Ako si vybrať športovú alebo fyzickú aktivitu?
Ahojte,
chcela by som sa s vami poradit aky sport by ste mi odporucili>
Pred 7 rokmi som sa venovala jazdectvu asi cca 6 rokov , potom som sla pracovat do Anglicka a ked som sa vratila nastupila som do prace a casu na kone nezvysilo :/ je to ale jedina fyz. aktivita pri ktorej som vydrzala 6 rokov a aj mi udrziavala dobru postavu a kondicku.
Môj problem s posilovnou je, ze ma to nebavi.. nudi ma to.. mozog mi nepracuje pri cviceni. Pri konoch to bolo ine pretoze som komunikovala s nim na mentalnej urovni. ale pri posilke ziadny mentalny vnem.. aspon pre mna. skusala som si aj dat sluchatka s hudbou alebo hovorenym slovom ale nic stale ziadne zanietenie..
Tiez si nemozem dovolit kolektivne sporty ako volejbal atd lebo tam treba aspon dvoch.. a to bude o tom kto zas preco nemoze :D
Plavat zial neviem a mam strach z vody... zla skusenost z detstva..
V medzicase mi zial vyskocila platnicka, pretoze mam sedave zamestnanie.. behat velmi vela nemozem...
Skusila som jogu, pilates - nudi ma to :/
Mam 165 cm/ 69 kg /28 rokov.
Vedeli by ste mi prosim nieco odporucit ?
Dakujem pekne za dobre napady 🙂
Stručné zhrnutie
- Výber športu treba prispôsobiť zdravotným obmedzeniam; pri vyskakovanej platničke lekár v diskusii odporučil vyhnúť sa skákaniu (jumping).
- Pre ľudí, ktorým nudí klasická posilňovňa, diskusia odporučila aktivity spájajúce mentálnu zložku alebo interakciu (jazdectvo, drezúra so psom, pole dance, contact improvisation, burlesque, horolezectvo).
- Intervalové tréningy (Tabata, HIIT) a platené online programy ako Fitshaker.sk (uvádzaná cena cca 6 € mesačne, prístup k videoobsahu a sledovaniu tréningov) sú v diskusii uvádzané ako intenzívne, netradičné a vhodné pre ľudí, ktorí chcú cvičiť samostatne.
Najčastejšie otázky
Q: Aké športy sú vhodné pri problémoch s platničkou?
A: Fyzioterapeut v diskusii odporučil naučiť sa cvičebnú zostavu a cvičiť v kľude doma; účinné boli spomenuté SM system a power‑joga ako cviky na spevnenie chrbtových svalov; eliptický trenažér a cyklistika sa spomínali ako menej nárazové alternatívy oproti skákaniu.
Q: Čím nahradiť posilňovňu, ak ma nudí a potrebujem mentálnu angažovanosť?
A: V diskusii sa odporúčali aktivity s mentálnou zložkou: jazdectvo, práce so psom (drezúra/kontakt), tanečné a performačné disciplíny ako pole dance, contact improvisation alebo burlesque a lezecké aktivity (indoor horolezectvo).
Q: Kde nájdem online programy na domáce cvičenie?
A: Používateľky v diskusii spomínali Fitshaker.sk, kde jedna uviedla platený prístup za približne 6 € mesačne s videami, sledovaním odcvičeného a počítaním kalórií.
Q: Čo je Tabata a pre koho je vhodná?
A: Tabata je intervalový tréning v štýle HIIT; v diskusii ju užívatelia označili za „top“ a za spôsob, ako sa vyhnúť stereotypu pri cvičení a dosiahnuť vysokú intenzitu v krátkom čase.
Q: Je korčulovanie vhodné ako celo‑ročná aktivita a čo robiť pri zlých podmienkach?
A: Korčulovanie sa v diskusii prezentovalo ako aktivita vhodná v lete i v zime; pri nepriazni počasia odporúčali eliptický trenažér doma ako alternatívu s podobným pohybom a nižším zaťažením platničiek.
Q: Ako nájsť šport, ktorý dlhodobo udrží motiváciu?
A: Diskusia odporučila skúšať rôzne aktivity (tanečné hodiny, skupinové lekcie, netradičné disciplíny ako pole dancing alebo akrobatické kruhy) a vyberať podľa miestnej ponuky; pre samotárov odporučili platené online programy alebo intervalové tréningy (Tabata/HIIT).
Závery z diskusie
Zhoda
- Pri výbere športu treba prioritne zohľadniť zdravotné obmedzenia (chrbtica, platnička) a podľa nich upraviť typ aktivity.
- Skúšať viac rôznych aktivít a vyberať podľa dostupnosti v okolí je bežné odporúčanie.
- Pre samostatných cvičencov sú populárne online programy a intervalové tréningy (Fitshaker.sk, Tabata/HIIT).
