Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Uz aj citim take kilecko na sebe 😠 . Zajtra ideme k svokrovcom, ale potom sa uz krotim 😎
esteze my sme tu sami...lebo uz len to mi chyba, mamina kuchyna a to by som uz nerozchodila 😖 ale zajtra je uz otvorene fitko, tak pojdem asi na dve hodiny na "bezky"...vycitky uz robia svoje...
No to je super, urcite tam ani nebude vela people 😀 . My sme docasne kvoli stromceku museli odlifrovat moj bike do spalne, tak neviem...
Tak ta strasi aj v noci.. 😕 Inak dnes ako vidim, spalujes na vsetkych frontoch..- dec. jan....a pod...
to len teraz po obede, chlapi chrapu uz asi 2 hod., maly nam odkvecol uz cestou v aute 😝
Aj moji spia, vsetci traja...moj mangel sa vcera prekonaval, chystal, varil apod...asi si mysli, ze ma to nejak berie, ze nie som doma 😀 a este pripravil aj nejaku vychodniarsku specialitu, ze pupaky makove...inak mnam...a zas maslo, mak, cukor...no co, zabijem sa, ked mi chuti? 😒
nezabijes, ako dve mrtvoly by sme toho moc nepopisali 😀 . Ozaj, jak casto chodievate domov a letnu pripavu robi muz doma alebo tam?
Cez leto sme doma...preto sa pytam na tu hradzu...chcem ist skusit...a neviem, ci sa este vratime, lebo mne bude koncit materska a drzia mi v robote miesto...a moj drahy bez deti nemoze... 😀 😀
Ked si spomenula hradzu, pri tychto tehu strankach a porodoch ma vies co napadlo... 😀 . No, keby ste zakotvili niekde pobliz, tiez by to nebolo zle 😀
My urcite zakotvime pobliz... aspon na 5 mesiacov urcite...a hovori sa tomu aj inak ako "hradza"? myslim tej trase na korculovanie... 😀
ahojte!!!
posledne dva dni som zjedla uplne vsetko, co som nechcela 😖 a vzhladom na pocasie pocitujem uuuuuuuuplny nadostatok pohybu......... 🙄 dufam, ze mangel ma zachrania dame si aktiv night. 😵
dnes bola super tura. trochu mrzlo, ale doma mi potom chutilo taaaaaaaaaak vela. 😉
jezisko mi priniesol cool kabelku - kvietky orange + olivia a kozusinka k tomu. no, musim sa mu dodatocne peeeeeeeekne podakovat. 😉
no ahojte, mne je tak straaašne zle, fuuuj, je mi blivno, akože tieto tri dni, to bolo permanentné obžerstvo, som zvedavá, kedy sa to preukáže na oblečku a na váhe a na ksichte... 😝 tak tento týždeň nechcem vidieť nič sladké, vyprážané a mäsové...
ahoj tilly,ja ani nevravim,teraz sladkosti su moje kralostvo!ja uz viacej vazim ako ked som bola tehu ☹
ja vážim ako pred tehu, a môj muž hovorí, že teraz mám lepšiu postavu ako predtým a že som celkovo krajšia, ale asi niečo chce, alebo má milenku, keď mi tak lichotí 😀 😀 😀 sladkostiam tiež neodolám, ale ja neodolám vlastne ničomu, ja som taká kyselina... ale niekedy to preženiem a je mi takto zle, fuj, fakt mi je ťažko 😝
ako dlho ti trvalo kym si sa dostala na povodnu vahu?
ja sa citim fajn aj s tymi 10 kilami navyse 😵 len si nemam co obliect,to je uz horsie 😒
v lete to uz bude horsie 🙄 hadam sa mi vaha dovtedy upravi 🙂
vyše roka, ale nič som nerobila, jediný posilovací stroj bol kočík 😀 a ja som si dávala dlhé prechádzky, kým mi tam malý vydržal, teraz už moc v kočíku nechce byť, ale za to mi dá viac zabrať prechádzka pešo...
inak ja som sa veľmi dobre cítila s kilami navyše, len potom, ako začali odchádzať mi začali prekážať, je to divné, ale čím viac odchádzali, tým viac som chcela chudnúť... nejak ma to asi motivovalo 😀
no tilly, presne moj pripad s tymi kilami - ja prve 3 mesiace uplna pohoda, potom ma to chytilo, ze chudnut a ked som po 5 mes.vazila o 3kg menej, jak pred tehu, drbklo mi este viac-normalne depka 😕 😀 . No a teraz som zas tak, kde som bola, t.j. po porode 😲
viamka, si mi pripomenula moju mamu-ta je doslova maniak na kabelky a kozus.zalezitosti 😀
inak posledne dva dni som to tiez prehnala a citim to aj patricne na sebe a oblecku, ale hlavne mi neni fyz. a zaludkovo najlepsie 🙄
tilly, nakupili sme dnes jogurty, ovocko mame tiez, maso nechcem ani citit 😝 , ale urcite si nejake sladko dzobnem, takze total ocista az po tom silvestri v mojom pripade
my sa na silva už nebudeme prežierať, budeme sami, takže také nehrozí, tak ja začínam dnes, alebo zajtra??? 😀 už som zbodla nejaké zostávajúce koláčiky 😅
ja sa nejak neprezieram, len jem nezdrave na ukor zdraveho a necvicim absolutis nicht 😲
Ahojte...ani u mna ocista momentalne nehrozi...obidve deti chore, tak to kompenzujem sladkym...dnes pride navsteva a ostavu az do Silva, tak planujeme ochutnat nejake francuzske dobrotky 😝 ...
pridavam sa k Certici..az po novom roku... 😀
no babule, ja som dnes skonzumovala 2x banan v cokolade, jednu dobosku a balik kukuricnych chrumiek..... Co k tomu dodat.
fafa, vdaka za prejavenu spolupriazen 😀 . Este ste chori, teda uz obidve dietky? 😖
fafa ahoj, ani mi nehovor - ja som vcera okrem tej dost dietnej vecere nic velkeho nejedla, ale od rana som udzobavala striedavo zo slaneho a sladkeho, tak si vies predstavit, kym som isla spat, kolko zbytocnosti som do seba hodila. Dnes sme boli na obede u nasich, tak zase 😝