Akému cvičeniu sa venovať doma po 45?
Ahojte dievcata, mate doma /alebo niekde v skupinkach/ oblubene nejake cvicenie?
ja mam po 45 a mam pocit ze starnem a potrebovala by som sa dostat trosku do kondicky, aj postavu by som si chcvela vyformovt trosku, vadi mi plavacie koleso na bruchu 🙂) a chcem sa aj lepsie citit, nemam dajaku nadvahu ale nie som ani stihla. viete mi poradit ci sa vrhnut na kalenetiku, pilates, jogu?? co by bolo pre takeho zacoiatocnika? a mozno by som mohla aj doma skusit...
dakujem Vam za rady
Stručné zhrnutie
- Pre ženy nad 45 rokov sú odporúčané kombinácie silového tréningu, jogy/pilates a kardio (beh alebo HIIT) na spevnenie tela a zlepšenie kondície.
- Domáce cvičenie s video-programami ako Fitshaker alebo YouTube kanálmi (Walking Workout, Beginner friendly Workout, Growwithjo, Olivia Lawson) je praktická voľba pre začiatočníčky a na získanie návyku pri cvičení 2–3x týždenne.
- Skupinové formáty ako Jumping, TripleF alebo Bikini Fitness a vedenie inštruktora prinášajú motiváciu a rýchlejšie výsledky pri redukcii tuku a spevnení tela.
Najčastejšie otázky
Q: Aké cvičenie je najvhodnejšie pre ženu nad 45 rokov, ktorá začína cvičiť?
A: Odporúča sa kombinovať silový tréning vo fitku so cvičením na flexibilitu ako joga alebo pilates a pridať kardio (beh, HIIT alebo chôdzu); frekvencia 2–3x týždenne je vhodná pre návyk.
Q: Je lepšie začať cvičiť doma alebo vo fitku?
A: Pre úplné začiatočníčky je výhodné začať doma s videami 2–3x týždenne (napr. Fitshaker, YouTube Walking Workout alebo Beginner friendly Workout) a neskôr pridať návštevy fitka alebo skupinové hodiny.
Q: Čo funguje lepšie na vytvarovanie brucha: pilates alebo joga?
A: V diskusii bolo rozlíšené, že položenie závisí od cieľa: joga sa uvádza ako lepšia pre pevnosť a stabilitu, zatiaľ čo fitko a silové cvičenia sú uvádzané ako lepšie pre vyrysovanie brucha.
Q: Ako pomáha Fitshaker a čo obsahuje?
A: Fitshaker ponúka programy a výzvy (napr. "Novoročná výzva") so zmesou silových cvičení, HIIT, kardio a pilatesu, a má aj špeciálne programy zamerané na brucho.
Q: Je Jumping vhodný pre formovanie postavy a chudnutie?
A: Áno; v diskusii bol Jumping opisovaný ako výborný na chudnutie aj spevnenie celého tela a ako skupinová aktivita pod vedením inštruktora.
Q: Akú úlohu má silový tréning pri menopauze?
A: Špecialistky v diskusii odporúčajú pridať silové a funkčné cvičenie v menopauze, lebo ženy v tomto veku rýchlejšie strácajú svaly a potrebujú budovať silu a kostnú hustotu.
Q: Ktoré YouTube kanály/inštruktorky sú odporúčané pre začiatočníčky?
A: Odporučené kanály a trénerky sú Growwithjo a Olivia Lawson, a vyhľadávanie výrazov ako "Walking Workout" alebo "Beginner friendly Workout".
Q: Ako často cvičiť, aby boli výsledky viditeľné?
A: V diskusii niektoré používateľky uviedli zlepšenia do približne mesiaca pri pravidelnom cvičení a pri programoch s mixom silových tréningov a kardio; odporúčaná frekvencia pre začiatok je 2–3x týždenne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Začiatočníčkam sa odporúča začať doma s pravidelnosťou 2–3x týždenne, potom pridať fitko alebo skupinové hodiny.
- Kombinácia silového tréningu, jogy/pilates a kardio je najčastejšie odporúčaná pre ženy 45+.
Sporné názory
- Niektorí členovia považujú jogu za lepšiu pre pevnosť a stabilitu brucha, zatiaľ čo iní tvrdia, že vyrysovanie brucha dosiahnu skôr silovým tréningom a behom; obe možnosti sú prezentované ako alternatívy.
- Fitshaker je v diskusii popisovaný ako veľmi účinný pre jedných používateľov, zatiaľ čo iní preferujú beh alebo osobný tréning; obe skúsenosti sú uvedené.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny program alebo kombinácia cvičení (napr. presný mix silového tréningu, pilatesu a kardio) je najefektívnejší na redukciu brušného tuku pri ženách 45+ zostáva nejednoznačné.
- Ako presne upraviť intenzitu a objem cvičenia počas perimenopauzy a menopauzy bez rizika preťaženia zostáva otvorená otázka.
