Ako spevniť zadok?

mne tie drepy pridu narocne na kolena...ale ked s tym nemate problem, tak v poho. ten cross trenazer prave setri klby, vobec necitim 😉
aj to zanozovanie ok 🙂

@smuuk043 ja rada cvicim tieto ritne cviky 😀 😉 po nich sa mi zadok celkom spevnil tak skus:

@jarino_sc fuuuu :D tak to by ma šľak trafil :D ... tie kolena ma bolia uz aj bez toho

@smuuk043 este som zabudla, tie cviky sa daju cvicit aj so zavazim na nohy, to je teprv zaberak

@smuuk043 áno, napneš obe polky sedacieho svalu keď ležíš, trochu ťa to vyzdvihne, uvoľníš a opäť napneš.

Ďakujem babenky za všetky rady!! Nejak si to teda ešte nakombinujem.

@jarino_sc to mi je jasné, že používajú závažie, ja sa ale bojím, že mi znova len porastú svaly na stehnách z toho....
@lucianakoniku dik, videjko si vyskúšam ;) cvičím s kotučom aj cviky na brucho, a to je tiež zaberák ! 🙂
@twinflame dikes, večer u tv vyskúšam 🙂

@smuuk043 ak cvicis tazky drep so spravnou technikou - tak z neho rastie kvadriceps a sedacie svaly (zadok)
takisto pri vypadoch.
ak rastie viac kvadricpec, ako zadok - je to genetika, s tym nespravis nic, ak teda chces aby ten zadok narastol, budes musiet obetovat aj to, ze Ti narastie kvadricpes - co je inak pekna vec 🙂

@jarino_sc : tu som nasla zaujimsavy clanok, som si uvedomila, ze tie spravne drepy tiez neurobim, zostat celym chodidlom na podlahe. Ako sa to da naucit?
http://www.coretraining.cz/2012/06/proc-a-jak-s...

najprv vycibrit techniku - bez vahy,
postupne pomaly pridavat na vahe... (najprv samotna tyc, potom nejake to zavazie a tak).
pocas celeho drepu drzat tazisko v patach, citis, ako pata tlaci na zem, nie spicky
nepredklanat sa!
najlepsie je ked ti to ukaze a vycibry nejaky trener (ale dobre si vyber, lebo vacsina trenerov drepy neuznava - lebo si mysli, ze su pre zeny prilis narocne a ak ich bude nutit ich robit, tak strati klientky... tak ich radsej necha robit vselijake nezmysli na bose a TRX - lebo je to moderne, takze je to urcite cool).
Blbost -stare, dobre oldschool drepy su to prave orcehove - najdi si trenera, ktory vyznava tuto filozofiu, nech Ta drepy nauci.
ak sa ti to nepodari, tak googli a youtubuj, skusaj to sama na sebe - nahraj sa na video a potom odhaluj chyby, o ktorych pri cvceni nevies, lebo sa nevidis

@jarino_sc : ja mam problem hlavne udrzat rovnovahu, asi sa to budem ucit akokeby najskor vydrzat na patach teda v tej spodnej polohe...

nohy na sirku ramien - spicky smeruju mierne od seba
tak by mala byt rovnovaha OK

@jarino_sc no len mi je ozaj ľúto, že sa snažím cvičiť, a ten zadok je stále ako placka :/ A zas zadok placka a hrubšie nohy nie je moc sexi ani v legínach....Takže mám vlastne váhu držať na pätách?
Hoši a hošky, ale som zabila 😀 som dnes mala akurát cvičenie na zadok, tak som dala pol hodku kardio, skopčila tuná pár rád, čo ste dali, drepíky so zadkom dozadu, potom som ľahla na posteľ a zatínala ritku ,a ešte dvíhanie panvy, a čuduj sa svete, riť mi behom toho mierne stvrdla 😅 😅 je mi jasné, že to je asi len tým,ako som to precvičovala, ale že aká som bola parádna 😉 😉

konkrétne tento program nemám odcvičený, ale skoro všetko ostatné od jillian už áno. toto si nechávam na koniec, lebo je to vraj jedno z najťažších 🙂 ale čítala som na to dobré referencie 🙂))
ty si ho cvičila? alebo len niečo iné do nej?

odporucam tracy anderson : Metamorphosis (Glutecentric) - zamerane na zadok, kazdy level sa cvici 10 dni, najdes na youtube, ja k tomu cvicim este Hipcentric- na stehna, zo zaciatku makacka, ale vysledky zarucene uvidis , mne sa zadok pekne dvihol a neuveritelne spevnil

@adkat13 ja som od nej mala len to shred, či čo to bolo?? to som celé odcvičila, bolo to dosť na nohy,ale aj brucho mi troška spevnilo

@zarar waaau, si ma úplne dostala! Hned to pohľadám!
Ja som sa ešte dnes odfotila, a prvé fotenie skúsim po 30 dňoch uvidíme, či sa čo stane 🙂)

@zarar a to si napr v jeden deň dáš z oboch to cvičenie? čiže za jeden deň cvičíš hodinu? Alebo nejako striedaš?

@smuuk043 1.level som cvicila len glutecentric(10 dni), potom obidva kazdy den, ale z hipcentric cvicim zhruba od 10-12 minuty (vynechavam cvicenia na ruky a brucho), urcite vyskusaj

shred je ale začiatočnícky program zameraný aj na chudnutie. jillian má asi ďalších 10 programov, ktoré sú podľa mňa 100x lepšie, ako shred. skús ten killer buns&thights, malo by to byť práve na stehná a zadok...

@zarar Ďakujem ti, už som si uložila videjko ;)
@adkat13 vidíš, ja som vtedy cvičila ten shred, a zas mi to len na stehná fungovalo....a cvičila si to každý deň ?

sú tam tri levely, každý sa cvičí 2 týždne, 5x do týždňa, 2 dni sú pauza...

@adkat13 no dikes , pozrem sa na ňu. 🙂

No, tie drepy s vypučeným zadkom majú dačo do seba...konečne cítim , že ich precvičujem!!

Ahojte, dnes som dala 15 minut na cross trenazeri, chcem postupne pridavat, aj kvoli kondicke, manzel hovori, ze do leta musim dat 2 hodiny vkuse...chce ma zobrat na vysokohorsku turistiku...
No, myslim, ze budem rada, ked dam najviac 40 minut v kuse 😀

Ja si dávam, ked sa dostávam do formy tak 30km za 45 min a stačí mi :DD horšie je to zo začiatku, neskôr to už dám v pohode🙂 Vlastne idem dať dokopy kolesá a konečne ho vytiahnem aj ja🙂 Ked to počasie je ok ....

@zarar a najdem tie cvicenia na youtobe? dakujem

@silvia74 ano vsetko najdes na youtube
napr.

tieto cvicis prvych 10 dni, potom si vyhladaj glutecentric 11-20, .....atd (az do 90 dna), ale vysledky uvidis ovela skor.
ja si k tomu pridavam aj hipcentric (na stehna)