Ako zastaviť nezastaviteľný hlad?
Ahojte,
ako zastaviť hlad, príp. ako blokovať hormón hladu? Nie je normálne, keď zjem denne tvaroh, cottage cheese, čím pokryjem bielkoviny, príjmam tuky aj sacharidy, vlákninu, a stále mám šialený pocit hladu. Vodu pijem. Teóriu ovládam, no prax nefunguje. :(
Čo s tým?
Stručné zhrnutie
- Pretrvávajúci pocit hladu napriek dostatočnému príjmu bielkovín, tukov a vlákniny môže mať hormonálne príčiny, najčastejšie inzulínovú rezistenciu alebo poruchy štítnej žľazy, ktoré sa zisťujú krvnými testami a vyšetrením u lekára.
- Farmakologické potláčanie apetítu je v diskusii spomenuté prostredníctvom liekov Ozempic a Mounjaro; nefarmakologické alternatívy zahŕňajú zvýšený pohyb, objemové stravovanie (volume eating) a doplnky vlákniny ako psyllium.
- Praktické stratégie pre okamžitú sýtosť zahŕňajú zvýšený príjem bielkovín pri jedlách, pridanie vlákniny (psyllium, otruby), konzumáciu veľkoobjemových nízkokalorických potravín (zelenina, popcorn) a behaviorálne techniky (zamestnať ruky/hlavu, znížiť dostupnosť potravín doma).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zablokovať alebo potlačiť pocit hladu farmakologicky?
A: V diskusii sú uvedené lieky Ozempic a Mounjaro ako prostriedky potláčajúce pocit hladu; ide o lieky, ktoré obvykle predpisuje lekár.
Q: Môže inzulínová rezistencia spôsobovať neustály hlad?
A: Áno; diskusia uvádza prípad, kde bola diagnostikovaná inzulínová rezistencia a pacientka uviedla zlepšenie pocitu sýtosti po užívaní myoinozitolu a berberinu.
Q: Aké doplnky alebo potraviny môžu znížiť pocit hladu?
A: Spomínané sú psyllium (mleté, nechať napučať vo vode), otruby, myoinozitol, berberin, chróm a proteinový izolát; tiež odporúčania na plnotučný skyr/jogurt (značky Skyr, Hollandia) pre lepšiu sýtosť.
Q: Ako používať psyllium na zlepšenie sýtosti?
A: Praktický postup v diskusii: čajová lyžička mletého psyllia rozmiešať do pohára vody, nechať chvíľu napučať a vypiť; alternatívne kombinácie: psyllium s otrubami a strúhanou surovou mrkvou.
Q: Kedy si nechať skontrolovať štítnu žľazu pri pretrvávajúcom hlade?
A: Viaceré príspevky odporúčajú „skontrolovať štítnu žľazu, hneď“ pomocou krvného vyšetrenia; niektoré osoby riešili vyšetrenie cez gynekologičku, ak obvodný lekár nechcel problém riešiť.
Q: Čo je volume eating a ktoré potraviny sa používajú na zvyšovanie objemu jedla pri nízkom kalorickom príjme?
A: Volume eating znamená jesť veľký objem nízkokalorických potravín; v diskusii sa spomínajú zelenina, popcorn, ryžové chlebíky, ovsené vločky, surová mrkva, sójové mlieko a „subreddit VolumeEating“ ako zdroj inšpirácie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Inzulínová rezistencia je často uvádzaná ako potenciálna príčina pretrvávajúceho hladu.
- Odporúča sa skontrolovať štítnu žľazu a vykonať krvné vyšetrenia pri pretrvávajúcom hlade.
- Nefarmakologické opatrenia zahŕňajú volume eating, zvýšený príjem vlákniny (psyllium, otruby) a vyšší podiel bielkovín v jedlách.
- Farmakologické potláčanie hladu liekmi Ozempic a Mounjaro je v diskusii spomínané ako účinná možnosť.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že pretrvávajúci hlad je otázka slabšej vôle alebo „zvyku“; iní trvajú, že ide o komplexný biologický problém zahŕňajúci hormóny a inzulínovú rezistenciu.
- Názory sa líšia, či pridať pohyb pomáha z hľadiska kontroly hladu; v diskusii sa uvádza, že hodina rýchlej chôdze spaľuje približne 180–200 kcal, no zároveň aj zvyšuje apetit u niektorých osôb.
- Rozdielne názory na tuk v mliečnych výrobkoch: niektorí odporúčajú plnotučné skyr/jogurt (Skyr, Hollandia) pre lepšiu sýtosť, iní to neprikladajú zásadný význam.
