Ako vytvoriť jedálniček na zhodnotie váhy?
Ahojte, hľadám dietu/jedalniček, ktorý mi pomôže zhodiť pár kíl. Viem, že musím dodržiavať deficit, len by som potrebovala postupovať podľa nejakého jedálnička.
Vedeli by ste mi neičo takéto poslať alebo odporučiť niekoho kto by mi to vypracoval.
Ďakujem
@klara1205 ďakujem za odpoveď, takto som to začala robiť už 2x, hľadala som recepty, urobila jedalniček podľa seba, zapisovala všetko. Kalorie som si vypocitala ale bielkoviny som mala stale viac ako to je stanovene. Neviem si urobiť jedálniček tak, aby som tam mala sacharidy, tuky, bielkoviny v takom množstve koľko toho mozem zjest. Preto by som chcela hotový jedalnicek.
aj na fitshakeri najdes recepty alebo balance tv ci fitlavia. ja cvicim na striedacku raz to raz to a zakazdym tam vidim aj recepty.
@janikk54 receptov je plny internet, ja by som potrebovala komplet jedalnicek😃
Nad krabickovou diétou si nerozmýšľala? U nás v meste je jeden tréner, ktorý ti presne vypočíta koľko kcal máš zjesť, koľko bielkovín, sacharidov atď a prispôsobí ti krabičky na celý deň.
Nemáš Facebook? Tam je skupina ku kalorickým tabuľkám a denne tam ľudia dávajú svoje jedlá. Dá sa tým dobre inšpirovať.
Na fitlavia je teraz novorocna vyzva(platena)- na 6 tyzdnov, cize potrebujes zaplatit 2 mesiace. Poslu pred zaciatkom kazdeho tyzdna jedalnicek- ty si musis vybrat ktory(poda kalorii)+aj nakupny zoznam poslu+ cvicenie(tiez mas na vyber). Aj na fitshaker je teraz novorocna vyzva, ale to neviem ako funguje. Mozno by ti vyhovovalo
Kt nepomohli ani mne. Vypocitali mi kalorie ktore na moj vkus bolo vela po 3ch tyzdnoch som neschudla nic takmsommich vymazala. Kupila
Elipticky tranazer denne zatial cvicim 40minut nejem peilohy vypijem 3 litre vody vaha pomaly klesa. A cosa tyka prerusovaneho postu ten je podla mna na udrzanie malokto vydrzi napr po 16:00
Nic nezobnut
za mňa schudni s dave. odporúčam
Ved to vobec nepotrebujes ak sa zmestit do Kt mozes jest co doteraz
chod na chatgpt a ten ti vyhodí jedalnicek
stiahni si aplikaciu chatGPT a zadaj poziadavku “jedalnicek na tyzden” 🙂
Teraz začalo viacero výziev kde máš aj jedálniček, fitlavia, fitshaker, schudnúť s dave, Jany landl ma tiež výzvu aj jedálniček, na insta napr kajubonuss pridáva jedálničku....
A ak chcete presne na mieru len si zaplatiť niekoho .
Ďakujem každému za odpovede 🫶🏻
Zaplatila som si fitlaviu, v pondelok začínam s výzvou, uvidíme aké to bude😃 ale je to super, že majú rôzne jedálničky podľa kalórii, pri všetkých jedlách sú aj rozpísané kalórie, posielajú nákupný zoznam..
Na internete najdeš kopec možnosťí ako sa stravovať..Základ je vždy deficit, stiahni si kalorické tabuľky, nahoď fasting 16/8
Ak máš tik tok zadaj do vyhladavaca zdrave jedla a najdes tam milion receptov tak isto aj IG, staci ak si to vsetko budes poctivo zapisovat a drzat sa v deficite