Ako ste schudli po pôrode?
Cely zivot som sportovala, zdravo sa stravovala-prisli deti a s nimi aj kila....pri 1som sa na povodnu vahu dostala po roku a pol teraz pri druhom je to narocne🙁ked sa nastartujem a cvicim kazdy den stale nieco do toho pride choroba...unavena som, je to narocne. Citim sa zle vo svojom tele ajked mi hovoria ze vyzeram dobre a ze maly ma len pol roka ajtak🙁. Rada si precitam vase nazory, rady, pripomienky ako na to.dakujem🤗
Stručné zhrnutie
- Kojenie pomohlo viacerým ženám schudnúť prirodzenou cestou; niektoré uviedli návrat na pôvodnú váhu už po 6–12 mesiacoch.
- Úprava stravy (viac zeleniny, celozrnný chlieb/knekebrot, biely alebo grécky jogurt s medom, ovsené vločky) a pravidelný pohyb (rýchla chôdza, aerobik, beh) sú v diskusii opakovane odporúčané ako reálne riešenia.
- Pri probléme „odstávajúceho“ brucha po pôrode diskusia uvádza dve bežné prístupy: nosenie sťahovacích nohavičiek alebo pásu a postupné posilňovanie brušných svalov; rozostúpenie brušných svalov (rozostupenie/diastáza) môže podľa lekárky vyžadovať chirurgický zákrok.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť pri kojení bez poškodenia mlieka pre dieťa?
A: Diskutujúce odporúčajú neobmedzovať extrémne kalórie ani vitamíny počas laktácie, piť veľa vody, jesť pravidelne a vyberať sýte a výživné jedlá (celozrnné pečivo/knekebrot, biely alebo grécky jogurt s medom, ovsené vločky, veľa zeleniny).
Q: Kedy začať používať sťahovací pás alebo nohavičky po pôrode (vrátane cisárskeho rezu)?
A: V diskusii jedna žena uviedla, že jej lekár odporučil sťahovací pás až po roku, zatiaľ čo iná žena začala nosiť sťahovacie nohavičky už po 2 mesiacoch a nosila ich spočiatku len von a postupne predlžovala čas nosenia.
Q: Pomôže rýchla chôdza alebo kočíkovanie pri chudnutí po pôrode?
A: Viaceré ženy uviedli, že pravidelná rýchla chôdza s kočíkom a prirodzený pohyb pri starostlivosti o deti priniesli postupný úbytok váhy; jedna uviedla prestavbu na pôvodnú váhu po kombinácii chôdze a neskoršieho aerobiku.
Q: Môžem použiť „detox“ alebo prísnu diétu počas kojenia?
A: Diskutujúce varovali, že detox sa pri kojení neodporúča, lebo sa „sajrajty“ môžu uvoľniť do mlieka, a zároveň upozornili proti drastickým diétam kvôli nedostatku vitamínov a spomaleniu metabolizmu.
Q: Aký časový rámec je realistický pre návrat na predpôrodnú váhu?
A: V diskusii sa odporúča rátať s podobným trvaním, aké trvalo pribratiu (napr. 9 mesiacov), pričom niektoré ženy dosiahli veľkú časť úbytku do 2 mesiacov a iné uviedli obdobie až do 2 rokov.
Q: Ktoré konkrétne stravovacie tipy pomáhajú zabrániť vyjedaniu a prejedaniu medzi jedlami?
A: Konkrétne tipy v diskusii: mať poruke celozrnné pečivo/knekebrot, mrkvu alebo uhorku, piť veľa vody a zelený čaj, jesť pravidelné raňajky a kontrolovať porcie (pol taniera zeleniny k obedu), vyhýbať sa sladkým jogurtom, pudingom a kupovaným müsli.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základným odporúčaním je upraviť stravu, zvýšiť pohyb a dať tomu čas; disciplína a pevná vôľa spolu s udržateľnými zmenami vedú k postupnému úbytku hmotnosti.
Sporné názory
- Názory sa líšia, či kojenie vždy vedie k chudnutiu (niektoré ženy schudli pri kojení výrazne, iné vôbec).
- Rozdielne odporúčania ohľadom sťahovacích pomôcok: jedna prax začať po 2 mesiacoch nosiť sťahovacie nohavičky vs. lekárske odporúčanie niekedy až po roku.
