Ako začať s prerušovaným pôstom?
Ahojte rozhodla som sa vyskúšať tuto metódu, no moc nebiem ako začať. Čítala som že väčšinou ľudia používajú 16/8. Mám začať na tom? Alebo predĺžiť okno jedenia na začiatok. Popripadne potom ako pokračovať. Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Bežné časové okná pri prerušovanom pôste sú 16/8, 14/10, 12/12 a extrémnejšie 20/4, pričom odporúča sa postupné prechádzanie z 12/12 na 14/10 a potom na 16/8.
- Pre chudnutie je potrebný kalorický deficit aj pri prerušovanom pôste; samotné obmedzenie času jedenia nezaručuje úbytok hmotnosti.
- Pri ukončení pôstu sa odporúča začať jedlom bohatým na bielkoviny a tuk (napr. vajíčka, mäso) a vyhnúť sa cereáliám a pečivu; niektorí používatelia striedajú 16/8 s 20/4 alebo pridávajú občas úplný pôst.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať s prerušovaným pôstom, ak som úplný začiatočník?
A: Odporúča sa začať postupne: pár dní 12/12, potom 14/10 a postupne prejsť na 16/8; jedna konkrétna stratégia v diskusii bola začať vynechaním raňajok a prvé jedlo mať na obed.
Q: Ktoré časové okná sú bežné a ktoré sú extrémne?
A: Bežné okná sú 16/8, 14/10 a 12/12; 20/4 označujú ako extrémne, pričom niektorí užívatelia kombinujú 16/8 s 20/4 a občas robia úplný pôst 2× mesačne.
Q: Ako kombinovať prerušovaný pôst so silovým tréningom?
A: Ak potrebuješ energiu pred tréningom, jesť pred cvičením je bežné; v diskusii boli uvedené konkrétne príklady ako prvé jedlo o 9:30 pred tréningom alebo prvé jedlo o 11:30 a večera pred 19:00.
Q: Čo jesť po ukončení pôstu, aby to bolo "správne"?
A: Odporúčané prvé jedlá sú bielkovina s tukom, napríklad vajíčka alebo mäso; diskutéri odporúčali vyhnúť sa cereáliám, pečivu a veľkému množstvu cukrov.
Q: Pomôže mi prerušovaný pôst automaticky schudnúť?
A: Nie; v diskusii viacerí pripomínali, že na chudnutie musí byť kalorický deficit, a že samotné časové okno nie je zárukou úbytku hmotnosti.
Q: Môže prerušovaný pôst poškodiť hormonálnu rovnováhu u žien?
A: V diskusii varovali, že u žien môže pôst niekedy narušiť hormonálnu rovnováhu, a odporúčali postupné predlžovanie pôstu o asi jednu hodinu denne a sledovať, ako sa človek cíti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Bežné režimy sú 12/12, 14/10, 16/8 a 20/4 a je prijateľné začať na menšom okne a postupne ho predlžovať.
- Na chudnutie je potrebný kalorický deficit aj pri prerušovanom pôste.
- Pri prerušovanom pôste je vhodné prvé jedlo obsahovať bielkoviny a tuk (príklady: vajíčka, mäso).
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú vynechať raňajky a nejestie do obeda vs iní tvrdia, že ak cvičíš silovo, treba sa najesť pred tréningom (príznaky ako závrat či pocit slabosti).
- Začiatočníci by mali prejsť postupne z 12/12 na 16/8 vs niektorí tvrdia, že je v poriadku nabehnúť rovno na 16/8 alebo 20/4.
- Prerušovaný pôst sám osebe nezaručí chudnutie vs názory, že pôst je efektívny životný štýl pre zdravie (kontraindikované u niektorých žien kvôli hormónom).
Otvorené otázky
- Aké je optimálne časové okno pre človeka, ktorý pravidelne robí silový tréning a potrebuje predtréningovú energiu?
- Ako dlho je bezpečné a účinné držať extrémne okná ako 20/4 bez lekárskeho dohľadu?
