Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Viamka, sorry, ale milosrdny strih na moju postavu neexistuje...a neprehanam..takze je to jedno...ale aspon s tym uz nieco robim... 😖
fafa, nezufaj... francuzky maju uplne na prdku postavu vacsinou, a ked vidis peknu,zistis, ze hovori po rusky, polsky a slovensky a pod. 😉
dik...ale ved ja som spokojna...nieco s tym robim...dufam, ze do leta to aj spravim... 😀
fafa, som ti pozrela ten orbitrek vo fitku u nas a je to takto: slepes ako na stepery a ruky dopredu do zadu ako bezky len ovela mensi rozsah.
moje hodnotenie - nie, tak akurat dobre na vyhodenie bedr. klbu, ale to je total moj dojem.... niekomu mozno sedi 😝
no tak teraz som divak...tak co to teda mam robit, co je najefektivnejsie...mne to asi poriesi len osobna konzultacia u vas vo fitku...vy tam mate tie "bezky"? ja som pozerala aj v sport. obchode a nic take som tam nevidela, len tie akoze orbitreky, mensie, vacsie aj take premakane...ale tot vsjo...
Viamka,na tomto cvicim, je to o.k.?
http://www.fitnessboutique.fr/fitness/elliptiqu...
fafa, si to ty tam na tej podobizni? som sa musela pricucnut az na display, aj tak by som ta nespoznala 😕 . Mas tam sice len hlavu, ale vypadas na 40 kg 🙂
Certica, dobre rano...to mam od teba vianocny darcek? Dik potesila si...ale o takych cislach ja ani nesnivam...
http://magazin.station.zoznam.sk/servlet/Satell... novéééé a pokračovanie o dva týždne, no porazí ma dovtedy, to budem stále čítať dokola 😀
inak baby- ja som vcera zaspala o pol 8 a spala az do rana (ani presun zo zemi v obyvke do postele si nepamatam), juj ale som vyspata...
ex idem ti poslat ip
no baby, asi sa idem posnazit aj ja...len ja tych mojich dvoch nemozem dohnat k stromceku... 😠
expi, dakujeme...mile 🙂
ja ak dovolite az zajtra 😀
inak som pred chvilou dovarila kapustnicu - nejak predcasne 😕 😲 , ale nechcem cely vikend len varit a piect. Vecer este nejake 2 nepecene rychlovecky, zajtra aj nieco peceno a stromcek az cez vikend s krpcom v hlavnej ulohe (teda neviem sa rozhodnut, ci zdobit s malym alebo bude mat vacsi zazitok, ked ho uvidi az uz vyzdobeny 😕 . Baby radte 😀 )
Ozaj, tu kapustnicu som ani neochutnala 😎
tilly, diky 😎
Certica...minuly rok sme vyzdobili my...boli prekvapeni a tesili sa...teraz sme zdobili s nimi a tiez to bolo super, nasmiali sme sa na malej, lebo stale chodila k stromceku a vsteky ozdoby premiestnovala na jedno miesto...
asi by som este spravila sama ako prekvapko...este ma cas..my sme robili spolu hlavne kvoli tomu starsiemu...
Inak kapustnica je vraj lepsia, ked dlhsie stoji...a varis so smotanou a klobasou????? 😉
dik za tip fafa.
hej, kapustnica je ako vino - cim dlhsie, tym lepsie 😀 . Ja ju zakazdym, teda raz denne necham prevarit a potom je lepsia 🙂 . Neviem si na ten tvoj novy look zvyknut, vyzeras tam strasne krehko 🙂 😀
ja to este dnes zmenim...len som vcera vymyslala a vymazala som tu staru foto a potom sa mi tam nic normalne nepodarilo dostat...tak to hadam prezijete...nepisala si ci bude klobasa v kapustnici, teda vlastne ci je...ja mam trochu smutok, lebo som tieto vianoce dovolila mangelovi jeho zvyky a to ste nezazili co ten nakupil...ani hrniec taky nemame, aby sa tam vsetko to udene a klobasy a maso zmestilo...my sme doma robievali kapustnicu s hribami a smotanou a hotovo... ☹
fafa, je tam vsetko mozne aj nemozne, ja to ale jest nebudem, teda kapustnicu mam rada, ale len v zlozeni kapusta, hriby a nejaky ten krumpel + stava. Zvysok vyberam, t.j.-bravc.maso, klobasa a aj udenu kost som v nej uvarila. Uz len ta voda v tej kapustnici je silna jak slak. Ma z nej aspon trosku prezenie. Lena ja robim strasne hustu, vela kapusty. Takze to pomaly ani tekute neni 😅
Smotanu si ja osobne nedavam, ak niekto chce tak si dotatocne prida do taniera 😀
...baby...ma nepalte...mi nehovorte..ze si tu stedrovecernu veceru nedoprajete v plnej krase..certica..."ze budem vyberat maso"...ta kde sme??? 😅 😀 ...fafa...aj ty nevymyslaj..cica 😉
ex, neviem tam vlest, sak zabi ma!