Ako schudnúť počas cvičenia a nepribrať?
ahojte, idem si tu trocha vyliat srdce, lebo som uz zufala so svojou vahou, mladsi syn ma o chvilu 6rokov a ja nie som schopna schudnut 10kg co mi zostali este po nom, snazim sa o to uz dlho, neuspesne. vek pribuda, mma 38r. otehotnela som v 32r a ked si uvedomim, ze cely svoj tridsatrocny zivot so pribrata, je mi tazko :( po prvom synovi som schudla dukanovou dietou ,lenze mala som vtedy 26rokov ,viac casu pri jednom dietati a pevnejsiu volu,bola som na materskej. teraz mi to nejde, pracujem denne 8-9hodin, dochadzam do prace 40km tam aj spat, sedim v aute, sedim v robote v kancelarii. vyskusala som niekolko diet a cviceni. zapisovala kaloricke tabulky, skusala keto dietu a nic. od januara som sa zaprela, ze uz to musim do leta dat a schudnut aspon 5kg ,aby som sa citila lepsie a nehanbila sa obliect si letne veci. zacala som cvicit doma s fitshakerom, cvicim 3 mesiace a vahu mam +3kg. namiesto toho aby som schudla,mam viac. oblecenie mi je stale dobre takze bude to asi nabranim svalovej hmoty. mam vysku 174cm a vahu pred cvicenim som mala 75kg, teraz mam 78-9kg co je pre mna frustrujuce,ze sa to blizi k osemdesiatke ,namiesto toho ze som tuzila mat aspon 70kg. neviem co robim zle, peciva jem malo a ked aj tak tmave,razne ci cerealne alebo tortilu, na ranajky mam kasu ,ovocie, obcas to pecivo, obedy lahke, mensie porcie, polievku, nezahustujem, nesmazim. jem biele masko,ryby,zeleninu. poobede si dam proteinovy napoj ci jogurt s granolou, alebo ovocie a veceru, nehovorim ze obcas nezhresim, to ano. nepijem alkohol ,nevyjedam chipsy ani nic podobne, nepijem sladene napoje iba obcas sirup, vacsinou len vodu,mineralku alebo nesladeny caj, ani kavu si nesladim. dva mesiace som cvicila 5x tyzdenne fitshaker co su 30min cvicenia. teraz cvicim asi 3-4x do tyzdna, bud doma alebo si idem zabehat okolo 5km dam ,chodime casto na prechadzky, tury (15-20km) alebo bicykel (10-30km bezne). kondicka sa mi zlepsila, spevnila som sa trochu ale to je cele, ja chcem schudnut. aby som obliekla povodne oblecenie, povedzte mi co robim zle? doma nakupene cvicebne pomocky (gumy, cinky, podlozky) takisto proteiny a mam aj tekuty karnitin na spalovanie, niekedy mam chut to hodit do kosa a prestat, ked mam este vyssiu vahu. pomohol by mi trener alebo nejaka diagnostika metabolizmu? lieky neberiem ziadne, mam 1,5roka po hysterektomii maternice. musela som dlho cakat, kym sa to zahoji a nebude ma jazva a brucho boliet, potom som zacala cvicit aby som to cele spevnila. a nedari sa mi ale ze vobec.dakujem za kazdu radu ci povzbudenie
Stručné zhrnutie
- Po 30. a 40. roku života sa často spomaľuje chudnutie a diskusia odporúča vyšetrenie štítnej žľazy a metabolizmu u endokrinológa ako prvý krok pri pretrvávajúcej neschopnosti zhadzovať váhu.
- Cvičenie môže zvýšiť svalovú hmotu a viesť k vyššej hmotnosti aj pri zlepšenej forme; preto je potrebné kombinovať cvičenie so sledovaním kalorického príjmu a cieľovým plánom na redukciu tuku.
- Odporúčané riešenia v diskusii zahŕňali konzultáciu s dietológom alebo osobným trénerom, vedenie kalorických tabuliek, zváženie prerušovaného pôstu (16:8, 6:18, 36 h) a vylúčenie lepku a laktózy pri podozrení na potravinové intolerancie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mi problém s chudnutím spôsobuje štítna žľaza?
A: Navštívte endokrinológa a nechajte si urobiť krvné vyšetrenia na štítnu žľazu; v diskusii uviedli, že krvné testy odhalili autoimunitné ochorenie štítnej žľazy u jednej účastníčky.
Q: Pomôže mi dietolog alebo osobný tréner pri dlhodobom chudnutí?
A: Áno; jedna účastníčka uviedla, že dietologička jej zostavila plán a pod dohľadom schudla 39 kg za 8 mesiacov, a ďalší radili, že osobný tréner môže upraviť jedálniček a cviky.
