Ako ste začali behávať?

Musíš vyskúšať. Keď som mala ťažké obdobie, ani 20km behu mi nepomohlo vypnúť hlavu.
Ale inak je to super. Ci už kvôli postave, zdraviu, kondícii..

Milujem behať, ale zistila som, že potrebujem behávať v tempe, kedy ma to úplne odrovná pri 5km 😅. Odbehnem aj 20 ale je to hodne zabitý čas. Takže vyskúšaj uvidíš, čo ti sadne a či vôbec, lebo tak ako všetci nemôžeme byť hokejisti, basketbalisti, kulturisti, je to aj s behom, nie každý je na tento šport stavaný. 🙂

takže ako začať… obuť vhodné tenisky a vybehnúť z domu ☺️
- tenisky nemusíš kupovať hneď nejaké super runner, stačia aj obyčajnejšie čo ti neruinujú peňaženku - ale mali by byť vačšie o minimálne 1/2 čísla.
- samozrejme pružné
- behať by si mala vo funkčnom prádle - znova, nemusí byť hneď bežecké, stačia veci do posilky
- no - a už len behať… vždy sa pred behom dostatočne ROZCVIČIŤ - hlavne nohy, ale v podstate celé telo - takých 5-10 minút … zo začiatku nebudeš vládať - naplánuj si napr. 20 minút - a VEDOME kúsok bež a kúsok choď ( normálne si odstopuj 1minúta beh a 1 a 1/2 minúty chôdza). určite nešprintuj, beh trochu rýchlejší od rýchlej chôdze bude stačiť… a časom budeš zmenšovať čas chôdze. predlžovať čas behu…

neznášam samotný beh, dychčím, bolia ma pritom nohy a extrémne bije srdce … ALE behať chodím 5krat do týždňa po 4-5 km, lebo zbožňujem západe slnka keď behám a ten pocit keď odbehnem a som spotená a tak prijemne unavená ma neskutočne nábíja energiou

a keď ti to pojde a nebude ti to vadiť, môžeš skúšť rôzne tempá a vzdialenosti - napr. ako @denkabemommy - že budeš behať vačšou rýchlosťou ale menej km… alebo naopak, úplne light tempo dlhé vzdialenosti…

Vyskusaj, mne napriklad beh absolutne nesedi, je to pre mna najprotivnejsi pohyb uz len pri predstave, ozaj beh pre mna nie, mozem mat akukolvek sportovu podprsenku, ale mne vsetko skace, prsia vlasy…nie vazne nie, ale rychla chodza moze byt, v tom som sa nasla

Uz ma to nebavi ako kedysi zamlada. Na bike ale idem s radostou a zvladnem velmi vela. K behaniu sa vsak musim dokopat, potom mam sice fajn pocit, ale nie je to uz ono. Mozno je to aj tym, ze som dostala astmu a som na liekoch a tiez rosaceu, ta je po behu zhorsena. Kazdopadne kym som pravidelne behala este dlho po 40tke, bola som stihlejsia.

@anonym_autor Ja napr. beh neznasam..ale chodim na prechadzky 🥰

Tiež by som chcela začať behať, dlhé roky cvičím silové tréningy a kamarátka ma tento rok nahovorila na minimaratón, len 3 km, tak sme skúsili, bavilo ma to, ale na druhý deň ma veľmi boleli nohy, keďže bežali sme bez prípravy...rozhodla som sa, že sa zúčastním ďalších behov, v mojej rodine všetci behajú, tak sa k nim pridám, len ešte si to musím rozložiť v hlave, kedy, akú trasu a ako často, lebo cvičiť chodím 3x týždenne, tak aby som to nejako skĺbila. Ale muža mám furt v práci, dcéra dospelá, samostatná, takže už len začať.

Beham dva mesiace cca 3x do tyzdna. Nie, nebavi ma to 😁 ale uz po dvoch mesiacoch sa mi vyrazne zlepsila kondicka a to ma teda bavi 🙂 takze beham..

Ďakujem baby. Ešte prekonať ten reálny pocit, že všetci pozerajú na mňa... Pritom si ma isto nik nevšimne, ale hanbím sa...