- Ako presne vplýva prerušovaný pôst na hormonálnu rovnováhu žien pri dlhodobom dodržiavaní?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, 16/8, 14/10, 12/12, 20/4, úplný pôst, kalorický deficit, cheat day, bielkovina s tukom, vajíčka, mäso, vynechávanie raňajok, anabolizmus
Miesta a osoby
žiadne
Takže začneš tak, že budeš jesť iba v danom okne. Ak to aj nedodržíš, nič sa nedeje. Na druhý deň to skúšaš znova. Je to len o pevnej vôli. Inak aj počas toho okna sa je s rozumom, zdravo, bez sladkostí a dodržiava sa kalorický deficit - ak chceš schudnúť.
@billy_jean ale aké dlhé okno na jedenie a post mať na začiatok, to je to čo netuším
@billy_jean ale aké dlhé okno na jedenie a post mať na začiatok, to je to čo netuším
@anonym_autor štandard je 16/8 a potom sa skracuje. Takí naozaj master fasteri majú 20/4.
@anonym_autor môj tip, začni na začiatok tak že vynechas raňajky a prvé jedlo bude až obed
16 neješ... 8 ješ... Počas 8 hodín papáš v podstate na čo máš chuť. Ale if je o zmene životného štýlu. Nevidím zmysel sa tam pchať slaninou alebo tortou. Viac zeleniny menej sladkého viac vlákniny menej tukov.. Vyvážene. Jasne môžeš mať jeden deň cheat day ze si dáš cokosku. Ale ver ze sa ti už nebude pýtať časom
@anonym_autor môj tip, začni na začiatok tak že vynechas raňajky a prvé jedlo bude až obed
@goodidea neraňajkujem, väčšinou jem okolo 9:30 pred tréningom
16 neješ... 8 ješ... Počas 8 hodín papáš v podstate na čo máš chuť. Ale if je o zmene životného štýlu. Nevidím zmysel sa tam pchať slaninou alebo tortou. Viac zeleniny menej sladkého viac vlákniny menej tukov.. Vyvážene. Jasne môžeš mať jeden deň cheat day ze si dáš cokosku. Ale ver ze sa ti už nebude pýtať časom
@sszuzu8 No to chapem, ale nieje to na začiatok moc šok? Neribieva sa tak, že je menšie okno nejedenia?
16 neješ... 8 ješ... Počas 8 hodín papáš v podstate na čo máš chuť. Ale if je o zmene životného štýlu. Nevidím zmysel sa tam pchať slaninou alebo tortou. Viac zeleniny menej sladkého viac vlákniny menej tukov.. Vyvážene. Jasne môžeš mať jeden deň cheat day ze si dáš cokosku. Ale ver ze sa ti už nebude pýtať časom
@sszuzu8 ja som aj v deficite takže jem podľa tabuliam
@anonym_autor vôbec. Začala som zo dňa na deň telo pekne zvyklo
@sszuzu8 super ďakujem
@anonym_autor to je skoro
@goodidea musím sa najesť pred silovym tréningom 🤷🏼♀️
@anonym_autor nejedz ..časom si zvykneš
@goodidea pár krát som sa nenajedla, počas tréningu som skoro odpadla, točila sa mi hlava. Viac to už nepotrebujem. Poznám svoje telo o viem, že pred tréningom musím do seba niečo dostať.
@goodidea pár krát som sa nenajedla, počas tréningu som skoro odpadla, točila sa mi hlava. Viac to už nepotrebujem. Poznám svoje telo o viem, že pred tréningom musím do seba niečo dostať.
@anonym_autor ok tak potom neviem či je pre teba prerušovaný post to prave, keď začneš v priebehu dňa odpadavat z nedostatku energie?
kludne zacni so 14/10, ja som nabehla rovno na 16/8..nemala som problem...neranajkujem uz asi 5 rokov
@anonym_autor ok tak potom neviem či je pre teba prerušovaný post to prave, keď začneš v priebehu dňa odpadavat z nedostatku energie?
@goodidea pracujem na Ho, takže po cvičení v podstate nebyvam toľko energie. Nevidím dôvod prečo nie
kludne zacni so 14/10, ja som nabehla rovno na 16/8..nemala som problem...neranajkujem uz asi 5 rokov
@poisonblu ďakujem, tiež neranajkujem
kludne zacni so 14/10, ja som nabehla rovno na 16/8..nemala som problem...neranajkujem uz asi 5 rokov
@poisonblu 14:10 je dobrý nápad na zaciatok
Keď začneš v okne jesť, tak začínaj bielkovinou a tukom, nie cereáliami, alebo pečivom, potom už to je jedno. Ale pre anabolizmus je dôležité začať bielkovinou s tukom - napr.vajíčka, mäso.