Sporné názory
- Beh vs. alternatívy: niektorí účastníci považujú beh za ideálne kardio na chudnutie a relax, iní varovali pred behom pri bolestiach a poruchách chrbtice.
- Korčulovanie vs. riziko pádu: korčule sa prezentovali ako vhodné univerzálne riešenie, ale pri problémoch s chrbticou alebo obavách zo pádu boli odporúčané menej rizikové alternatívy (eliptický trenažér, cyklistika).
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna aktivita najlepšie udrží dlhodobú motiváciu u osoby, ktorá vyžaduje mentálnu angažovanosť pri cvičení?
- Ktoré miestne kluby (jazdecké, lezecké, tanečné) v konkrétnych mestách majú flexibilné denné rozvrhy pre pracujúcich, aby bolo možné vrátiť sa k jazdeniu cez víkendy alebo neskoré hodiny?
Spomenuté značky a firmy
akona.sk, fitshaker.sk, River Park Dance School, Zlata noha
Spomenuté produkty a metódy
Tabata, HIIT, spinning, TRX, jumping, pole dancing, pilates, joga, power‑joga, SM system, eliptický trenažér, korčule, Nordic walking, intervalové behanie, contact improvisation, Feldenkrais, burlesque, piloxing, port de bras, fly yoga, deep work, capoeira, krav maga, akrobatické kruhy, hiporehabilitácia
Miesta a osoby
Bratislava, Miletícka (stena pri Mileticke), River Park, Zlata noha
Lyzovanie.bezky na zimu .v lete kolieskove korcule a skus spinnig .nieje to moc zabava ale to skupinove cvicenie ma nieco so seba.resp tanec.
@arlisa Nuž, ťažko, keďže si skoro všetko zavrhla 😉
Nespomenula si napríklad turistiku, resp. vysokohorskú turistiku - ak máš vôbec možnosť.
No a na mentálnej úrovni môžeš komunikovať okrem koní so psami - neviem, ako sa nazýva činnosť, resp. šport "drezúrovanie - tancovanie" s nimi 🙂, to by ťa nechytilo za srdce?
@lucinka511 nemam rada zimu :D takze zimne sporty odpadaju.. korculovanie ma velmi bavi ale v zime tiez odpada. nemam blizko zimny stadion :/ ale inak to je môj plan B takze si sa celkom trafila.. 🙂 dakujem pekne
tak ja ti odporúčam jumping! ÓÓÓ je to skvelé to skákanie na trampolíne, makačka jak hovado porovnateľná s jazdectvom, super hudba ktorá ťa nabudí, budeš sa cítiť super nevraviac o tom že je to na kondičku super a môžeš cvičiť či už v nejakom fit centre alebo si domov kupiš trampošku a pri videu.. Fakt super, odporúčam.
@arlisa ťažko radiť, keď buď ťa to nebaví, alebo nemôžeš zo zdravotného hľadiska, alebo sa nedá, alebo sa bojíš... prípadne "také tu v okolí nemáme" ...
bavili ťa kone - tak sa vráť k jazdectvu...
možností asi milión, korčule, tenis, lyže, kľudne by som na tvojom mieste skúsila prekonať strach z vody, to budeš mať okrem fyzickej aktivity aj mentálnu, aktivít spojených s vodou je tiež dosť, rôznych druhov tanca, skupinových cvičení je neúrekom - zumba, piloxing, port de bras, fly yoga, pole dance, cvičenie na fitloptách, brušné tance, deep work,.... capoeira, krav maga...
ale základ bude asi
1. zistiť, aké možnosti sú v tvojom okolí a vyberať z toho
2. zmeniť svoj prístup z "nedá sa, nemôžem, nebaví ma, bojím sa" na "toto by som chcela vyskúšať" ... občas to človeka chytí až na 3. - 4. krát, keď sa do toho trošku dostane.
@sissy27 prave som v bode 1. zistujem kde sa da korčulovat na zimaku a v akom čase🙂
Keby to bolo take jednoduche najst si sport pri ktorom vydrzime roky , tak by kazda zena mala postavu ako lusk :D ale vieme ze to tak nie je.. tak to moje nebavi, bojim sa trapi zrejme viac zien.. potom vidim v posilke nestastne baby, ktore sa trapne citia a trpia v posilke len preto lebo si to nepremysleli a nepocuvali svoje srdce ktory sport by ich bavil... preto sa snazim najst nieco co mi vydrzi opat na roky...
Ku konom som sa chcela vratit - no pracujem do 17:00 a posledna jazda je o 16:00 najma cez zimu... tu v Ba..
cize naozaj premyslam nad vsetkymi moznostami.
dakujem za vsetky napady 🙂
no ako žene by som ti odporučil pri tvojej hmotnosti venovať sa sebaobrane.
Moja priateľka (52kg+sexi telo) má staršiu sestru (62kg) ktorá si vďaka sebaobrane zvýšila sebavedomie voči štíhlym ženám a taktiež pritom schudla 6kg z pôvodných asi 68.