Otvorené otázky
- Aké konkrétne laboratórne testy a prahové hodnoty treba použiť na spoľahlivú diagnostiku inzulínovej rezistencie v prípade pretrvávajúceho hladu?
- Aké sú štandardizované a bezpečné dávky myoinozitolu, berberinu a chrómu pre zlepšenie sýtosti pri podozrení na inzulínovú rezistenciu?
- Kedy je medicínsky opodstatnené zvážiť GLP‑1 agonistov (Ozempic, Mounjaro) pri liečbe neustáleho hladu a aké sú dlhodobé riziká?
- Ako rýchlo sa organizmus adaptuje na menšie porcie (konkrétne počet týždňov/mesiacov) a ktoré stratégie zrýchlia adaptáciu?
Spomenuté značky a firmy
Ozempic, Mounjaro, Skyr, Hollandia, Fanta (Zero), Coca‑Cola (Zero), Lipton (iced tea), VolumeEating (subreddit)
Spomenuté produkty a metódy
psyllium, otruby, myoinozitol, berberin, chróm, proteinový izolát, volume eating, popcorn, ryžové chlebíky, citrónová voda, ovsené vločky, semiačka, banán, surová strúhaná mrkva, sójové mlieko, studená voda, teplé sójové mlieko, zvýšený pohyb (hodina rýchlej chôdze ~180–200 kcal), GLP‑1 lieky (Ozempic, Mounjaro), laboratórne krvné vyšetrenie, kontrola štítnej žľazy
Miesta a osoby
žiadne
Telo sa brani ist z prijemneho pocitu sytosti do hladu. Proste to musis vydrzat (pocit hladu), kym si telo nezvykne na mensie porcie a ono to prejde. Ti ludia, co nemaju dost silnu volu, si daju ozempic. Ten potlaca pocit hladu za nich. Vytvorit kaloricky deficit nemusis iba mensimi porciami, mozes pridat pohyb. Hodina rychlej chodze okolo -180-200kcal. Ked mas pocit, ze si na neutralnom prijme a uz mas pocit hladu, pridaj pohyb a tym vytvor deficit.
Neskusala si rozmiesat mlete psylium do pohara vody nechat chvilu napucat a tak vypit? Staci cajova lyzicka
Ja som toto mala a zistili mi inzulinovu rezistenciu. Mohla som jest aj celi den, mohla som jest zdravo ako sa dalo, no ja som bola stale hladna. Teraz beriem myoinozitol a berberin a konecne viem ake je to byt syta
@prosimopomoc podľa mňa ješ málo.Napis čo jedavas?
@anonym_65ff8d jem vela , ratala som si aj kaloricke tabulky
Tak sa niecim zmysluplnym zamestnaj. Ako mozes stale mysliet na jedlo?
Ja som toto mala a zistili mi inzulinovu rezistenciu. Mohla som jest aj celi den, mohla som jest zdravo ako sa dalo, no ja som bola stale hladna. Teraz beriem myoinozitol a berberin a konecne viem ake je to byt syta
@anonym_d4ab18 kto ti bral krv, obvodny na vlastnu ziadost?
Tak sa niecim zmysluplnym zamestnaj. Ako mozes stale mysliet na jedlo?
@anonym_449598 preco fajciar neprestane fajcit len tak?
@anonym_449598 preco fajciar neprestane fajcit len tak?
@prosimopomoc tak treba zamestnat hlavu, telo. Behaj, cvic, strikuj. Doma nemaj velke zasoby. Zjest denne tucny tvaroh je dost.
@prosimopomoc tak treba zamestnat hlavu, telo. Behaj, cvic, strikuj. Doma nemaj velke zasoby. Zjest denne tucny tvaroh je dost.
@anonym_449598 jem odtucneny, zaujimalo by ma, kde si nasla, ze som napisala tucny , boze moj. Sportujem, cvicim, nestrikujem, Uprednostnila by som radu od niekoho suceho, nie taketo tliachaniny do vetra od tetky
Napis, co zjes za cely den 🙂 len tak ti mozno budeme vediet poradit
Ja som toto mala roky, ale u mňa to bolo veľkým výdajom, a proste si telo pýtalo, a veľa krát aj viacej, ako bolo potrebné. Obzvlášť po cvičení som mávala šialený hlad. Ja som sa zameriavala na volume eating. Mať všetky makroživiny v každom hlavnom jedle. Príčina môže byť aj inzulinova rezistencia. A naučiť sa byť proste hladná. Ja som si dala kľudne 4 vajcia so zeleninou, celozrnnym pečivom a o 2-3h som musela jesť zase 😀.
