Ako ženy s nadváhou našli účinný spôsob chudnutia?
Baby čo ste mali nadváhu a schudli ste, ako sa Vám to podarilo? Kde ste sa inšpirovali jedlami? Kde ste brali motiváciu a silu. Nikdy som nebola ,,tučná,, ale teraz sa už nemôžem na seba pozerať. Stále som unavená, prídem domov z práce, mám dosť psychicky náročnu prácu, zvalim sa na gauč a spím aj do 19.. potom sa pozbieram niečo porobim, navarim na ďalší deň a idem spať. Takto to ide deň čo deň.. Za posledných 10 rokov som veľa nabrala. Mám pred 50.. Dnes som tu čítala o pani čo bola na stretávke a nastartovala sa a schudla 35 kg.. to by som mohla aj ja, do ďalšieho leta.. ale mne po čase prestane chutiť šunka, kuracie a stále dokola to isté.. Darmo si urobím jedálny lístok, keď príde na to nemaám na to chuť.. Krabickova dieta, tiež nemám chuť jesť niečo 3dnove z chladničky.. Inak nemám pocit, že by som sa nejako extra prejedala, skôr je to ,,životný štýl,, + zdravotné problémy a vek.. tým sa nechcem vyhovárať... Cez deň jem striedmo, ale keď prídem domov najem sa a keď sa po oddychu preberiem o 19 si ešte niečo dám.. niekedy aj o 21:00. V noci sa niekedy zobudím s chuťou na sladké.. som taká unavená, že sa mi ,,ani nechce začať,,.. Minulý rok som chodila na rýchlu chôdzu, neskôr sa mi to stalo ako ,,droga,, ale potom boli zas povinnosti a prestala som chodiť, lebo som nemala čas ani silu.. Ešte dodám, že som na všetko sama..
Stručné zhrnutie
- Kalorický deficit alebo zníženie porcií je v diskusii označené ako základný predpoklad na chudnutie; používané nástroje sú kalorické tabuľky, počítanie kalórií a pravidlo „dlaň‑hrsť‑päšť‑palec“ na porcie.
- Metódy hlásené ako účinné zahŕňajú prerušovaný pôst (intermittent fasting), postupné nahrádzanie jedál zdravšími alternatívami (sladké → ovocie, tučné mäso → hydina/ryby, majonéza → jogurtová) a pravidelný pohyb vrátane silového tréningu s činkami, rýchlej chôdze, behu alebo bicykla.
- Niektoré ženy uviedli konkrétne výsledky: -30 kg pri prerušovanom pôste, -27 kg pri prerušovanom pôste + behaní, -25 kg po zaplatení trénera a výživového poradcu, -14 kg pri postupnej zmene stravy a -8 kg s online trénerom.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť po 50-ke?
A: Odporúčané kroky sú znížiť príjem kalórií, obmedziť pečivo a sladké a zaradiť silový tréning s činkami; v diskusii sa uvádzalo, že silový tréning po päťdesiatke pomáha a ľudia kombinovali zmenu stravy s pohybom.
Q: Pomôže prerušovaný pôst pri PCOS a nepravidelnej menštruácii?
A: V diskusii jedna žena uviedla, že prerušovaný pôst jej pomohol schudnúť ~30 kg, prvý mesiac -5 kg, druhý mesiac -4 kg a zároveň sa jej upravil menštruačný cyklus a PCOS symptómy.
Q: Sú kalorické tabuľky účinné na chudnutie?
A: Mnoho príspevkov odporúčalo kalorické tabuľky ako nástroj na dosiahnutie kalorického deficitu; niektorí však uviedli, že im takéto počítanie nechutí alebo im nevyhovuje, pričom konkrétne úspechy zahŕňali aj kombináciu tabuľiek s pohybom (napr. -15 kg).
Q: Kedy sa oplatí zaplatiť trénera alebo výživového poradcu?
A: Viaceré účastníčky opísali pozitívny efekt plateného trénera alebo výživového poradcu: jedna uviedla stratu 25 kg po zaplatení trénera/výživového poradcu, iná stratila 8 kg s online trénerom, pričom tréner nastavoval kalórie, jedálniček a tréningy a robil týždenné sumáre.
Q: Ako prestať večer vyjedávať pri únavnom pracovnom dni?
A: Odporúčania zahŕňali prestať jesť po určitom čase („po piatej nejedz“), nahradiť večerné snacky surovou zeleninou (napr. paprika, kaleráb) a ísť po práci na prechádzku alebo cvičenie namiesto odpočinku pri jedle.