@anonym_autor ten prekonáš len vtedy, keď začneš a zistíš, že ťa majú naozaj všetci v zadku. Maximálne, tí čo behávajú dlhodobo ti "zakývajú" - zdvihnú prst, niekto sa len usmeje súcitným pohľadom (lebo umierajú tiež), alebo choď behať, tam kde nik nieje 😅

@anonym_autor ja plánujem behať podvečer, keď už budú všetci zalezení 😀 moja mama chodí skoro ráno, ale tiež mala zo začiatku pocit, že ju všetci hodnotia a sledujú, možnože aj hej, ale môže jej to byť ukradnuté, nech si každý robí čo uzná za vhodné

@denkabemommy
@salamistka tak ja si vždy každého bežca všimnem, kuknem naňho, tak preto si myslím, že aj na mňa by cujeli 🤣

autorka, koľko máš rokov

@biba_18 41

@biba_18 a keď pobehnem na autobus, tak sa cítim ako keby bežal slon 🤣🤣🤣

@anonym_autor Ja si občas idem zabehať, ale nenašla som v tom závislosť a lásku ako mnohí, posilka je pre mňa stále top a silový tréning ma baví a napĺňa omnoho viac... ale kvôli kondičke som zaradila aj ten beh... nájdeš veľa tréningových plánov ako začať, ako striedať chôdzu a beh, v akých intervaloch, koľko dokopy aby si to neprestrelila a neznechutila si to... skús si niečo také pozrieť 🙂

@anonym_autor 😂😂toto ako keby som ja pisala.. 😂 tiez sa odhodlavam uz dlho a prd z toho

@anonym_autor ja ich obdivujem, že sa im chce a že vládzu 🙂

čím je žena staršia by mala menej behať a viac chodiť… no ale vyskúšaj… držím palce

@biba_18 chodím dosť, len nie vysokým tempom..

@anonym_autor všimnúť si ťa všimnú, veď oči majú, ale absolútne sa nik nebude zaujímať o to ako vyzeráš, či ti trčí nejaký tuk dakde... Svoje komplexy si nosíme všetci a trápi nás len ten vlastný.

@anonym_d76b3a no ja už asi rok... Len teraz fakt hlavu vyvetrať potrebujem a unaviť telo...

bavilo ma to v 20 , dokonca som ráno preto vstavala o piatej aby som stihla job 😂
teraz som rada že o piatej spím a je klud
ale baví ma eliptícký trenžer, je super hlavne kedykolvek aj ked je zle počasie

@biba_18 moja mama začala behať pred 70-tkou a je pre mňa vzorom, že vek je len číslo

@anonym_autor to by sa aj mne hodilo
Ale stale tiez riesim to, ze nebudem vladat a isto na mna bude kazdy pozerat😂🫣 aj ked viem, ze kazdy ma mna u prdele😂🤔

@anonym_autor začni len 20 minút pomalý poklus. Den pauza. Tretí den 20 minút pomalý poklus den pauza. Další tréning 25 minút pomaly poklus den pauza. Ďalej:
25 minút pomaly
Den pauza
30 minút pomaly
Den pauza
30 minút pomaly a striedaj bežný poklus, ku koncu tréningu trochu zrýchli, taký normálny beh asi 3 minuty
Den pauza
35 minút poklus ku koncu tréningu zrýchli
Den pauza
35 minút poklus kunkoncu tréningu zrychli
Den pauza
40 minút poklus ku koncu tréningu zrýchi
Po mesiaci budeš cítiť že ti rastie vytrvalosť a beží sa ti ľahko a ideš rýchlejšie.
Po 6 týždňoch môžeš pridávať rýchle intervaly 10 sekundové. Zaraď ich až od 15. Tej minuty a rob medzi nimi 5 minútové pauzy, teda pomaly poklus resp. Chôdza.

Vždy keď nevládzeš behať, prejdi do chôdze. Od prvého tréningu sa riad týmto pravidlom. Nenúť sa za každú cenu vydržať v behu alebo v pokluse. Pomprvych tréningoch môžeš cítiť bolesť presilenie lýtok alebo niektorých svalov. Aj keď zacnes veľmi pomaly. Preto hlavne pri prvých tréningoch kľudne 50% času z toho pomalého poklusu len rýchlo kráčaj. Ono ti to samo bude sa skracovať ani nebudeš veriť ako skoro chodiť vôbec nebudeš. Po dvoch mesiacoch by si mala mat vybudovanú základnú vytrvalosť. A už si budeš len užívať prijemne tréningy. Niekedy si daj aj dva dni pauzu niekedy môžeš ísť aj dva krát po sebe. Neskôr môžeš striedať 15 minútový tréning jeden den a druhý 50 minút.

@anonym_autor zacala som lebo mam rada aktivity, kde nestracam cas presunmi - skratka som vybehla a sla, zaroven som chcela prekonat samu seba a tak som sa prihlasila na prvy organizovany beh najskor 5 km, potom 10 a potom pol-maraton. Ja naozaj rada beham, pustim si oblubenu hudbu, bezim tak rychlo ako mam naladu, energiu, obcas sa len suchcem....

No a teda na zaciatku som viac chodila ako behala 🙂 striedala som beh, chodza, beh a predlzovala postupne fazu behu.

Teraz som sa k tomu vratila po dietati, tempo smutne oproti tomu co byvalo, vyzrata som kvalitne ale vobec nevadi 🙂 kaslem na to co si myslia iny. Motivacne som si kupila nove tenisky a gace a bezim. A som menej nervozna pre mna to fakt stoji za to.