@anonym_449598 jem odtucneny, zaujimalo by ma, kde si nasla, ze som napisala tucny , boze moj. Sportujem, cvicim, nestrikujem, Uprednostnila by som radu od niekoho suceho, nie taketo tliachaniny do vetra od tetky
@prosimopomoc namiesto odtučneho si daj normálny skyr alebo jogurt hollandia
prečitaj si o tzv odtučenenych vyrobkoch , je to taká špecificka pasca
ja zjem jeden maly skyr ochuteny a tri hodiny som najedena , niekedy mi bohate stači aj na večeru
Zlý jedalnicek
Napis kolko kcal prijmem, kolko g bielkovín, sachsridov, tukov
Kolko mas rokov a kolko merias, vážiš
A tvoj denný výdaj.
Ak prijmes 1600kcal, 120g bielkovin ale vydas 3000kcal, je jasne, ze si hladná aj ked to mas tabuľkové a ukážkové.
ahoj, som na tom rovnako ze vlemi bojujem v pocitom potreby neustale jest...co mi pomaha je pitie zero napojov (zero fanta, zero coca cola, dokonca aj zero lipton ladovy caj) -- ttym si dokazem aspon kusok zaplnit zaludok; do tvaorhu pridavam vlocky cca 20g, ale nechavam cze noc napucit -- do toho este odmerka proteinoveho izolatu a milujem aj cerstve jahody, najhorsie je ze my, zavisli na jedle, nemozeme bojovat so zavislostou abstinenciou tak, ako mozu naprilkad alkoholici, lebo jedlo k zivotu bohuzial potrebujeme....je to fakt akoby si alkoholik kazdy den dan dva poldecaky vodky...:(( drzim ti palce, nie si v tom sama, odporucam este ked tak pozriet subreddit o VolumeEating -- viacmenej jedenie velkeho mnozstva (objemovo) za co najmenej kalorii, posielam objatie <3
@prosimopomoc napíšeš už konečne,že čo a koľko ješ?
@anonym_4808ea to ti tu mam vymenovat kazdy den 7 dni v tyzdni? Ako som napisala, teoriu ovladam vyborne, viem kolko g bielkovin na kg mam prijat, tiez skladbu jedal...hladam tu uplne inu pomoc ako analyzu mojho jedalnicku.
Neskusala si rozmiesat mlete psylium do pohara vody nechat chvilu napucat a tak vypit? Staci cajova lyzicka
@gocrazy dlhsie o tom uvazujem, pojdem do toho
@anonym_65ff8d jem vela , ratala som si aj kaloricke tabulky
@prosimopomoc Ak ovládaš teóriu, nechcem tu mudrovať. Ak si hladná a škŕka ti v bruchu, máš veľa žal. kyseliny, preto ti dobre trávi. Daj si zásadotvorné potraviny. Pukance, ryžové chlebíky (polystyrénové), citrónovú vodu, vlákniny, ovsené vločky, semiačka, zeleninu, banán. A nepi kávu.
Ked si hladná daj si bielkoviny, napríklad 100g šunky, keď nestačí tak 200g atd... hlad porazíš sýtosťou, samotné mäso bez ničoho má pramálo kalorí, ale veľký sítiach efekt, najlepšie pridať aj zeleninu a máš double combo :D mäso + zelenina nič nepokazíš a telo má s čím pracovať 🙂
Poviem ti za seba. Po cca 4-5 mesiacoch chudnutia sa mi mozog prednastavil. Proste aj jej a zrazu bum som sýta a už nemôžem.
Telo sa brani ist z prijemneho pocitu sytosti do hladu. Proste to musis vydrzat (pocit hladu), kym si telo nezvykne na mensie porcie a ono to prejde. Ti ludia, co nemaju dost silnu volu, si daju ozempic. Ten potlaca pocit hladu za nich. Vytvorit kaloricky deficit nemusis iba mensimi porciami, mozes pridat pohyb. Hodina rychlej chodze okolo -180-200kcal. Ked mas pocit, ze si na neutralnom prijme a uz mas pocit hladu, pridaj pohyb a tym vytvor deficit.
@anonym_acd1eb prosím ťa, nespomínaj slabú vôľu. Dnes vieme, že obezita je komplexný problém
@prosimopomoc zamestnať sa. Aj ruky, aj hlavu. Ja keď štrikujem, ani dýchať nepotrebujem, nie ešte jesť. Alebo choď von na bicykel , kreslí, čítaj, skladajú sa deťmi lego, choď do prírody..
Keď sú dní, že sa mi nič nechce, veru, len chodím do chladničky a na deň otvorených dverí.
ešte dodám, že keď sa nenajem, tak ma od hladu bolí brucho, škvrka mi v nom, no katastrofa