Q: Aké jednoduché výmeny v jedálničku fungujú bez zložitého varenia?
A: Konkrétne swapnápady z diskusie: sladké nahradiť ovocím, tučné mäso nahradiť hydinou alebo rybami, salámy nahradiť kuracou/morčacou šunkou, pečivo nahradiť tortillou a majonézu nahradiť jogurtovou zálievkou.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit alebo kontrola porcií je potrebná na úbytok hmotnosti.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu vedie k dlhodobým výsledkom.
- Nahrádzanie výrazne tučných a sladkých potravín ľahkými alternatívami (ovocie, hydina, ryby, jogurtová zálievka) bolo opakovane odporúčané.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú striktne používať kalorické tabuľky na dosiahnutie deficitu; iní tvrdia, že stačí postupná zmena stravy a kontrola porcií bez tabuliek.
- Niektoré ženy považujú plateného trénera za kľúčový faktor (tréner + výživový poradca, strata ~25 kg), zatiaľ čo iné zdôrazňujú sebamotiváciu a cvičenie doma bez trénera.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie prispôsobiť chudnutie hormonálnym zmenám v perimenopauze/menopauze?
- Aké dlhodobé stratégie najlepšie fungujú pri chronickej únave a pracovnej vyťaženosti?
- Ako udržať motiváciu a disciplínu bez externého kouča alebo skupinovej podpory?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií, prerušovaný pôst (intermittent fasting), silový tréning s činkami, rýchla chôdza, behanie, bicykel, orbitrek, low carb, low fat, vegan, surová strava, online tréner, výživový poradca, knihy Ivky Mahelovej, pravidlo „dlaň‑hrsť‑päšť‑palec“, pravidlo „po piatej nejedz“
Miesta a osoby
Ivka Mahelová
Tiež som sa tak nevedela dokopať.Zaplatila som si online trénera,nastavil mi kalórie,pomohol s jedálničkom ,zostavil tréningy a ide to,už mám dole 8kg.Ja naopak trénera odporúčam,lebo :1.platím za to,tak bolo by škoda peňazí ,keď sa nebudem snažiť
2.prišiel na to,kde robím chyby a pekne mi irčil cestičku,po ktorej idem
3.je to motivácia,lebo 1x do týždňa robíme sumár,ako sa mi darilo,či nedarilo a vždy ma pri úspechu pochváli,ale naopak,pri neúspechu podporía nerobí z toho vedu.
A cvičím si doma silovo podľa plánu,ktorý mi posiela a každý mesiac obmieňa,v čase,keď mi to vyhovuje+kardio 2x do týždňa podľa mojich možností
Tiež som sa tak nevedela dokopať.Zaplatila som si online trénera,nastavil mi kalórie,pomohol s jedálničkom ,zostavil tréningy a ide to,už mám dole 8kg.Ja naopak trénera odporúčam,lebo :1.platím za to,tak bolo by škoda peňazí ,keď sa nebudem snažiť
2.prišiel na to,kde robím chyby a pekne mi irčil cestičku,po ktorej idem
3.je to motivácia,lebo 1x do týždňa robíme sumár,ako sa mi darilo,či nedarilo a vždy ma pri úspechu pochváli,ale naopak,pri neúspechu podporía nerobí z toho vedu.
A cvičím si doma silovo podľa plánu,ktorý mi posiela a každý mesiac obmieňa,v čase,keď mi to vyhovuje+kardio 2x do týždňa podľa mojich možností
@anonym_4e62e1 packo ?
@anonym_autor hlavne si musis uvedomit, ze nejdes chudnut a cele to nie je za trest, ale ze ides zmenit zivotny styl, svoje navyky a spravit nieco pre svpje zdravie. Nadvaha/obezita nie je iba vizualny problem, ale dlhodobo prinasa velmi vela zdravotnych rizik. Ked nieco pre seba zacnes robit, tak sa zacnes citit lepsie aj psychicky. Zacni pomaly, postupne pridavaj pohyb, chodievaj viac peso, najdi si aktivity, ktore ta budu bavit a nebudu pre teba utrpenim.
Co sa tyka jedla, tak mozes jest vsetko ale zalezi na objeme. Ja som teraz schudla 15kg, kt mi ostali navyse po 2 porodoch a kombinacia kaloricke tabulky, pohyb, trpezlivost a pevna vola. Ziadna zazracna skratka neexistuje a clovek sa “nevyzerie” za mesiac, tak netreba ocakavat ani ze po mesiaci chudnutia uvidi nejake zazracne vysledky.