať mäsko a už som zostala tu, ale idem už spať, lebo už mi klipkajú očiská 😀 brú
Poznam. Brucho posilujes kvoli tomu, aby mala spodna cast chrbtice oporu. Inak kedysi som tiez chodila straaasne davno na cvicenia, aj si nejake dodnes pamatam, ale mne to bolo trosku site a mieru kvoli skolioze-take vytacania, zdvihania atd., natahovanie a vytahovanie sa....rebriny su na to dobre. A chodila som plavat prakticky denne. Najlepsie boli ale podvodne masaze, to je perfektne a nielen na chrbticu aj na nohy trebars