- Niektoré diskutujúce odmietajú „detoxy“ a prísne diéty pri kojení, zatiaľ čo iné ženy preferujú programy chudnutia založené na individuálnom prístupe (napr. „vysoká škola chudnutia“).
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne intervaly a intenzita cvičenia sú najbezpečnejšie po cisárskom reze pri rôznom zdravotnom stave?
- Ako najlepšie diagnostikovať a konzervatívne riešiť rozostúpenie brušných svalov bez operácie?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, behame.sk, Vysoká škola chudnutia (Editky Sipeky)
Spomenuté produkty a metódy
sťahovacie nohavičky, sťahovací pás, knekebrot, kneckebrot, biely smotanový jogurt, grécky jogurt s medom, ovsené vločky, domáce musli, detox, princíp 80:20, kniha "Plán B" od Bukovského, termixi, Milka (lokálne sladkosti), Horalka, posilňovanie brušných svalov, rozostúpenie brušných svalov (diastáza), rýchla chôdza, aerobik, beh
Miesta a osoby
Bukovský, Editka Sipeky, Matoulek
@seliselka ja som začala po 2 m nosiť sťahovacie nohavičky - celkom to pomáhalo. Asi tak cca 3 mesiace. A popri tom po troch mesiacoch začala som robiť brušaky - najskôr len tak max 10 - pre bolesť sa nedalo viac, ale potom som to zvyšovala. Postupne. Po 7 mesicoch od porodu, už celkom v pohode, po 9 mesiacoch rozmery skoro ako pred tehotenstvom - 3 cm obvod pasa aviac, ale to snás raz dám dolu 🙂
@beatrix85 To nie je o tom, ze vela nepribrat v tehotenstve. Ja som jedla pri synovi uplne rovnako ako pri dcere a podarilo sa mi pribrat 20kg, behom pol roka som upravila stravu a mam opat normalnu vahu. Ale naucila som sa jest s mierou a zdravsie potraviny. Pri druhom tehu tie kila isli sami rapidne hore a je tazko sa obmedzovat ked sa neprejedas konzumujes normalne v tehu a aj tak priberas na vahe viac a viac.
@nina9252 ja mam doma ešte napečene zo sviatkov takze detox sa nekona...a ak zena po porode kojí tak detox sa neodporuča, všetky sajrajty sa uvolnia do mlieka.
detox je fajn ale nie je spasonosny, ako nahle sa po detoxe vratime k starym navykom tak kila su späť. Ja som vyznavač uz zial nebohej Editky Sipeky a jej vysokej školy chudnutia. S jej ,,programom,, schudnem vzdy a jem všetko, aj ten moj oblubeny kolač si dam kolko mam chut. Ostatné su len obmedzujuce diety s ktorými ak človek nie je stotožneny tak len čo diéta skončí, tak skončí aj chudnutie a kilečka idu nenapadne späť.
Ja som jedla v lete ovocie...ziadne keksiky, chipsy.. a mam pocit ze som bola +-na tom rovnako s kilami akoby som ich jedla🙈🤔
4 kila isli dole za 2 mesiace..tak sa idem zasa nastartovat a hadam zidu dalsie 😉
A vzdy ked som citala ze z brucha sa chudne najtazsie som neverila...az doteraz😐
@lilu7 ahoj, až teraz som čítala tvoju odpoveď... podľa toho čo píšeš, si z tých lepších prípadov heh, stravuješ sa premyslene, a vravíš, že kilá nejdú dole? neješ až moc málo? aj to može byť chyba. Či si si vedomá, že vyjedáš medzi jedlami?- z nudy, zo stresu?
aj vekom sa metabolizmus spomaľuje, s tým musíme rátať a bojovať
odporučam ti- to je základ pri chudnutí ( vidíš, ja ti píšem o pudingu a ty ho ani neješ hehe)
- zapisuj si dva týždne fakt fakt zodpovedne všetko všetko čo zješ vypiješ- to je veľmi dobrá pomocka, žienky si to ani neuvedomia, tam zobnú, tam niečo pri tv
a práve, ked to vidia napísané si to aj samé uvedomia... ak chceš, možeš mi to poslať, možné je aj to, že ješ málo (kojíš- potrebuješ) a telo si zúfalo všetko ukladá