@germaniawerks nie som bojovy ani sutazivy typ 🙂 asi ostanem pri tom korčulovani 🙂 nerobim to len kvoli schudnutiu , skor aby som mala pohyb a aby som mala pevnejsi chrbat.. dakujem za tip
asi budem od veci ale pre mna je sport bud kolektivna zabava a adrenalin alebo prave ciste vypnutie mozgu a vyvetranie hlavy bez zapajania ,mentalnych vnemov,..proste zamakas,oddychnes si psychicky a postava ako ,,lusk,, a endorfiny z cvicenia ako bonus...ale to je moj pohlad
@mariamaria88 praveze ja hlavu nechcem ani neviem tak vypnut. .nudim sa pri tom.. ma ovela radsej divadlo , umenie ,kino, hudbu,, toto su veci z coho sa mi vyplavuju endorfiny 🙂
@arlisa no ja som začala sama cvičiť, ale len som si tým uškodila. Pri behaní som používala nesprávnu obuv a podobne. Tréneri sú príliš drahí (aspoň pre mňa) a nevedela som si tiež dať rady. Ale natrafila som na túto stránku: http://www.akona.sk/ a veľmi mi pomohla. Sú tam rady ako cvičiť, čo treba dodržiavať a podobne. Skús možno pomôže aj tebe 🙂
@arlisa ak chces mat postavu,treba nieco obetovat..mna cvicenie nejak nebavilo ale zvykla som si. a teraz je to moj cas pre seba..
No. Ked milujes umenie tak by sa ti mohol pacit feldenkreis... pogugli. Pripadne kontaktna improvizacia contact impro. Pripadne bratislava burlesque. Z inych este pozri si ponuku river park dance school prip sanca tanca pripadne este myslim ze horolezectvo indoor. Stena je pri mileticke. Drzim palce
@arlisa no ale ono to je vatsinou tak.ze do niektorych sportov sa clovek musi nutit k postave.na chudnute je naj beh . ja som beh neznasala.no zaprela som sa a behavala som a casom sa z toho stala vyslivene droga...z tych sportov co bavia.sa tak moc nechudne.zialnohu inak ja si neviem predsravit schudnut jazdectvim.ved tam sa len sedi na konovi a kon beha za cloveka.ci?☺
Cyklistika...pokiaľ máš dobré oblečenie, dá sa aj v zime. A nezaťažuješ tak kĺby...
@lucinka511 to si vela ludi mysli ze sa tam len sedi.. mas "medzi nohami" 1000 kg zviera musis drzat rovnovahu , vyvazovat jeho pohyb svojim. taktiez ked sa rozbehne ziadna sranda sa na nom udrzat. .ked som skakala prekazky nebolo mi vsetko jedno.. napnuta som bola ako struna.. nehovoriac o tom ake silne triesla som mala , stehna pevne , chrbat.. dlho som si drzala vdaka tomu postavu .. a to som este nespomenula kolko roboty bola okolo koni.. robila som vsetko, cistenie stajni, zbierala seno na vlecku, tekvice, to uz je len makacka :D jazdenie nie je sadnem a idem.. treba mat kondicku.. treba vyskusat 🙂))
@arlisa je zvlastne ze chces pri sporte meditovat a mentalne nejak rast :D vacsina ludi tam chodi preto aby vypli. ja chodim na moment na HIIT, predtym spinning, TRX, jumping, behavala som ale som vyslovene vlk samotar, nerada sa na niekoho viazem kto potom ide,nejde, meska 🙂 v blizkosti prace mam fitko kde od 15-2,00 je kazdu chvilu nejaka hodina, tak som tam zacala chodit, ja som ten typ nemluva, caute, odmakam, zaplatim dovi. nepotrebujem sa zdruzovat, kavickovat po treningu... ale aj taky clovek ako ja tym ze tam chodim uz 3/4roka mam znamych, tu i tam a citim sa tam dobre. isteze je cloveku zvlastne ked je niekde prvy krat, ja som v tomto priama, ked som prisla 1x na hocijaku hodinu rovno som sla za trenerom/rkou som tu nova vysvetlite mi.
Skus zo zaciatku mierny beh a casom, ked budes na tom lepsie aj zdychanim a kondickou tak behavaj normalne uz. Pre mna je beh relax. Vypnem a odreagujem sa. Rada behavam po pri lese tam je najlepsi vzduch a mam tam klud
@arlisa jasne to hej ale na chudnute potrebujes kardio,nie mat dobre drzanie tela a svalov z jazdenia,to je tak na formovanie postavy,ale ak potrebuejs schudnut,tak na to fakt kardio minimalne 40 min kazdy , druhy den je to bohuzial tak a to ajzdenei potom na doformovanie postavy...no veru chudnutie nieje zabava ale drina.
Sex.