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker,TripleF,Elevate Fitness,Jumping,Južanka
Spomenuté produkty a metódy
pilates,joga,silový tréning,HIIT,kardio,beh,chôdza,Jumping,TripleF,Bikini Fitness,Fitshaker,Novoročná výzva,Walking Workout,Beginner friendly Workout,Growwithjo,Olivia Lawson,core trening,beatboxing fitness,kruháč,funkčné cvičenie,kalorický deficit
Miesta a osoby
Trenčín,Južanka,Growwithjo,Olivia Lawson,Beňová,Fico
ak si doteraz necvičila, lepšie je ísť cvičiť z domu ... proste na nejakej pravidelnej báze 2-3x do týždňa ... čo ťa bude baviť .. pilates, posilka, kruháč ... a potom keď získaš návyk, potom cvičiť doma ...
alebo cvič s kamoškou - u teba doma alebo u nej - ku mne chodila moja smeráčka, lebo ona sama doma sa nevedela prinútiť - ja som cvičila s ňou a som ju aj opravovala keď bolo treba ...
Ja cvicim TripleF, daj si do googla a na facebooku. Nie je to ziaden "rýchlokvasný" treter. A cvici sa iba pil hodinu. Vysledky viditelne.
no ja osobne by som isla na nieco s instruktazou najskor, len si musi vybrat co... mne sa pacia skor cvicenia na silu a flexibilitu, cize skor by som isla na pilates, alebo cielene cviky s fyzio/trenerom. napr mne sa paci elevate fitness ale nejak extremne to nedavam :DDD vyberam si len to co dam, zatial...
@larinka552 moja smeráčka 🙂 kamoška z detstva ktorá je verná fanúšička fica ... 🙂 tým označením sama sebe pomáham nenadávať na ňu, tak len tak blahosklonne ju ...
@lega35 na brucho ako na pevnosť alebo na vyrysovanie? na to prvé joga, na to druhé fitko. pilates je super, ale cviky sú väčšinou izolované. najlepšie by bolo ako píše @melanta - kombinovať jogu s fitkom, plus ešte nejaké kardio do toho - ale opatrne, v menopauze už ženy nemajú toľko sily, môže sa stať že to preženieš ...
Ja cvicim aj pri varení🤣, cvičenie striedam keď mam viac času tak cvičim jumping. Stači si zapnuť fitshakera a ideš.
Fitshaker, mne vyhovovali výzvy, každý deň mi to hodilo video na odcvičenie (alebo namiesto neho myslím 2x do týždňa nejaké o strave/motivačné) a neriešila som, čo a kedy cvičiť, proste som odcvičila to, čo mi dali 😁 Za mňa teda joga a pilates bola nuda, ale sú tam aj z nich videá. Potom som prešla na beh a na Fitshaker už nemám čas, cvičím silovo len 2x mesačne, keď sa dokopem, ale brucho mám ploché a pevné stále 😃
@biba_18 nemám, ale za Fitshakerom si stojím 😁 Mimo to neviem, či to je nejako iné vekom, ale fakt mám lepšie brucho z behania ako z pilatesu, aj keď možno je to len tým, že viac spálim 😃
Ja zas potrebujem cvicenie s hudbou,lepsie sa mi tak cvici. Chcela by som zajst aj do fitka,ale to je pre mna nudne?! Cvicim beatboxing fitness na youtube. Niektore cvicenia su aj s mensimi cinkami
@canis_lupus určite je 🙂 z behu nemáš taký core ... ale nie to som myslela - ženám v menopauze a perimenopauze prospieva pridať silové a funkčné cvičenie k čisto aeróbnemu ... beh je pre staršie ženy dobré na stavbu kostí a kardio, alebo veľa chôdze ak nevládze behať, ale už potrebuje aj budovať svaly ktoré vekom ubúdajú rýchlejšie plus joga aleo pilates na flexbilitu a stabilitu... a ľudia to robia presne naopak - že sa vekom prestávajú hýbať ...
@canis_lupus urcite ano, mas aj bez posilovania a neveim coho dobre brucho, ved brucho vyrysovane = menej tuku a nie viac brusakov.. proste dobre brucho = strava alebo kal.deficit.
@biba_18 tak ten Fitshaker mi urobil určite najväčší rozdiel, Novoročná výzva - mix všetkého, silové cvičenia, HIIT, kardio, pilates, stravu som nemenila, rozdiel takýto po cca mesiaci. Ja som s ním bola veľmi spokojná, lebo fakt si tam každý vyberie niečo, čo ho baví a je tam program aj špeciálne na brucho.
Zacala som cvicit vo fitku a nakoniec robim inštruktorku Jumpingu, ktoré je výborné na chudnutie aj spevnenie celého tela. Ak by tu boli baby z Trenčína pridajte sa každý utorok 17:00 v južanke 🙂
@lega35 fitshaker a vyberam si z programov