Keď začneš v okne jesť, tak začínaj bielkovinou a tukom, nie cereáliami, alebo pečivom, potom už to je jedno. Ale pre anabolizmus je dôležité začať bielkovinou s tukom - napr.vajíčka, mäso.
@mdse nejem cereálie a podobné. Ani pečivo moc nie. Som v deficite
Hlavne mysli prosím ťa na to, že pôstom sa nechudne 🙂. To je životný štýl. Ja som v pôste priberali (vedome). Takže stále platí kalorický deficit a nič iné, rovnako mysli na to, že ti to nemusí sadnúť, tento spôsob, takže keď to po mesiaci nebude pre teba ok, prestaň s tým
@mdse nejem cereálie a podobné. Ani pečivo moc nie. Som v deficite
@anonym_autor v deficite sú ľudia a jedia aj cereálie, to bola len poznámka, ako sa k tomu správne postaviť, súhlasím stým komentárom. Pre mňa je IM aj o zdraví, ja jem napr. s vyrovnanou bilanciou.
Hlavne mysli prosím ťa na to, že pôstom sa nechudne 🙂. To je životný štýl. Ja som v pôste priberali (vedome). Takže stále platí kalorický deficit a nič iné, rovnako mysli na to, že ti to nemusí sadnúť, tento spôsob, takže keď to po mesiaci nebude pre teba ok, prestaň s tým
@denkabemommy viem že je to životný štýl a ja sa na ho chcem dať. Inak by som nad tým ani nerozmýšľala
Zacni 12/12, po par dnoch 14/10, postupne na 16/8 . Niekto to zvladne hned, niekto potrebuje takto. Ja som striedala 16/8 s 20/4 a do toho 2x do mesiaca uplny post
žiaden štandard 16/8 neexistuje - úplne v pohode ak budeš držať 12/12 … dôležité je aby si mala skutočne črevá bez prísunu jedla aby sa čistili… potom sam zistíš že vieš čas nejedenia zvyšovať… aj ak ostaneš na 14/10 bude to ok, aj tých 12/12 je ok…
@anonym_autor kazdy robi, ako vie..a ako sa citi, len nic netlac..casto si postom zeny pokazia hormonalnu rovnovahu a to je potom tazko opravit..skus len tak pocitovo predlzovat okno hladovania kazdy den o hodku..a ak sa budes citit dobre, jupiii, si v cieli 🙂 drzim palec
Post dodrziava v podstate každý clovek, pokiaľ nechodi v noci rabovat chladničku. Ranajkujem o 8. A veceriam cca o 18. Čiže 10 hodín mam okno na jedenie, ale teda nenazyvam to postom. Kľudne sa najedz pred tréningom a posledné jedlo si daj do 19 a máš 14/10 úplne s prehľadom. A ak si v deficite aj normalne, tak nebudeš mať problem
@anonym_autor môj tip, začni na začiatok tak že vynechas raňajky a prvé jedlo bude až obed
@goodidea aj ja som tak zacala, celkom ok. Nepriberam, ale neschudla som🙈🤣 ale, dovolenka sa bilzi, idem ubrat, nech tie 2 kilecka dam dolu 💪
@anonym_autor štandard je 16/8 a potom sa skracuje. Takí naozaj master fasteri majú 20/4.
@billy_jean ahoj všetko chápem len jedno nie v akom čase mám začat držat ten post od akej hodiny sa to ráta môžeš mi pomôcť napríklad keď chcem mať tých 16:8 ďakujem
Takže začneš tak, že budeš jesť iba v danom okne. Ak to aj nedodržíš, nič sa nedeje. Na druhý deň to skúšaš znova. Je to len o pevnej vôli. Inak aj počas toho okna sa je s rozumom, zdravo, bez sladkostí a dodržiava sa kalorický deficit - ak chceš schudnúť.