Q: Je prerušovaný pôst účinný a aké režimy sa spomínali?
A: Diskusia uvádzala úspechy s prerušovaným pôstom vrátane režimov 16:8, 6:18 a občasných 36‑hodinových postov ako používaných stratégií.
Q: Je nebezpečné jesť extrémne málo (napr. ~500 kcal/deň)?
A: Diskutujúce varovali, že veľmi nízky príjem okolo 500 kcal/deň vedie k rýchlému úbytku a následnému rýchlemu priberaniu, pričom odporúčali skôr kontrolované kalorické tabuľky než hladovanie.
Q: Ako rozoznám, že priberám svalmi a nie tukom?
A: Ak sa zlepšila kondícia a telo je pevnejšie napriek vyššej váhe, ide pravdepodobne o nárast svalovej hmoty; v téme boli spomenuté aj proteínové nápoje a silové cviky ako faktory podporujúce rast svalov.
Q: Aké bežné chyby pri diéte a cvičení bránia schudnutiu?
A: Časté chyby spomínané v diskusii sú nesprávne stanovený príjem kalórií (napr. nevypočítaná porcia kaše alebo granoly), skryté cukry v kaši/granole/sirupovej vode a spoliehanie sa na proteínové tyčinky či nápoje bez celkového kalorického deficitu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyšetriť štítnu žľazu a metabolické parametre u endokrinológa pri dlhodobom probléme s hmotnosťou.
- Vedenie kalorických tabuliek a presný prepočet porcií je nutné na zistenie, či človek skutočne dosahuje kalorický deficit.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky odporúčajú prerušovaný pôst (16:8, 6:18, 36 h) ako účinnú metódu; iné varujú, že extrémne obmedzenia (napr. ~500 kcal/deň) nie sú udržateľné a vedú k jo‑jo efektu.
Otvorené otázky
- Ako dlho trvá „spamätanie“ metabolizmu po dlhodobých yo‑yo diétach, aby bolo možné očakávať stabilný úbytok hmotnosti?
- Aký konkrétny tréningový a stravovací plán (frekvencia, trvanie cvikov, rozloženie makroživín) je optimálny pre redukciu tuku pri ženách po 35–45 rokoch?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta,keto diéta,prerušovaný pôst (16:8,6:18,36 h),tekutý karnitín,proteínový nápoj,granola,kalorické tabuľky,Fitshaker (30 min cvičenia),vylúčenie lepku,vylúčenie laktózy,endokrinológia,dietologička,gastro vyšetrenie,hysterektómia,autoimúnne ochorenie štítnej žľazy,paleo,silový tréning,kardio
Miesta a osoby
žiadne
@luccija tak dobre ked si schudla ja by som o takej strave neschudla.A hlavne ked uz drzis diety nejaky ten rok tak aj to chudnutie ide pomalsie a kazdemu inak.Ja na jogurte a kave vydrzim do obeda bez problemov,zalezi aj ako si nastavena.Ja nepotrebujem rano zjes dva rozky a je jedno ci je to grahamovy alebo vianocka.
Baby aj ja 😭 mam 42 rokov , tiez nemozem uz schudnut, porazi ma.Ako rychlo som schudla v 30 , teraz nemožné
Ako všade píšu. V každej diskusii. Ješ viac ako spáliš. :D Plus nemáš takú vysokú nadváhu vzhľadom na tvoju výšku. Myslím, že preto treba individuálnejsie k tomu pristúpiť. Viac sa spojiť so svojim telom a zistit, čo ti robí dobre a čo nie.
@ktochytavzite jogurt na raňajky veď to nie je malé dieťa.To koľko vydrží na takejto strave?
Svaly, kosti, energia ...mozog veď potrebuje aj sacharidy.Nie je cesta úplne vylúčiť sacharidy.
Ja som si voľakedy zaplatila chudnutie v centre a jedla som "normálne" raňajky grahamovy rožok, šunka, chudé syry, desiata biely jogurt, kus ovocia obed plnohodnotný mäso, ryba, k tomu zelenina grilovaná, šalát aj menej zemiakov, ryže, večera zase mäso, ryba, niečo zapečené a schudla som za 4 m vyše 10 kg, ale vôbec som necítila hlad
Samozrejme žiadna vianočka s maslom, májovky, smotanové jogurty, cestoviny s omáčkami, tučné syry len do 30% tuku jednoducho len som trocha dávala pozor čo zjem.Ono stačí, že si tu da keksíky, tam sirupovu vodu, každý deň malý prehrešok a nazbiera sa to.Urcite je lepšie si dať ráno vajíčka a rožok a zeleninu ako jogurt na koľko ju zasýti?
Ľudia strašne skrtia stravu a to nie je cesta